{"id":11888,"date":"2016-09-21T09:39:18","date_gmt":"2016-09-21T09:39:18","guid":{"rendered":"https:\/\/x5zi2j3tmi-staging.onrocket.site\/?p=11888"},"modified":"2021-07-02T21:10:25","modified_gmt":"2021-07-02T20:10:25","slug":"results-at-gym","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ginasiovirtual.com\/en\/resultados-no-ginasio\/","title":{"rendered":"The 7 habits for success in the gym"},"content":{"rendered":"

Incorporate these habits into your routine and see how your results at the gym increase<\/strong><\/h2>\n

Success in the gym? What is it?<\/p>\n

Well, we can define success in the gym by achieving the goals that drive you to train.<\/span><\/p>\n

If your goal is to gain muscle mass and lose fat, achieving that is a success.<\/p>\n

If you watch SportTV on the giant projector while you are talking, once you achieve that, it is also a success.<\/p>\n

In this case, we will focus on the first group, those who seek results.<\/p>\n

Here are seven habits to help you progress in the gym, whatever your goal.<\/strong><\/p>\n

1# Consistency (daily)<\/strong><\/h2>\n

This is the most important habit, and it applies to all the others, making them work.<\/p>\n

It is through consistency that you achieve results, or not.<\/strong><\/p>\n

If you are consistent in going to the gym, with your diet and your rest, you will see good results.<\/p>\n

If you are consistent in skipping training, ignoring your meal plan and your important rest hours, you will also get results, but they may not be the ones you are looking for.<\/p>\n

\u201cWe are what we repeatedly do. Excellence, then, is not an act but a habit.\u201d<\/em><\/p><\/blockquote>\n

Aristotle already knew this in 300 BC, and I'm sure that if you joined a gym today, you would have better results than most with this philosophy of his.<\/p>\n

Be consistent<\/span>.<\/p>\n

\"how<\/p>\n

2# Training (quality)<\/strong><\/h2>\n

Obvious, right?<\/p>\n

Whatever your goal in the gym, you need to train.<\/p>\n

You need a good training plan, designed according to your goals, lifestyle and physiology.<\/p>\n

Furthermore, it is not enough to have a good training plan.<\/p>\n

A good training plan poorly executed will not take you very far.<\/strong><\/p>\n

An average training plan, but executed in an excellent way, will yield results.<\/p>\n

You need to put in the effort in the gym and progress.<\/span><\/p>\n

Doing a set and spending 5 minutes chatting, followed by another set and 5 minutes chatting on Facebook, won't give you the intensity you need.<\/p>\n

Take your training seriously to get serious results.<\/strong><\/p>\n

3# Power (effective)<\/strong><\/h2>\n

If do you want to gain muscle mass<\/a>, you need a diet hypercaloric<\/a> and rich in proteins.<\/p>\n

If do you want to lose fat<\/a>, you need to burn more calories than you consume, and it also helps to have good levels of protein so that you don't lose muscle mass.<\/p>\n

If you don't pay attention to your diet and eat whatever you find, you'll hardly be successful in the gym.<\/strong><\/p>\n

Furthermore, it is important not only to have a good diet, but to have your own diet.<\/p>\n

What does this mean?<\/span><\/p>\n

Following your training partner's diet won't do you much good if it doesn't fit your goals or your individual fitness needs.<\/p>\n

In addition, you must use foods that you like at least to be consistent.<\/p>\n

Learn how to make your own diet here.<\/a><\/strong><\/p>\n

\"fitness\"<\/p>\n

4# Rest (is essential)<\/strong><\/h2>\n

Rest means sleeping at least 6 hours every day, and ideally 8 hours. But not only that.<\/p>\n

It's also important to have rest days, where you don't go to the gym, and recover fully.<\/p>\n

Muscles grow during rest, but it's not just muscles that benefit from rest. <\/strong><\/p>\n

