{"id":45,"date":"2013-12-11T02:07:01","date_gmt":"2013-12-11T02:07:01","guid":{"rendered":"https:\/\/x5zi2j3tmi-staging.onrocket.site\/?p=45"},"modified":"2021-07-02T21:08:53","modified_gmt":"2021-07-02T20:08:53","slug":"5-mistakes-gain-muscle-mass","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ginasiovirtual.com\/en\/5-erros-ganho-massa-muscular\/","title":{"rendered":"5 (very) common mistakes in hypertrophy diets"},"content":{"rendered":"

Avoid these common mistakes in hypertrophy diets<\/strong><\/h2>\n

Se o teu objetivo \u00e9 ganhar massa muscular, sabes que a alimenta\u00e7\u00e3o desempenha um papel essencial.<\/p>\n

Ali\u00e1s, sem uma boa alimenta\u00e7\u00e3o, n\u00e3o vais ter grandes resultados, por muito que te esforces no treino.<\/p>\n

Por isso, como est\u00e1 a tua alimenta\u00e7\u00e3o?<\/p>\n

Do you have a good diet<\/a>?<\/p>\n

Est\u00e1 a dar resultados<\/a> or not really?<\/p>\n

V\u00ea se cometes algum destes comuns erros em dietas de massa muscular, e se sim, est\u00e1 na hora de resolver a situa\u00e7\u00e3o.<\/u><\/p>\n

Erro 1? N\u00e3o comer o suficiente<\/strong><\/h2>\n

To gain muscle mass, you need calories.<\/p>\n

Precisas de ingerir mais calorias do que aquelas que gastas, ou seja, precisas de uma dieta hipercal\u00f3rica.<\/p>\n

Se tens como objetivo a hipertrofia, mas n\u00e3o est\u00e1s a comer o suficiente, o resultado \u00e9 \u00f3bvio.<\/strong><\/p>\n

Little or none.<\/u><\/p>\n

You will have little or no results if you try to build muscle mass without providing your body with enough macronutrients.<\/p>\n

As a result, you will end up feeling unmotivated.<\/p>\n

Afinal de contas, est\u00e1s a treinar e a tentar evoluir, mas\u00a0est\u00e1s sempre igual.<\/p>\n

Rev\u00ea a tua alimenta\u00e7\u00e3o e certifica-te que est\u00e1s a comer o suficiente<\/a> for weight gain.<\/strong><\/p>\n

A maioria das pessoas que pensa que come muito e n\u00e3o engorda, na verdade, come pouco e n\u00e3o atinge as calorias suficientes para ganhar peso.<\/p>\n

\"common<\/p>\n

Erro 2? Falta de consist\u00eancia<\/strong><\/h2>\n

First week, you followed your plan in an exemplary way.<\/p>\n

Second week, you had some slip-ups.<\/p>\n

Third week, you followed your diet for a day or two.<\/p>\n

Se \u00e9 esta a tua rotina, tens dois problemas.<\/strong><\/p>\n

O primeiro \u00e9 \u00f3bvio. N\u00e3o vais ter os resultados que pretendes.<\/p>\n

The second?<\/strong><\/p>\n

A tua dieta provavelmente n\u00e3o \u00e9 a ideal para ti.<\/p>\n

A melhor dieta \u00e9 aquela que tu segues, por isso, \u00e9 importante elaborares algo que consigas seguir, e n\u00e3o algo extremamente rigoroso que viste na internet.<\/p>\n

An average diet followed consistently is better than an excellent diet followed occasionally.<\/u><\/p>\n

Error 3? Fear<\/strong><\/h2>\n

Yes, fear.<\/p>\n

Quando segues uma dieta hipercal\u00f3rica, \u00e9 normal que ganhes um pouco de gordura.<\/p>\n

Se tens medo de ganhar gordura durante este processo, o mais certo \u00e9 acabares por n\u00e3o ingerir as calorias suficientes para hipertrofia.<\/strong><\/p>\n

Isto n\u00e3o significa que\u00a0para ganhar massa muscular, precises de ganhar tamb\u00e9m enormes quantidades de gordura.<\/p>\n

Se tiveres uma boa dieta e treino, e os seguires de forma consistente, os ganhos de gordura ser\u00e3o m\u00ednimos, e os de massa musculares m\u00e1ximos.<\/p>\n

Don't know how many calories you need?<\/strong><\/p>\n

V\u00ea aqui<\/a> como calcular as calorias necess\u00e1rias para ganhar massa muscular de forma eficaz.<\/p>\n

\"common<\/a><\/p>\n

\n

Error 4? Off-Season<\/strong><\/h2>\n

Qual \u00e9 o oposto do erro 3?<\/p>\n

\u00c9 o t\u00edpico per\u00edodo de off-season, bulk ou como lhe prefiras chamar.<\/p>\n

\u00c9 quando uma dieta de hipertrofia se transforma num bufete livre, e todo o peso \u00e9 bem-vindo.<\/strong><\/p>\n

Para ganhar massa muscular, j\u00e1 sabes que precisas de mais calorias do que as que gastas.<\/p>\n

