{"id":36765,"date":"2021-03-14T14:34:27","date_gmt":"2021-03-14T14:34:27","guid":{"rendered":"https:\/\/x5zi2j3tmi-staging.onrocket.site\/?p=36765"},"modified":"2021-06-12T20:09:19","modified_gmt":"2021-06-12T19:09:19","slug":"assemble-your-gym-at-home-economic-version","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ginasiovirtual.com\/en\/monta-o-teu-ginasio-em-casa-versao-economica\/","title":{"rendered":"Set up your home gym (economical version)"},"content":{"rendered":"

Treinar em casa passou de uma excep\u00e7\u00e3o para algo comum dada a situa\u00e7\u00e3o actual.<\/p>\n

Muitos foram os que montaram um pequeno gin\u00e1sio em casa, ou compraram algum material apenas para conseguir fazer algum exerc\u00edcio.<\/p>\n

No entanto, montar um gin\u00e1sio completo n\u00e3o \u00e9 propriamente acess\u00edvel devido ao pre\u00e7o e espa\u00e7o.<\/p>\n

A boa not\u00edcia?<\/p>\n

Com algum espa\u00e7o dispon\u00edvel podes montar o teu gin\u00e1sio em casa e n\u00f3s vamos dar-te algumas sugest\u00f5es.<\/p>\n

Tent\u00e1mos manter o pre\u00e7o o mais baixo poss\u00edvel sem perder qualidade no treino.<\/p>\n

Grades<\/h3>\n

O equipamento escolhido permite que treines o corpo inteiro, e com um bom plano, ganhar massa muscular. T\u00eam tudo o que precisas para evoluir se tiveres num n\u00edvel iniciado ou m\u00e9dio.<\/p>\n

Ganhamos uma pequena comiss\u00e3o caso compres algum equipamento da Decathlon atrav\u00e9s dos links. Isto permite manter o site e em nada influencia as escolhas como ir\u00e1s ver pelo material escolhido.<\/p>\n

Monta o teu gin\u00e1sio em casa<\/strong><\/h2>\n

Banco com inclina\u00e7\u00e3o\"gym<\/a><\/h4>\n

Domyos banco de muscula\u00e7\u00e3o 500<\/a><\/strong><\/p>\n

Come\u00e7amos pelo banco com inclina\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Podes fazer diversos exerc\u00edcios aqui, sendo que a possibilidade de alterar a inclina\u00e7\u00e3o traz muitas vantagens.<\/p>\n

Incline chest press, shoulder press, dumbbell row and more.<\/p>\n

You find this Domyos bank here<\/a><\/strong>.<\/p>\n

Alternative<\/h3>\n

Banco com inclina\u00e7\u00e3o e declina\u00e7\u00e3o<\/h4>\n

\"home<\/a><\/p>\n

Domyos banco refor\u00e7ado de muscula\u00e7\u00e3o<\/a><\/strong><\/p>\n

A little more expensive, much better.<\/p>\n

Coloc\u00e1mos o banco acima devido ao objetivo do artigo ser montar um gin\u00e1sio em casa econ\u00f3mico, mas se tiveres um dinheiro extra, vale a pena apostar neste banco.<\/p>\n

Mais resistente, est\u00e1vel, com declina\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

An excellent quality bench.<\/p>\n

You find this bank here<\/a><\/strong>.<\/p>\n

Barra de muscula\u00e7\u00e3o 1,55m<\/strong><\/h4>\n

\"gym<\/a><\/p>\n

Domyos barra de muscula\u00e7\u00e3o 1,55m<\/a><\/strong><\/p>\n

Consegues treinar sem barra, mas n\u00e3o \u00e9 a mesma coisa.<\/p>\n

Com a barra de 1,55m consegues fazer uma enorme variedade de exerc\u00edcios.<\/p>\n

Dead weight<\/a>, row, bicep curl.<\/p>\n

Com suporte a lista fica realmente variada e completa, j\u00e1 que podes incluir agachamento, supino, press militar, entre outros.<\/p>\n

Resumidamente, uma barra de 1,55m \u00e9 uma boa aquisi\u00e7\u00e3o, embora a pr\u00f3xima sugest\u00e3o seja melhor, principalmente se o or\u00e7amento for apertado.<\/p>\n

Esta barra est\u00e1 dispon\u00edvel here<\/a><\/strong><\/p>\n

Curl dumbbells<\/strong><\/h4>\n

\"dumbbells<\/a><\/p>\n

Domyos halteres de rosca para muscula\u00e7\u00e3o<\/a><\/strong><\/p>\n

Probably the most important equipment on the entire list.<\/p>\n

With dumbbells you can train your entire body.<\/p>\n

Press de peito no ch\u00e3o, press de ombros em p\u00e9, extens\u00e3o de tr\u00edcep em p\u00e9, agachamento, peso morto, (…).<\/p>\n

Estes n\u00e3o s\u00e3o os mais baratos, mas a diferen\u00e7a \u00e9 pequena e compensa.<\/p>\n

Se quiseres gastar mesmo o m\u00ednimo dos m\u00ednimos, ent\u00e3o, os halteres s\u00e3o a escolha indicada.<\/p>\n

Este modelo da Domyos encontras dispon\u00edvel here<\/a><\/strong>.<\/p>\n

Weights<\/strong><\/h4>\n

\"weights<\/a><\/p>\n

Domyos discos de muscula\u00e7\u00e3o em ferro fundido<\/a><\/strong><\/p>\n

Finally, weights.<\/p>\n

Dependendo do teu n\u00edvel e for\u00e7a, vais precisar de mais ou menos pesos.<\/p>\n

Can be used both on the bar andO<\/a> nos halteres e permitem que tenhas um gin\u00e1sio econ\u00f3mico mas eficaz em casa.<\/p>\n

You find these records here<\/a><\/strong>.<\/p>\n

Conclusion<\/strong><\/h3>\n

E \u00e9 s\u00f3.<\/p>\n

Se achas que h\u00e1 algo que devia ser acrescentado deixa nos coment\u00e1rios, mas n\u00e3o te esque\u00e7as, isto \u00e9 uma vers\u00e3o econ\u00f3mica.<\/p>\n

Os produtos utilizados s\u00e3o da marca Domyos, n\u00e3o s\u00f3 pela pequena parceria que temos, mas porque acreditamos no valor que trazem para o cliente a n\u00edvel de pre\u00e7o\/qualidade, no entanto, h\u00e1 mais marcas que podes optar.<\/p>\n

O que importa \u00e9 manteres os teus treinos.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Treinar em casa passou de uma excep\u00e7\u00e3o para algo comum dada a situa\u00e7\u00e3o actual. Muitos foram os que montaram um pequeno gin\u00e1sio em casa, ou […]<\/p>\n","protected":false},"author":1218,"featured_media":36780,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"Monte o Seu Gin\u00e1sio em Casa: Dicas e Equipamento","_seopress_titles_desc":"Transforme seu espa\u00e7o com dicas para montar um gin\u00e1sio em casa acess\u00edvel e completo. 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