The central nervous system also needs rest and recovery, and if you are mentally exhausted, you will not perform well physically.<\/p>\n

Not to mention the negative hormonal impact, and not only<\/a>, which the lack of rest brings.<\/span><\/p>\n

5# Objective (concrete)<\/strong><\/h2>\n

You need at least one goal to go to the gym.<\/p>\n

If you don't have any goals, what are you going to do there?<\/strong><\/p>\n

Whether it\u2019s improving your appearance, your health, gaining strength or competing.<\/p>\n

Any goal is valid as long as it is important to you, and that is what will make you train week after week, month after month.<\/span><\/p>\n

The more precise you are in your objective, the better.<\/p>\n

What is your goal?<\/strong><\/p>\n

\"how<\/p>\n

6# Dedication (real)<\/strong><\/h2>\n

A bit like consistency, but not quite.<\/p>\n

While consistency is about not missing workouts or meals, dedication is about getting the most out of each workout.<\/p>\n

It's about prioritizing training over other less important activities, which will lead you to make decisions that will help you achieve your goal at the gym.<\/strong><\/p>\n

It means doing what matters first, and leaving the least important for later.<\/p>\n

It's having meals already prepared and ready to eat, waking up earlier to go to training because that's the only time you can go, or going to bed at 11pm instead of staying up all night on Facebook when you have to wake up at 7am.<\/p>\n

If transforming your body is your second or third priority (work is probably your first), you should treat it as such.<\/p>\n

It's the small details that, when added together, make a big difference.<\/strong><\/p>\n

7# (right) people<\/strong><\/h2>\n

Finally, people.<\/p>\n

It's important to surround yourself with the right people.<\/strong><\/p>\n

People you can learn from, people who have already walked the path you are on, people with the same goal (and dedication) as you.<\/p>\n

People who can help you and know more than you.<\/p>\n

To evolve, in any area, you need to learn, so surround yourself with people who can teach you.<\/span><\/p>\n

Look around you at the gym, from the PTs there, to people who train there with good results, to friends who you know know what they're talking about.<\/p>\n

Ask questions and advice, bother them to help you with a certain exercise.<\/p>\n

This will significantly speed up your progress in the gym and is probably one of the most overlooked methods.<\/span><\/p>\n

In addition to people you can learn from, a training partner with the same goal and ambition as you, even if they don't have much more experience, is an excellent ally.<\/p>\n

\"gym\"<\/p>\n

Conclusion (final)<\/strong><\/h2>\n

They are not revolutionary, secret or impressive habits, but they are effective habits, and few people put them all into practice.<\/p>\n

These are habits that work.<\/span><\/p>\n

Can you progress without being surrounded by the right people? Yes.<\/p>\n

The same way you can make progress by sleeping just five hours a night, or missing two workouts a week.<\/p>\n

The difference is that it will be slower progress than you could have.<\/strong><\/p>\n

