{"id":2262,"date":"2014-02-20T15:27:45","date_gmt":"2014-02-20T15:27:45","guid":{"rendered":"https:\/\/x5zi2j3tmi-staging.onrocket.site\/?p=2262"},"modified":"2017-01-20T20:01:53","modified_gmt":"2017-01-20T20:01:53","slug":"supplements-muscle-mass","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ginasiovirtual.com\/en\/suplementos-massa-muscular\/","title":{"rendered":"The 4 best supplements to gain muscle mass"},"content":{"rendered":"

Quatro suplementos que te v\u00e3o ajudar a ganhar massa muscular<\/strong><\/h2>\n

<\/h1>\n

Decidimos pegar na enorme variedade de suplementos dispon\u00edveis no mercado, e escolher quatro que te podem ajudar a ganhar massa muscular.<\/p>\n

S\u00e3o produtos\u00a0que te v\u00e3o ajudar a melhorar a tua alimenta\u00e7\u00e3o e tamb\u00e9m\u00a0melhorar o teu desempenho no gin\u00e1sio.<\/p>\n

Acima de tudo s\u00e3o suplementos que te v\u00e3o ajudar a ter melhores resultados.<\/strong><\/p>\n

Fica aqui ent\u00e3o a lista dos quatro escolhidos e o porqu\u00ea.<\/p>\n

Prote\u00ednas em p\u00f3<\/strong><\/h1>\n

Os suplementos\u00a0mais comuns.<\/p>\n

It is whey<\/a> or Casein<\/a>, s\u00e3o boas escolhas para acrescentar prote\u00edna de forma pr\u00e1tica, e de alta qualidade\u00a0\u00e0 tua alimenta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Nem sempre \u00e9 f\u00e1cil atingir as quantidades de prote\u00edna di\u00e1rias necess\u00e1rias para ganhar massa muscular, e \u00e9 por isso que este tipo de suplementa\u00e7\u00e3o pode ser t\u00e3o \u00fatil.<\/p>\n

Com um simples batido de prote\u00edna consegues em menos de um minuto ingerir cerca de 20 a 30g de prote\u00edna de alta qualidade.<\/p>\n

\"supplements<\/p>\n

Diferentes tipos de prote\u00ednas<\/strong><\/h2>\n

Whey\u00a0Protein<\/strong><\/a><\/h3>\n

\u00c9 uma das prote\u00ednas do leite, e conta com um perfil de amino\u00e1cidos excelente.<\/p>\n

\u00c9 de r\u00e1pida absor\u00e7\u00e3o e por isso muito \u00fatil ap\u00f3s o treino para ajudar com a recupera\u00e7\u00e3o, ou at\u00e9 mesmo antes do treino, caso precises de uma fonte de prote\u00edna r\u00e1pida para ir treinar passado pouco tempo.<\/p>\n

Pode-se dizer que a n\u00edvel de suplementos de prote\u00edna, a Whey \u00e9 a escolha mais interessante.<\/p>\n

Casein<\/a><\/strong><\/h3>\n

A Case\u00edna \u00e9 a outra prote\u00edna do leite, mas ao contr\u00e1rio da Whey, \u00e9 de lenta absor\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

\u00c9 um boa escolha principalmente antes de dormir,\u00a0mas tamb\u00e9m pode ser usada durante o dia.<\/p>\n

N\u00e3o deve ser usada antes do treino, j\u00e1 que devido \u00e0 sua lenta\u00a0digest\u00e3o pode provocar desconforto durante o treino.<\/p>\n

Albumin<\/strong><\/h3>\n

A Albumina \u00e9 a prote\u00edna dos ovos, e embora seja muito menos popular do que as prote\u00ednas do leite, \u00e9 tamb\u00e9m de boa qualidade.<\/p>\n

Tem um perfil de amino\u00e1cidos muito bom, e comparado \u00e1s prote\u00ednas do leite, pode-se dizer que tem uma velocidade de absor\u00e7\u00e3o m\u00e9dia.<\/p>\n

\u00d3ptima para usar durante o dia.<\/p>\n

Outras prote\u00ednas<\/strong><\/h3>\n

Embora as prote\u00ednas do leite e a Albumina sejam as mais populares a n\u00edvel de suplementa\u00e7\u00e3o, existem ainda outros tipos.<\/p>\n

