{"id":9688,"date":"2015-11-04T21:01:47","date_gmt":"2015-11-04T21:01:47","guid":{"rendered":"https:\/\/x5zi2j3tmi-staging.onrocket.site\/?p=9688"},"modified":"2022-08-08T02:36:50","modified_gmt":"2022-08-08T01:36:50","slug":"welche-die-besten-erganzungen-um-muskeln-aufzubauen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ginasiovirtual.com\/de\/quais-os-melhores-suplementos-para-ganhar-musculo\/","title":{"rendered":"Was sind die besten Nahrungserg\u00e4nzungsmittel, um Muskeln aufzubauen?"},"content":{"rendered":"

Fica a saber neste artigo quais s\u00e3o os melhores suplementos para ganhar m\u00fasculo<\/strong><\/h2>\n

<\/p>\n

Se antes do ver\u00e3o anda tudo \u00e0 procura das melhores maneiras de perder gordura, \u00e9 durante o inverno que se constr\u00f3i os m\u00fasculos que v\u00e3o aparecer (ou n\u00e3o) na praia no ver\u00e3o seguinte.<\/p>\n

Se costumas ler os nossos artigos, j\u00e1 sabes que para ganhar m\u00fasculo, precisas de uma dieta hyperkalorisch<\/a>, ein gutes Training und nat\u00fcrlich Ruhe.<\/p>\n

Aber was ist mit Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln?<\/span><\/p>\n

Primeiro de tudo, os suplementos n\u00e3o s\u00e3o obrigat\u00f3rios, seja para ganhar m\u00fasculo ou perder gordura, mas podem ajudar, e claro, h\u00e1 uns mais eficazes do que outros.<\/p>\n

Separ\u00e1mos tamb\u00e9m os v\u00e1rios suplementos por import\u00e2ncia: Primeiras escolhas, segundas escolhas e terceiras escolhas.<\/p>\n

Quais s\u00e3o ent\u00e3o os melhores suplementos para ganhar massa muscular?<\/strong><\/p>\n

Isso \u00e9 o que vamos ver agora.<\/span><\/p>\n

\"Protein<\/a><\/h1>\n

Prote\u00edna e Creatina<\/strong><\/span><\/h2>\n

Prote\u00edna…j\u00e1 estavas \u00e0 espera, n\u00e3o?<\/p>\n

Os suplementos de prote\u00edna s\u00e3o a melhor aposta quando o assunto \u00e9 gin\u00e1sio, e\u00a0s\u00e3o normalmente a base de qualquer suplementa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Warum?<\/p>\n

Principalmente porque te ajudam a atingir as tuas necessidades proteicas di\u00e1rias com qualidade, e de forma f\u00e1cil e pr\u00e1tica.<\/p>\n

Seja para tomar como batido ap\u00f3s o treino, acrescentar prote\u00edna a uma refei\u00e7\u00e3o ou fazer alguma Einnahmen<\/a>, \u00e9 um suplemento extremamente vers\u00e1til e uma grande mais valia em dietas hipercal\u00f3ricas.<\/p>\n

Precisas de 150g de prote\u00edna por dia?<\/p>\n

Dois batidos e consegues quase um ter\u00e7o desse valor.<\/p>\n

Existem diversos tipos de prote\u00edna, sendo que a mais comum \u00e9 a Whey, ou prote\u00edna de soro de leite, que te fornece n\u00e3o s\u00f3 uma alta concentra\u00e7\u00e3o de prote\u00edna, mas tamb\u00e9m prote\u00edna de alto valor biol\u00f3gico, e tomada ap\u00f3s o treino vai ter v\u00e1rios benef\u00edcios, como por exemplo uma melhor recupera\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

N\u00e3o s\u00e3o muito cal\u00f3ricos, j\u00e1 que trazem basicamente s\u00f3 proteina, mas a prote\u00edna \u00e9 aquele nutriente essencial que precisas para conseguir ganhar m\u00fasculo, e aquele que mais facilmente fica em falta.<\/p>\n

N\u00e3o sabes que prote\u00edna escolher?<\/p>\n

D\u00e1 uma vista de olhos ao nosso artigo Das beste Whey-Erg\u00e4nzungsmittel<\/a> oder finde es heraus Alles \u00fcber Molkenprotein<\/a>.<\/p>\n

Depois da prote\u00edna, temos de colocar a creatina.<\/strong><\/p>\n

A creatina d\u00e1 for\u00e7a e melhora a tua performance no gin\u00e1sio, \u00e9 barata e segura.<\/p>\n

Com a creatina consegues levantar mais peso e fazer mais repeti\u00e7\u00f5es, e se te estiveres a alimentar de forma correta, isso vai levar a um aumento de massa muscular.<\/p>\n

Se quiseres saber mais sobre a creatina, d\u00e1 uma vista de olhos no nosso Vollst\u00e4ndiger Ratgeber zu Kreatin<\/a>.<\/p>\n

\"Koffein<\/a><\/p>\n

Cafe\u00edna, Beta-Alanina e…Manteiga de amendoim<\/strong><\/span><\/h2>\n

A cafe\u00edna n\u00e3o precisa de apresenta\u00e7\u00f5es, \u00e9 aquela subst\u00e2ncia maravilha que encontras no caf\u00e9 e te faz acordar, mesmo nos momentos mais complicados.<\/p>\n