If you want to make the best and fastest progress possible in the gym, follow the seven habits on this list, and you'll be well on your way to achieving your goal, whatever it may be.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Incorpora estes h\u00e1bitos na tua rotina e v\u00ea como os teus resultados no gin\u00e1sio aumentam Sucesso no gin\u00e1sio? O que \u00e9 isso? 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O que é isso?\r\n\r\n<span style="text-decoration: underline;">Bem, podemos definir sucesso no ginásio por atingir os objetivos que te levam a treinar.<\/span>\r\n\r\nSe o teu objetivo for ganhar massa muscular e perder gordura, ao atingires isso, é um sucesso.\r\n\r\nSe for ver SportTV no projector gigante enquanto estás na conversa, ao atingires isso, também é um sucesso.\r\n\r\nNeste caso, vamos nos focar no primeiro grupo, aquele que procura resultados.\r\n\r\n<strong>Ficam aqui então os sete hábitos para conseguires progredir no ginásio, seja qual for o teu objetivo.<\/strong>\r\n<h2 style="text-align: center;"><strong>1# Consistência (diária)<\/strong><\/h2>\r\nEste é o hábito mais importante, e que se aplica a todos os outros, fazendo com que eles funcionem.\r\n\r\n<strong>É através da consistência que consegues atingir resultados, ou não.<\/strong>\r\n\r\nSe fores consistente nas idas ao ginásio, na tua alimentação e no teu descanso, vais ter bons resultados.\r\n\r\nSe fores consistente em faltar ao treino, ignorar o teu plano alimentar e as tuas importantes horas de descanso, também vais ter resultados, mas talvez não sejam os que procuras.\r\n<blockquote><em>“Somos aquilo que fazemos repetidamente. Excelência, então, não é um acto, mas um hábito.”<\/em><\/blockquote>\r\nO Aristóteles já sabia disto nos anos 300 AC, e de certeza que se entrasse para um ginásio hoje, teria melhores resultados do que a maioria com esta sua filosofia.\r\n\r\n<span style="text-decoration: underline;">Sê consistente<\/span>.\r\n\r\n<img class="aligncenter wp-image-11907 size-full" src="https:\/\/ginasiovirtual.com\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/focus.jpg" alt="como ter resultados no ginásio" width="1320" height="743" \/>\r\n<h2 style="text-align: center;"><strong>2# Treino (de qualidade)<\/strong><\/h2>\r\nÓbvio, não?\r\n\r\nSeja qual for o teu objetivo no ginásio, precisas de treinar.\r\n\r\nPrecisas de um bom plano de treino, elaborado de acordo com os teus objetivos, estilo de vida e fisiologia.\r\n\r\nPara além disso, não chega teres um bom plano de treino.\r\n\r\n<strong>Um bom plano de treino mal executado, não te vai levar a grande lado.<\/strong>\r\n\r\nJá um plano de treino mediano, mas executado de forma excelente, vai dar resultados.\r\n\r\n<span style="text-decoration: underline;">Precisas de te esforçar no ginásio e progredir.<\/span>\r\n\r\nFazer uma série e passar 5 minutos à conversa, seguido de mais uma série e 5 minutos de conversa no Facebook, não te vai dar a intensidade que precisas.\r\n\r\n<strong>Leva o treino a sério para teres resultados a sério.<\/strong>\r\n<h2 style="text-align: center;"><strong>3# Alimentação (eficaz)<\/strong><\/h2>\r\nSe <a href="https:\/\/ginasiovirtual.com\/o-que-comer-para-ganhar-massa-muscular\/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">queres ganhar massa muscular<\/a>, precisas de uma dieta <a href="https:\/\/ginasiovirtual.com\/o-que-e\/dieta-hipercalorica\/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">hipercalórica<\/a> e rica em proteínas.\r\n\r\nSe <a href="https:\/\/ginasiovirtual.com\/o-que-comer-para-perder-gordura\/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">queres perder gordura<\/a>, precisas de queimar mais calorias do que aquelas que ingeres, e também dá jeito bons níveis de proteína para não perderes massa muscular.