Isto n\u00e3o significa que quantas mais ingerires, melhor.<\/p>\n

O ideal \u00e9 utilizares cerca de 300 kcal acima\u00a0do teu valor de manuten\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Se em vez de utilizares 300, utilizares 1000 calorias a mais, n\u00e3o vais ganhar mais m\u00fasculo.<\/strong><\/p>\n

But you will gain more fat.<\/u><\/p>\n

Mais vale aumentares o peso de forma lenta mas com qualidade, do que ganhar 10kg em 2 meses em que a maior parte \u00e9 gordura.<\/p>\n

V\u00ea aqui<\/a> how many calories do you need to gain muscle mass and avoid one of the common mistakes in hypertrophy diets.<\/p>\n

\n

Error 5? Too many supplements<\/strong><\/h2>\n

Os suplementos s\u00e3o \u00fateis, e podem ser uma mais valia para complementar a tua alimenta\u00e7\u00e3o e ajudar-te a ganhar massa muscular.<\/p>\n

No entanto, s\u00e3o apenas uma ajuda, n\u00e3o o principal.<\/p>\n

Se\u00a0d\u00e1s mais import\u00e2ncia aos suplementos que usas, do que aos alimentos que ingeres, est\u00e1s com as prioridades trocadas.<\/strong><\/p>\n

O mais importante \u00e9 a alimenta\u00e7\u00e3o e o treino, n\u00e3o os suplementos.<\/p>\n

First try to build a good diet and a good training plan.<\/p>\n

J\u00e1 est\u00e1?<\/p>\n

Ok, now yes, you can think about some supplements.<\/p>\n

Est\u00e3o aqui<\/a> alguns \u00fateis para ganhar massa muscular.<\/p>\n

E n\u00e3o te esque\u00e7as, s\u00e3o apenas suplementos.<\/p>\n

Suplementam a dieta e o treino, mas n\u00e3o substituem nenhum dos dois.<\/u><\/p>\n