Desde a prote\u00edna da soja, utilizada principalmente por pessoas que n\u00e3o ingerem prote\u00edna animal, at\u00e9 mesmo a suplementos de prote\u00edna de carne, a escolha \u00e9 imensa.<\/p>\n

No entanto, tanto a n\u00edvel de qualidade, como a n\u00edvel de pre\u00e7o, a prote\u00edna Whey<\/a> \u00e9 sem d\u00favida a melhor escolha.<\/strong><\/p>\n

Existem depois ainda produtos que s\u00e3o uma mistura de v\u00e1rias prote\u00ednas, tem aten\u00e7\u00e3o ao conte\u00fado desta “mistura” j\u00e1 que muitas vezes \u00e9 utilizada prote\u00edna de qualidade inferior para baixar o pre\u00e7o do suplemento.<\/p>\n

Um exemplo disso \u00e9 a WIN Nutrition Hi-Protein<\/a>.<\/p>\n

\"muscle<\/p>\n

Why?<\/strong><\/h2>\n

To be able to gain muscle mass, you need a boa quantidade de prote\u00edna diariamente<\/a>.<\/p>\n

Para al\u00e9m de uma boa quantidade de prote\u00edna, \u00e9 importante que esta seja prote\u00edna de boa qualidade, com um bom perfil de amino\u00e1cidos.<\/p>\n

Ao utilizares um suplemento de prote\u00edna em p\u00f3 de qualidade, consegues isso mesmo.<\/p>\n

Para al\u00e9m disso, ap\u00f3s o treino um batido de prote\u00edna Whey pode ser muito \u00fatil para te ajudar a recuperar, e aumentar a massa muscular.<\/p>\n

Uma enorme vantagem \u00e9 a facilidade com que consegues acrescentar prote\u00edna a qualquer refei\u00e7\u00e3o com um simples batido.<\/p>\n

N\u00e3o tens propriamente nenhuma grande vantagem em utilizar um suplemento de prote\u00edna em p\u00f3, em rela\u00e7\u00e3o a um bom bife ou posta de peixe.<\/p>\n

Mas consegues ir buscar toda a prote\u00edna que precisas apenas a estes alimentos?<\/p>\n

You find here<\/a> an\u00e1lises a v\u00e1rios suplementos de prote\u00edna.<\/p>\n

\n

Gainers<\/strong><\/h1>\n

Embora os gainers tenham os seus pr\u00f3s e contras, s\u00e3o suplementos v\u00e1lidos para quem procura ganhar massa muscular.<\/p>\n

S\u00e3o suplementos hipercal\u00f3ricos, ou seja, ricos em calorias.<\/p>\n

Depende sempre de produto para produto, mas o fator comum em todos eles s\u00e3o os altos n\u00edveis de hidratos de carbono e calorias.<\/p>\n

Fica em baixo um guia b\u00e1sico para te ajudar a escolher um bom gainer.<\/p>\n

How to choose a good gainer?<\/strong><\/h2>\n

Primeiro deves ter em aten\u00e7\u00e3o a quantidade de prote\u00edna por cada 100g e n\u00e3o por dose.<\/p>\n

Por cada 100g deve contar com pelo menos 20g de prote\u00edna.<\/p>\n

Normalmente as marcas destacam a quantidade de prote\u00edna do seu produto por dose.<\/p>\n

O problema disto \u00e9 que cada marca define a sua dose e esta pode ser 100g, 200g ou 300g.<\/p>\n

Um produto com 30g de prote\u00edna por cada 100g \u00e9 um bom gainer.<\/p>\n

J\u00e1 um com 50g de prote\u00edna por cada 300g \u00e9 um mau gainer.<\/p>\n

Olha sempre para a quantidade de prote\u00edna por 100g, n\u00e3o por dose. <\/strong><\/p>\n

Segundo, deves ver quais s\u00e3o as fontes de prote\u00edna utilizadas.<\/p>\n

Um suplemento que utiliza como fonte de prote\u00edna principal a soja, ser\u00e1 sempre inferior a\u00a0um produto que utilize as prote\u00ednas do leite.<\/p>\n