\r\n\r\n<strong>Se não tomas atenção à alimentação, e comes o que aparecer, dificilmente vais ter sucesso no ginásio.<\/strong>\r\n\r\nPara além disso, é importante não só teres uma boa dieta, mas uma dieta tua.\r\n\r\n<span style="text-decoration: underline;">O que é que isto significa?<\/span>\r\n\r\nSeguir a dieta do teu parceiro de treino não te vai servir de muito se não encaixar nos teus objetivos, nem nas tuas necessidades individuais fitness.\r\n\r\nPara além disso, deves utilizar alimentos que te agradem minimamente para conseguires ser consistente.\r\n\r\n<strong><a href="https:\/\/ginasiovirtual.com\/como-fazer-uma-dieta\/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Aprende aqui a fazer a tua própria dieta.<\/a><\/strong>\r\n\r\n<img class="aligncenter wp-image-11901 size-full" src="https:\/\/ginasiovirtual.com\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/alimentação.jpg" alt="fitness" width="620" height="349" \/>\r\n<h2 style="text-align: center;"><strong>4# Descanso (é fundamental)<\/strong><\/h2>\r\nO descanso é dormir pelo menos 6 horas todos os dias, e idealmente 8 horas. Mas não só.\r\n\r\nTambém é importante teres dias de descanso, em que não vais ao ginásio, e recuperas totalmente.\r\n\r\n<strong>Os músculos crescem durante o descanso, mas não são apenas os músculos que beneficiam do descanso. <\/strong>\r\n\r\nO sistema nervoso central também precisa de descanso, e recuperação, e se estiveres mentalmente exausto, não vais ter grande rendimento físico.\r\n\r\n<span style="text-decoration: underline;">Já para não falar no impacto hormonal negativo, <a href="https:\/\/pt.wikipedia.org\/wiki\/Privação_de_sono" target="_blank" rel="noopener noreferrer">e não só<\/a>, que a falta de descanso traz.<\/span>\r\n<h2 style="text-align: center;"><strong>5# Objetivo (concreto)<\/strong><\/h2>\r\nPrecisas de pelo menos um objetivo para ires ao ginásio.\r\n\r\n<strong>Se não tens nenhum objetivo, o que é que vais lá fazer?<\/strong>\r\n\r\nSeja melhorar a tua aparência, a tua saúde, ganhar força ou competir.\r\n\r\n<span style="text-decoration: underline;">Qualquer objetivo é válido desde que tenha importância para ti, e é isso que vai fazer com que vás treinar semana após semana, mês após mês.<\/span>\r\n\r\nQuanto mais preciso fores no teu objetivo, melhor.\r\n\r\n<strong>Qual é o teu objetivo?<\/strong>\r\n\r\n<img class="aligncenter wp-image-11903 size-full" src="https:\/\/ginasiovirtual.com\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/pesos.jpg" alt="como ter resultados no ginásio" width="1320" height="845" \/>\r\n<h2 style="text-align: center;"><strong>6# Dedicação (real)<\/strong><\/h2>\r\nUm pouco como a consistência, mas não completamente.\r\n\r\nEnquanto que a consistência é não falhar treinos ou refeições, a dedicação é por exemplo tirar o máximo partido de cada treino.\r\n\r\n<strong>É priorizar o treino em relação a outras actividades menos importantes, o que te vai levar a tomar decisões em prol do teu objetivo no ginásio.<\/strong>\r\n\r\nSignifica fazer o que importa primeiro, e deixar para depois o menos importante.\r\n\r\nÉ ter refeições já preparadas e prontas a comer, acordar mais cedo para ir treinar porque é a única hora que consegues ir, ou ir dormir às 23h em vez de ficares a madrugar no Facebook quando tens que acordar às 07.00.\r\n\r\nSe transformar o teu corpo é a tua segunda ou terceira prioridade (provavelmente a primeira é o trabalho), deves tratá-la como tal.\r\n\r\n<strong>São os pequenos detalhes, que acumulados, fazem uma grande diferença.