Porqu\u00ea inclui-la aqui?<\/p>\n

Porque precisas de energia no treino, concentra\u00e7\u00e3o e foco.<\/p>\n

Quando chega a hora de treinar, deves dar o m\u00e1ximo e tirar o maior partido do treino, e a cafe\u00edna \u00e9 boa nisso.<\/p>\n

Seja em forma de caf\u00e9, ch\u00e1 ou c\u00e1psulas de cafe\u00edna, \u00e9 um excelente ingrediente para o teu pr\u00e9-treino.<\/p>\n

A Beta-Alanina \u00e9 um suplemento que tem vindo a ganhar f\u00e3s, j\u00e1 que te permite fazer mais repeti\u00e7\u00f5es e retardar a fadiga.<\/strong><\/p>\n

Ao conseguires mais repeti\u00e7\u00f5es e retardar a fadiga, consegues tirar melhor partido do treino, e em combina\u00e7\u00e3o com a creatina, tens aqui uma grande dupla para melhorares os teus treinos e evitares a estagna\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Se quiseres saber mais sobre a Beta-Alanina, d\u00e1 uma vista de olhos in diesem<\/a> Artikel.<\/p>\n

 <\/p>\n

Zum Schluss die Erdnussbutter.<\/strong><\/p>\n

A manteiga de amendoim n\u00e3o \u00e9 propriamente um suplemento, mas d\u00e1 tanto jeito em fases de ganho de massa muscular que decidimos inclui-la aqui.<\/p>\n

\u00c9 alta em gorduras saud\u00e1veis, o que faz dela altamente cal\u00f3rica, o que quando se procura ganhar massa muscular d\u00e1 imenso jeito, principalmente quando n\u00e3o h\u00e1 muito apetite.<\/p>\n

\u00c9 um ingrediente essencial em qualquer batido\u00a0caseiro para ganho de peso, e para al\u00e9m disso, \u00e9 deliciosa.<\/p>\n

Tem aten\u00e7\u00e3o ao tipo de manteiga de amendoim que compras, o que existe nos hipermercados normalmente est\u00e1 recheado de ingredientes desnecess\u00e1rios. A manteiga de amendoim deve conter apenas manteiga de amendoim como por exemplo esta Hier<\/a>.<\/p>\n

\"Multi<\/a><\/h1>\n

Multivitaminico e Hipercal\u00f3rico\/Gainer<\/strong><\/span><\/h2>\n

\u00c9 verdade, os multivitaminicos n\u00e3o se encontram nem nas primeiras escolhas, nem nas segundas(podiam estar), mas sim nas terceiras.<\/p>\n

Warum?<\/p>\n

Se segues uma boa dieta, alta em calorias e com uma boa diversidade de alimentos de qualidade, provavelmente j\u00e1 consegues preencher as tuas necessidades em termos de vitaminas e minerais.<\/p>\n

Claro que existem treinos mais exigentes, trabalhos mais desgastantes e alimenta\u00e7\u00f5es menos cuidadas, e \u00e9 por isso que o multivitaminico pode vir a ser \u00fatil em muitos casos.<\/p>\n

Agora, passando aos hipercal\u00f3ricos.<\/strong><\/p>\n

Esta escolha foi d\u00edficil.<\/p>\n

Colocar ou n\u00e3o colocar os gainers?<\/p>\n

Por um lado, este tipo de suplemento \u00e9 alto em calorias, que te v\u00e3o ajudar a ganhar peso.<\/p>\n

Por outro lado, grande parte destes produtos \u00e9 estupidamente alto em a\u00e7\u00facares e baixo em prote\u00ednas.<\/p>\n

Existem bons gainers, que te v\u00e3o ajudar a ganhar massa muscular, mas s\u00e3o raros(e caros).<\/p>\n

Os baratos normalmente s\u00e3o apenas baldes de a\u00e7\u00facar, e ficas melhor servido a fazer o teu gainer caseiro com prote\u00edna, manteiga de amendoim e uma boa fonte de hidratos de carbono\u00a0ou ent\u00e3o o\u00a0virtueller Fitnessstudio-Smoothie<\/a>.<\/p>\n

Se quiseres mesmo utilizar este tipo de suplemento, compra um com uma percentagem alta de prote\u00ednas por 100g, e n\u00e3o por dose.<\/p>\n

N\u00e3o, 10g de prote\u00edna por cada 100g n\u00e3o \u00e9 alto em prote\u00ednas, \u00e9 pat\u00e9tico.<\/p>\n

Abschluss<\/strong><\/h1>\n

Estas s\u00e3o as nossas escolhas favoritas quando o assunto \u00e9 ganhar m\u00fasculo.<\/p>\n

Existem dezenas de suplementos que prometem ajudar a ganhar massa muscular, mas a grande maioria pouco ou nada faz, e o objetivo deste artigo \u00e9 mesmo esse, mostrar-te aqueles que v\u00e3o certamente ter um impacto positivo no teu objetivo, desde que n\u00e3o esperes milagres.<\/p>\n

N\u00e3o te esque\u00e7as que o mais importante para ganhar m\u00fasculo ser\u00e1 sempre a alimenta\u00e7\u00e3o e o treino, e n\u00e3o a suplementa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Se o teu suplemento favorito para ganhar massa muscular n\u00e3o foi inclu\u00eddo, diz-nos qual \u00e9 nos coment\u00e1rios, e j\u00e1 agora porque!<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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