To finish, stay here<\/a> a good article from bodybuilding.com that covers the same topic.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Evita estes erros comuns em dietas de hipertrofia Se o teu objetivo \u00e9 ganhar massa muscular, sabes que a alimenta\u00e7\u00e3o desempenha um papel essencial. Ali\u00e1s, […]<\/p>\n","protected":false},"author":1218,"featured_media":30827,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"Evita Erros Comuns em Dieta de Hipertrofia","_seopress_titles_desc":"Descobre os erros comuns em dietas de massa muscular e melhora os teus ganhos. 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erros em dietas de massa muscular, e se sim, está na hora de resolver a situação.<\/u>\r\n\r\n[divider]\r\n<h2 style="text-align: center;"><strong>Erro 1? Não comer o suficiente<\/strong><\/h2>\r\nPara ganhar massa muscular, precisas de calorias.\r\n\r\nPrecisas de ingerir mais calorias do que aquelas que gastas, ou seja, precisas de uma dieta hipercalórica.\r\n\r\n<strong>Se tens como objetivo a hipertrofia, mas não estás a comer o suficiente, o resultado é óbvio.<\/strong>\r\n\r\n<u>Pouco ou nenhum.<\/u>\r\n\r\nVais ter poucos ou nenhuns resultados se tentares construir massa muscular sem fornecer os macronutrientes suficiente ao teu corpo.\r\n\r\nCom isso, vais acabar por ficar desmotivado.\r\n\r\nAfinal de contas, estás a treinar e a tentar evoluir, mas estás sempre igual.\r\n\r\n<strong>Revê a tua alimentação e <a href="https:\/\/ginasiovirtual.com\/quantas-calorias-utilizar-para-ganhar-massa-muscular\/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">certifica-te que estás a comer o suficiente<\/a> para o aumento de peso.<\/strong>\r\n\r\nA maioria das pessoas que pensa que come muito e não engorda, na verdade, come pouco e não atinge as calorias suficientes para ganhar peso.\r\n\r\n<img class="aligncenter wp-image-13856 size-full" src="https:\/\/ginasiovirtual.com\/wp-content\/uploads\/2013\/12\/hipertrofia-dieta.jpg" alt="erros comuns em dietas de hipertrofia" width="830" height="467" \/>\r\n\r\n[divider]\r\n<h2 style="text-align: center;"><strong>Erro 2? Falta de consistência<\/strong><\/h2>\r\nPrimeira semana, seguiste o teu plano de forma exemplar.\r\n\r\nSegunda semana, tiveste uns deslizes.\r\n\r\nTerceira semana, seguiste a tua dieta um dia ou dois.\r\n\r\n<strong>Se é esta a tua rotina, tens dois problemas.<\/strong>\r\n\r\nO primeiro é óbvio. Não vais ter os resultados que pretendes.\r\n\r\n<strong>O segundo?<\/strong>\r\n\r\nA tua dieta provavelmente não é a ideal para ti.\r\n\r\nA melhor dieta é aquela que tu segues, por isso, é importante elaborares algo que consigas seguir, e não algo extremamente rigoroso que viste na internet.\r\n\r\n<u>Mais vale uma dieta mediana seguida de forma consistente, do que uma dieta excelente seguida ocasionalmente.<\/u>\r\n\r\n[divider]\r\n<h2 style="text-align: center;"><strong>Erro 3? Medo<\/strong><\/h2>\r\nSim, medo.\r\n\r\nQuando segues uma dieta hipercalórica, é normal que ganhes um pouco de gordura.\r\n\r\n<strong>Se tens medo de ganhar gordura durante este processo, o mais certo é acabares por não ingerir as calorias suficientes para hipertrofia.<\/strong>\r\n\r\nIsto não significa que para ganhar massa muscular, precises de ganhar também enormes quantidades de gordura.\r\n\r\nSe tiveres uma boa dieta e treino, e os seguires de forma consistente, os ganhos de gordura serão mínimos, e os de massa musculares máximos.\r\n\r\n<strong>Não sabes quantas calorias precisas?<\/strong>\r\n\r\n<a href="https:\/\/ginasiovirtual.com\/calcular-as-calorias-necessarias\/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Vê aqui<\/a> como calcular as calorias necessárias para ganhar massa muscular de forma eficaz.\r\n\r\n<a href="https:\/\/ginasiovirtual.com\/wp-content\/uploads\/2013\/12\/medo-scaled.jpeg"><img class="aligncenter wp-image-30843 size-large" src="https:\/\/ginasiovirtual.com\/wp-content\/uploads\/2013\/12\/medo-scaled-1300x866.jpeg" alt="erros comuns em dietas de hipertrofia" width="1300" height="866" \/><\/a>\r\n<p style="text-align: left;">[divider]<\/p>\r\n\r\n<h2 style="text-align: center;"><strong>Erro 4? Off-Season<\/strong><\/h2>\r\nQual é o oposto do erro 3?\r\n\r\nÉ o típico período de off-season, bulk ou como lhe prefiras chamar.\r\n\r\n<strong>É quando uma dieta de hipertrofia se transforma num bufete livre, e todo o peso é bem-vindo.<\/strong>\r\n\r\nPara ganhar massa muscular, já sabes que precisas de mais calorias do que as que gastas.\r\n\r\nIsto não significa que quantas mais ingerires, melhor.\r\n\r\nO ideal é utilizares cerca de 300 kcal acima do teu valor de manutenção.\r\n\r\n<strong>Se em vez de utilizares 300, utilizares 1000 calorias a mais, não vais ganhar mais músculo.<\/strong>\r\n\r\n<u>Mas vais ganhar mais gordura.<\/u>\r\n\r\nMais vale aumentares o peso de forma lenta mas com qualidade, do que ganhar 10kg em 2 meses em que a maior parte é gordura.\r\n\r\n<a href="https:\/\/ginasiovirtual.com\/quantas-calorias-utilizar-para-ganhar-massa-muscular\/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Vê aqui<\/a> quantas calorias precisas para ganhar massa muscular e evita um dos erros comuns em dietas de hipertrofia.\r\n<p style="text-align: left;">[divider]<\/p>\r\n\r\n<h2 style="text-align: center;"><strong>Erro 5? Demasiados suplementos<\/strong><\/h2>\r\nOs suplementos são úteis, e podem ser uma mais valia para complementar a tua alimentação e ajudar-te a ganhar massa muscular.\r\n\r\nNo entanto, são apenas uma ajuda, não o principal.\r\n\r\n<strong>Se dás mais importância aos suplementos que usas, do que aos alimentos que ingeres, estás com as prioridades trocadas.<\/strong>\r\n\r\nO mais importante é a alimentação e o treino, não os suplementos.\r\n\r\nTrata primeiro de construir uma boa dieta e um bom plano de treino.\r\n\r\nJá está?\r\n\r\nOk, agora sim, podes pensar em alguns suplementos.\r\n\r\n<a href="https:\/\/ginasiovirtual.com\/suplementos-massa-muscular\/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Estão aqui<\/a> alguns úteis para ganhar massa muscular.\r\n\r\nE não te esqueças, são apenas suplementos.\r\n\r\n<u>Suplementam a dieta e o treino, mas não substituem nenhum dos dois.<\/u>\r\n\r\nPara terminar, <a href="https:\/\/www.bodybuilding.com\/fun\/8-major-mistakes-limiting-your-muscle-growth.html" target="_blank" rel="noopener noreferrer">fica aqui<\/a> um bom artigo do bodybuilding.com que aborda o mesmo tema."],"ampforwp_custom_content_editor_checkbox":[null],"ampforwp-amp-on-off":["default"],"_thumbnail_id":["30827"],"_daim_seo_power":["1000"],"_daim_enable_ail":["1"],"ilj_linkdefinition":["a:2:{i:0;s:12:\"erros comuns\";i:1;s:5:\"erros\";}"],"_yoast_wpseo_schema_page_type":["WebPage"],"_yoast_wpseo_schema_article_type":["TechArticle"],"review_overall_rating":[""],"_oembed_99476269dcb9b1a41a7403c93ad0b996":["

Hipertrofia muscular: miofibrilar e sarcoplasm\u00e1tica<\/a><\/blockquote>