<\/strong>\r\n<h2 style="text-align: center;"><strong>7# Pessoas (certas)<\/strong><\/h2>\r\nPor fim, pessoas.\r\n\r\n<strong>É importante estares rodeado das pessoas certas.<\/strong>\r\n\r\nPessoas com quem possas aprender, pessoas que já fizeram o percurso que tu estás a percorrer, pessoas com o mesmo objetivo (e dedicação) que tu.\r\n\r\nPessoas que te possam ajudar e saibam mais que tu.\r\n\r\n<span style="text-decoration: underline;">Para evoluíres, em qualquer área, precisas de aprender, portanto, rodeia-te de pessoas que te possam ensinar.<\/span>\r\n\r\nOlha à tua volta no ginásio, desde os PT’s que lá estão, a pessoas que lá treinam com bons resultados a amigos que sabes que percebem do assunto.\r\n\r\nTira dúvidas e pede conselhos, chateia-os para te ajudarem em determinado exercício.\r\n\r\n<span style="text-decoration: underline;">Isto vai acelerar de forma significativa o teu progresso no ginásio e é provavelmente um dos métodos mais negligenciados.<\/span>\r\n\r\nPara além de pessoas com quem possas aprender, um parceiro de treino com o mesmo objetivo e ambição que tu, mesmo que não tenha muito mais experiência, é um excelente aliado.\r\n\r\n<img class="aligncenter size-full wp-image-11905" src="https:\/\/ginasiovirtual.com\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/gym.jpg" alt="gym" width="1200" height="960" \/>\r\n<h2 style="text-align: center;"><strong>Conclusão (final)<\/strong><\/h2>\r\nNão são hábitos revolucionários, secretos ou impressionantes, mas são hábitos eficazes, e que são poucas as pessoas que os colocam todos em prática.\r\n\r\n<span style="text-decoration: underline;">São hábitos que funcionam.<\/span>\r\n\r\nConsegues progredir sem estar rodeado das pessoas certas? Sim.\r\n\r\nDa mesma forma que consegues progredir a dormir apenas cinco horas por noite, ou a falhar dois treinos por semana.\r\n\r\n<strong>A diferença é que será um progresso mais lento do que aquele que poderias ter.<\/strong>\r\n\r\nSe queres ter o melhor e mais rápido progresso possível no ginásio, segue os sete hábitos desta lista, e estás no bom caminho para atingir o teu objetivo, seja ele qual for."],"ampforwp_custom_content_editor_checkbox":[null],"ampforwp-amp-on-off":["default"],"ilj_linkdefinition":["a:3:{i:0;s:10:\"resultados\";i:1;s:8:\"h\u00e1bitos\";i:2;s:7:\"sucesso\";}"],"_metaseo_metatitle":["Os 7 h\u00e1bitos para o sucesso no gin\u00e1sio"],"_metaseo_metadesc":["Sete h\u00e1bitos para conseguires atingir os teus objetivos no gin\u00e1sio, com sucesso."],"psp_status":["a:1:{s:35:\"the 7 habits for success in the gym\";a:4:{s:2:\"kw\";s:35:\"the 7 habits for success in the gym\";s:5:\"score\";s:4:\"40.0\";s:7:\"density\";a:3:{s:8:\"nb_words\";i:571;s:13:\"kw_occurences\";i:0;s:7:\"density\";i:0;}s:4:\"data\";a:20:{s:5:\"title\";a:3:{s:5:\"debug\";a:2:{s:3:\"str\";s:42:\"le 7 abitudini per il successo in palestra\";s:8:\"focus_kw\";s:35:\"the 7 habits for success in the gym\";}s:5:\"score\";d:0.5;s:3:\"msg\";s:109:\"Bad, the focus keyword the 7 habits for success in the gym<\/strong> does not appear in the SEO title.\";}s:18:\"title_enough_words\";a:2:{s:5:\"score\";i:1;s:3:\"msg\";s:85:\"Great, the SEO title contains 3 allowed words and the recommended minimum is 3 words.\";}s:10:\"page_title\";a:3:{s:5:\"debug\";a:2:{s:3:\"str\";s:42:\"le 7 abitudini per il successo in palestra\";s:8:\"focus_kw\";s:35:\"the 7 habits for success in the gym\";}s:5:\"score\";s:4:\"0.50\";s:3:\"msg\";s:228:\"Great, the page title contains 42 characters and it's between 5 and 70 characters, which is the recommended interval. 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Hipertrofia muscular: miofibrilar e sarcoplasm\u00e1tica<\/a><\/blockquote>