{"id":105,"date":"2013-12-20T21:46:47","date_gmt":"2013-12-20T21:46:47","guid":{"rendered":"https:\/\/x5zi2j3tmi-staging.onrocket.site\/?p=105"},"modified":"2020-10-25T07:42:43","modified_gmt":"2020-10-25T07:42:43","slug":"build-a-diet-insiders","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ginasiovirtual.com\/en\/construir-uma-dieta-iniciados\/","title":{"rendered":"Construir uma dieta – Iniciados"},"content":{"rendered":"

Aprende aqui a construir uma dieta b\u00e1sica para atingires os teus objectivos<\/strong><\/h1>\n

Este artigo \u00e9 especificamente para quem \u00e9 iniciado e ainda n\u00e3o tem muitas bases para construir a sua pr\u00f3pria dieta.<\/p>\n

Numa fase inicial sugerimos que tentes escrever um dia-a-dia normal teu em termos de alimenta\u00e7\u00e3o no word, algo deste g\u00e9nero:<\/p>\n

Upon waking:<\/strong> Uma ta\u00e7a de corn flakes com leite<\/i><\/p>\n

Meio da manh\u00e3:<\/strong> Cheese sandwiches<\/i><\/p>\n

Almo\u00e7o:<\/strong> Feijoada<\/i><\/p>\n

Snack:<\/strong> Croissant<\/i><\/p>\n

<\/i>To have lunch:<\/strong> Beef steak with french fries<\/i><\/p>\n

Level 2<\/strong><\/h2>\n

Depois de o fazeres, tens duas hip\u00f3teses:<\/strong><\/p>\n

\u2013 <\/strong>Adaptares a tua dieta gradualmente (ou n\u00e3o) \u00e1s tuas necessidades.<\/p>\n

– Construir uma dieta completamente nova.
\n<\/b><\/p>\n

Existem v\u00e1rias abordagens de dieta, mas como se trata de um guide for beginners<\/strong> vamos tentar manter as coisas o mais simples poss\u00edvel.<\/p>\n

Below are two examples of diets, one for gaining muscle mass, the other for fat loss.<\/strong><\/p>\n

S\u00e3o dietas muito gen\u00e9ricas mas podem servir como base de compara\u00e7\u00e3o com a tua.
\nPodem servir para algu\u00e9m com 60kg e metabolismo m\u00e9dio mas n\u00e3o v\u00e3o servir para algu\u00e9m com 90kg e metabolismo r\u00e1pido, da\u00ed a import\u00e2ncia de perceber o COMO construir uma dieta para TI.<\/p>\n

\"build<\/a><\/p>\n

\n

Examples of diets<\/h2>\n

Muscle mass gain<\/b><\/span><\/h3>\n

Pequeno-Almo\u00e7o:<\/strong> 100g oats with 5 egg whites and 2 yolks<\/em><\/p>\n

Meio da manh\u00e3:<\/strong> Sandes de p\u00e3o integral com 1 bife de frango (100g)<\/em><\/p>\n

Almo\u00e7o:<\/strong> 100g Chicken steak with 100g of rice and vegetables on the side and olive oil<\/em><\/p>\n

Lanche\/Pr\u00e9-treino:<\/strong> 100g oats with 1 can of tuna<\/em><\/p>\n

Jantar\/P\u00f3s-treino:<\/strong>\u00a0150g Meat\/Fish with 150g Brown rice, vegetables and olive oil to accompany<\/em><\/p>\n

Supper:<\/strong> 1 Can of tuna with 35g of nuts<\/em><\/p>\n

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Fat loss<\/b><\/span><\/h3>\n

Pequeno-Almo\u00e7o:<\/strong> 50g oats with 5 egg whites and 2 yolks<\/p>\n

Meio da manh\u00e3:<\/strong> 1 batido de prote\u00edna com 1 pe\u00e7a de fruta<\/p>\n

Almo\u00e7o:<\/strong> 100g Meat\/Fish with vegetables and olive oil<\/p>\n

Lanche\/Pr\u00e9-treino:<\/strong>\u00a050g oats with 1 can of tuna<\/p>\n

Jantar\/P\u00f3s-treino:<\/strong> 150g Meat\/Fish with 50g brown rice, vegetables and olive oil to accompany<\/p>\n

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Important points<\/b><\/h2>\n