\"muscle<\/p>\n

How to see this?<\/strong><\/h3>\n

Olha para o r\u00f3tulo, na zona de listagem de ingredientes, os ingredientes que aparecem nos primeiros lugares da lista s\u00e3o aqueles utilizados em maior propor\u00e7\u00e3o no suplemento.<\/p>\n

Example.<\/span><\/p>\n

Gainer A<\/strong>
\nIngredientes: Maltodextrina, Prote\u00edna de soja, Prote\u00edna de Trigo, Prote\u00edna de soro de leite concentrada<\/p>\n

Gainer B<\/strong>
\nIngredientes: Maltodextrina, Prote\u00edna de soro de leite concentrada, Caseinato de c\u00e1lcio<\/p>\n

Qual ser\u00e1 provavelmente o produto mais barato? Gainer\u00a0A.<\/p>\n

Qual ser\u00e1 o BETTER<\/strong> produto? Gainer\u00a0B.<\/p>\n

No Hipercal\u00f3rico A, a fonte de prote\u00edna principal \u00e9 a soja, seguida do trigo e por fim a prote\u00edna de soro de leite, ou seja, a Whey.<\/p>\n

No Hipercal\u00f3rico B, a fonte de prote\u00edna principal \u00e9 a prote\u00edna de soro de leite (Whey), seguida do caseinato de c\u00e1lcio.<\/p>\n

O valor biol\u00f3gico \u00e9 como classificamos a qualidade de uma prote\u00edna.<\/p>\n

No caso da soja e do trigo, o valor biol\u00f3gico \u00e9 muito inferior ao da prote\u00edna Whey, e por isso, s\u00e3o prote\u00ednas de qualidade inferior.<\/p>\n

\"muscle<\/p>\n

Carbohydrates<\/strong><\/h3>\n

Por fim, deves ter em aten\u00e7\u00e3o a fonte de hidratos de carbono do suplemento.<\/p>\n

A aveia ser\u00e1 sempre uma fonte de hidratos de carbono de melhor qualidade do que a dextrose ou a maltodextrina.<\/p>\n

O m\u00e9todo para descobrir isto \u00e9 o mesmo da prote\u00edna.<\/p>\n

Olha para o r\u00f3tulo, e por ordem encontras os ingredientes mais utilizados e os menos utilizados.<\/p>\n

Example.<\/span><\/p>\n

Ingredientes: Dextrose, Prote\u00edna de soro de leite, Maltodextrina, Prote\u00edna isolada de soja, Farinha de aveia<\/p>\n

Olhando para este r\u00f3tulo, saberias que neste produto o ingrediente principal seria a dextrose, seguido pela prote\u00edna de soro de leite, maltodextrina e assim sucessivamente.<\/p>\n

Why?<\/strong><\/h2>\n

To gain muscle mass, you need to consume more calories than you burn.<\/p>\n

Uma maneira simples de conseguir isto \u00e9 utilizando este tipo de suplemento.<\/p>\n

Um gainer \u00e9 um tipo de produto que conta com uma enorme quantidade de calorias, e isso vai ajudar a atingires um excesso cal\u00f3rico.<\/p>\n

Embora n\u00e3o sejamos defensores da utiliza\u00e7\u00e3o regular deste tipo de suplemento, \u00e9 uma escolha aceit\u00e1vel para aumentar de forma r\u00e1pida e pr\u00e1tica as calorias no teu dia a dia.<\/p>\n

N\u00e3o tem nenhuma vantagem em rela\u00e7\u00e3o a utilizares comida de boa qualidade, mas se fizer a diferen\u00e7a entre consumires ou n\u00e3o as calorias necess\u00e1rias, vale a pena.<\/p>\n

Creatine<\/strong><\/h1>\n

A Creatina \u00e9 um excelente suplemento para quem pratica muscula\u00e7\u00e3o, principalmente quando o objetivo \u00e9\u00a0ganhar massa muscular.<\/p>\n

\u00c9 um suplemento que te vai ajudar a ganhar for\u00e7a e consequentemente\u00a0mais massa muscular.<\/strong><\/p>\n

Ao contr\u00e1rio das prote\u00ednas e dos gainers, no campo da Creatina n\u00e3o h\u00e1 muitos mist\u00e9rios.<\/p>\n

Existem v\u00e1rios tipos de Creatinas, mas a mais estudada, recomendada e segura \u00e9 a Creatina Monohidrato.<\/p>\n

