{"id":10932,"date":"2016-04-26T19:09:19","date_gmt":"2016-04-26T19:09:19","guid":{"rendered":"https:\/\/x5zi2j3tmi-staging.onrocket.site\/?p=10932"},"modified":"2023-05-22T18:58:21","modified_gmt":"2023-05-22T17:58:21","slug":"dont-have-results-in-the-gym-and-now","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ginasiovirtual.com\/en\/nao-tenho-resultados-no-ginasio-e-agora\/","title":{"rendered":"I don't have results at the gym, what now?"},"content":{"rendered":"

Resultados no gin\u00e1sio, o guia completo<\/strong><\/h2>\n\n

Trabalhar para\u00a0algo e n\u00e3o obter resultados, seja em que actividade for, \u00e9 frustrante, e o gin\u00e1sio n\u00e3o \u00e9 excep\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Se n\u00e3o tens resultados no gin\u00e1sio, ou n\u00e3o est\u00e1s a ter aqueles que estavas \u00e0 espera, algo est\u00e1 a falhar, e provavelmente a culpa n\u00e3o \u00e9 dos pesos.<\/p>\n

Compil\u00e1mos uma lista de situa\u00e7\u00f5es\u00a0comuns, e menos comuns, pequenas falhas que podem ter um grande impacto no teu progresso.<\/p>\n

Vamos come\u00e7ar por abordar os problemas na alimenta\u00e7\u00e3o, depois os problemas no treino, e por fim, alguns detalhes mais gerais.<\/p>\n

Problemas na Alimenta\u00e7\u00e3o<\/strong><\/h2>\n

N\u00e3o estou a ganhar peso, n\u00e3o estou a ganhar massa!<\/strong><\/h2>\n

Se a balan\u00e7a n\u00e3o mexe, o espelho est\u00e1 igual e as medidas tamb\u00e9m, significa que est\u00e1s na mesma.<\/p>\n

Se o tempo vai passando e tu est\u00e1s simplesmente igual em todos os aspectos, quando o teu objetivo \u00e9 ganhar peso e massa muscular, o teu problema muito provavelmente \u00e9 falta de calorias.<\/p>\n

Why?<\/p>\n

Quando est\u00e1s em excesso cal\u00f3rico, mesmo sem treino, ganhas peso.<\/strong><\/span><\/p>\n

T\u00e3o simples quanto isso.<\/p>\n

If you combine a good dieta hipercal\u00f3rica<\/a>, with a good workout, you will gain weight and muscle mass.<\/p>\n

Claro que se combinares uma dieta hipercal\u00f3rica com a falta de treino vais apenas ganhar um bom volume abdominal.<\/p>\n

\"results<\/p>\n

Ok, ganhei peso, mas acho que fiquei gordo\u2026<\/strong><\/h2>\n

Infelizmente, \u00e9 um erro comum.<\/p>\n

Too common.<\/span><\/p>\n

Quando entras para um gin\u00e1sio e te dizem que para ganhar massa muscular, deves comer este mundo e o outro, se levares isso ao extremo, o que \u00e9 que acontece?<\/p>\n

Acabas por ter um excesso cal\u00f3rico demasiado elevado.<\/p>\n

Um excesso cal\u00f3rico demasiado elevado, mesmo que combinado com um bom treino, vai levar a muitos\u00a0ganhos de massa gorda.<\/strong><\/span><\/p>\n

Se est\u00e1s a ganhar muita gordura, talvez seja boa ideia desceres as calorias.<\/p>\n

Se estiveres a ganhar apenas gordura, e muito pouco m\u00fasculo, o problema pode estar na falta de prote\u00ednas, ou no treino, que deixa a desejar.<\/p>\n

N\u00e3o sabes que quantidade de prote\u00edna deves ingerir por dia?<\/p>\n

See This article<\/a>.<\/p>\n

N\u00e3o estou a perder gordura<\/strong><\/h2>\n

Se no inicio de um plano de perda de gordura, n\u00e3o est\u00e1s a perder gordura, \u00e9 muito prov\u00e1vel que estejas com calorias a mais na tua alimenta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

No entanto, n\u00e3o esperes milagres\u00a0em uma semana, e \u00e9 importante n\u00e3o te guiares s\u00f3 pela balan\u00e7a, ou s\u00f3 pelo espelho.<\/p>\n

Podes estar a perder gordura e a balan\u00e7a n\u00e3o sofrer grandes altera\u00e7\u00f5es. <\/span><\/p>\n

The mirror?<\/p>\n

Tamb\u00e9m te pode induzir em erro facilmente.<\/p>\n

Para avaliares o teu progresso, o ideal ser\u00e1 combinares n\u00e3o s\u00f3 a balan\u00e7a com o espelho, como tamb\u00e9m tirares medidas \u00e0 zona da barriga, bra\u00e7os e pernas.<\/p>\n

Tirar fotografias regulares tamb\u00e9m \u00e9 uma boa ideia.<\/span><\/p>\n

\"results<\/p>\n

Estou a perder gordura mas o m\u00fasculo tamb\u00e9m est\u00e1 a desaparecer<\/strong><\/h2>\n

Isto acontece normalmente a quem tem demasiada pressa em perder gordura, e \u00e9 t\u00edpico nos meses pr\u00f3ximos do ver\u00e3o.<\/p>\n

O ver\u00e3o \u00e9 todos os anos na mesma altura, mas existem certas pessoas que se esquecem disso, portanto, querem os resultados que muitos procuram durante meses. Em poucas semanas.<\/p>\n

Se no teu plano para perda de gordura, est\u00e1s a perder demasiado m\u00fasculo, existem v\u00e1rios factores que podem estar a contribuir para isso, e s\u00f3 tu podes avaliar em qual deles te incluis.<\/p>\n

De forma simples, os quatro\u00a0factores principais s\u00e3o:<\/strong><\/span><\/p>\n