You find here<\/a> a an\u00e1lise aos v\u00e1rios suplementos de Creatina no mercado para te ajudar a decidir qual escolher.<\/p>\n

\"supplements<\/p>\n

Why?<\/strong><\/h2>\n

O motivo para usares um suplemento de Creatina \u00e9 simples.<\/p>\n

It works.<\/p>\n

A Creatina \u00e9 considerado o suplemento mais eficaz para quem procura ganhar massa muscular.<\/strong><\/p>\n

Enquanto que os suplementos de prote\u00edna, e os gainers, te ajudam a complementar a tua dieta, e assim conseguires bons resultados, a Creatina \u00e9 diferente.<\/p>\n

A Creatina conta com um efeito muito pr\u00f3prio, e que n\u00e3o \u00e9 poss\u00edvel de reproduzir atrav\u00e9s da alimenta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Vais ter mais energia e mais for\u00e7a, o que vai levar a treinos superiores e com mais carga e assim, mais massa muscular.<\/p>\n

\u00c9 uma descri\u00e7\u00e3o um pouco simplista do que a Creatina pode fazer por ti, mas se quiseres saber mais, v\u00ea here<\/a> our guide.<\/p>\n

<\/h1>\n

Pr\u00e9 Treino<\/strong><\/h1>\n

Os suplementos pr\u00e9-treino, tal como os gainers,\u00a0geram alguma discuss\u00e3o em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 sua utilidade e benef\u00edcios.<\/p>\n

No entanto, um bom suplemento pr\u00e9-treino pode dar uma ajuda significativa.<\/p>\n

Este tipo de suplemento tem como objetivo aumentar o rendimento do teu treino, maior concentra\u00e7\u00e3o, mais energia e mais for\u00e7a.<\/strong><\/p>\n

Em casos espec\u00edficos podem ser realmente grandes valias, como para quem treina muito cedo por exemplo, e precisa de algo para o despertar para o treino.<\/p>\n

Caso queiras utilizar um pr\u00e9-treino opta por produtos que se foquem mais na componente energ\u00e9tica e concentra\u00e7\u00e3o do que em suplementos que apelam apenas a um maior \u201cpump\u201d por exemplo.<\/p>\n

O pr\u00e9-treino mais popular at\u00e9 hoje foi o famoso Jack3d pelo simples motivo que dava uma energia incr\u00edvel e uma enorme vontade de treinar.<\/span><\/p>\n

Arginine-based supplements, BCAA’s<\/a> It is Glutamine<\/a> apenas, n\u00e3o v\u00e3o fazer uma grande diferen\u00e7a em termos de desempenho energ\u00e9tico e motiva\u00e7\u00e3o para treinar.<\/p>\n

Opta por suplementos que contenham tamb\u00e9m cafe\u00edna ou outro tipo de ingrediente que te v\u00e1 estimular a ter um maior desempenho.<\/p>\n

\"pre<\/p>\n

Why?<\/strong><\/h2>\n

A grande vantagem de usares este tipo de suplemento \u00e9 simplesmente conseguires melhores treinos.<\/p>\n

Se conseguires mais algumas repeti\u00e7\u00f5es, subir algumas cargas e ter uma energia extra em dias que est\u00e1s mais cansado, vais conseguir um benef\u00edcio simples.<\/p>\n

More muscle mass.<\/p>\n

Better workouts lead to greater gains in muscle mass.<\/p>\n

\u00c9 por isso que um pr\u00e9-treino \u00e9 um bom suplemento para utilizar se o teu objetivo \u00e9 ganhar massa muscular.<\/p>\n

Aprende a criar o teu pr\u00f3prio suplemento pr\u00e9 treino in this article<\/a>.<\/p>\n

Final notes<\/strong><\/h1>\n

Apesar de serem quatro suplementos, n\u00e3o significa que precises de os tomar todos.<\/p>\n

N\u00e3o te esque\u00e7as tamb\u00e9m que n\u00e3o existem suplementos obrigat\u00f3rios.<\/p>\n

No fundo s\u00e3o apenas quatro boas sugest\u00f5es que te v\u00e3o ajudar a ter melhores resultados no gin\u00e1sio.<\/p>\n

Did you add any supplements?<\/strong><\/p>\n

Deixa a tua opini\u00e3o nos coment\u00e1rios.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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