{"id":2863,"date":"2014-05-30T10:28:15","date_gmt":"2014-05-30T10:28:15","guid":{"rendered":"https:\/\/x5zi2j3tmi-staging.onrocket.site\/?p=2863"},"modified":"2020-11-02T22:49:41","modified_gmt":"2020-11-02T22:49:41","slug":"abs-still-this-summer-part-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ginasiovirtual.com\/de\/abdominais-ainda-este-verao-parte-2\/","title":{"rendered":"Abdominais…Ainda este ver\u00e3o – Parte 2"},"content":{"rendered":"

Abdominais ainda a tempo deste ver\u00e3o, desta vez abordando o treino e a suplementa\u00e7\u00e3o<\/strong><\/h1>\n

Depois de um primeiro artigo focado apenas na alimenta\u00e7\u00e3o, vamos agora discutir o restante.<\/p>\n

Como j\u00e1 deves ter percebido pelo t\u00edtulo do artigo, o objetivo aqui \u00e9 perder o m\u00e1ximo de gordura a tempo do ver\u00e3o para conseguires ir exibir os teus abdominais para a praia.<\/p>\n

Was bedeutet das?<\/p>\n

Significa que se queres resultados r\u00e1pidos, n\u00e3o vai ser f\u00e1cil. Mas vai valer a pena.<\/p>\n

Se ainda n\u00e3o leste a primeira parte, encontras Hier<\/a> der Artikel.<\/p>\n

Vamos come\u00e7ar por falar no treino cardio.<\/p>\n

Cardio-Training<\/strong><\/h2>\n

Podemos perder gordura sem fazer cardio \u00e9 verdade, no entanto, o objectivo deste artigo \u00e9 maximizar os resultados no menor tempo poss\u00edvel, ou seja, ver\u00e3o.<\/p>\n

Se queremos perda de gordura r\u00e1pida teremos obrigatoriamente de incluir o cardio, e n\u00e3o s\u00f3 inclui-lo mas tamb\u00e9m utiliz\u00e1-lo nas melhores alturas poss\u00edveis para optimizar a queima de gordura.<\/p>\n

E que alturas s\u00e3o estas?<\/strong><\/p>\n

P\u00f3s-Treino e jejum.<\/p>\n

\u00c9 importante referir desde j\u00e1 que se trata de cardio de baixa intensidade, nada de HIIT.<\/span><\/p>\n

Comecemos pelo p\u00f3s-treino, j\u00e1 que o cardio em jejum \u00e9 sem d\u00favida algo pol\u00eamico.<\/p>\n

Quando se fala em p\u00f3s-treino fala-se num treino de cardio logo ap\u00f3s um treino de muscula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

O cardio ap\u00f3s o treino de muscula\u00e7\u00e3o \u00e9 uma \u00f3tima altura para optimizar a queima de gordura, porque o teu corpo estar\u00e1 mais propenso a utilizar a gordura como fonte de energia, j\u00e1 que as reservas de glicog\u00eanio estar\u00e3o em baixo.<\/p>\n

Come\u00e7a por 10-15 minutos no p\u00f3s-treino e aumenta at\u00e9 25-30 minutos no m\u00e1ximo numa fase final.<\/p>\n

Quanto ao cardio em jejum, \u00e9 algo pol\u00e9mico, mas bastante defendido por atletas de fitness e culturismo porque…resulta.<\/p>\n

Mais uma vez, \u00e9 importante destacar que se trata de exerc\u00edcio a baixa intensidade e n\u00e3o sprints loucos.<\/p>\n

A bicicleta est\u00e1tica a baixo ritmo \u00e9 um \u00f3timo exemplo, ou at\u00e9 mesmo andar a um ritmo qb.<\/p>\n

Ap\u00f3s um per\u00edodo de 6-8 horas de jejum, o teu corpo estar\u00e1 num estado perfeito para a utiliza\u00e7\u00e3o de gorduras em atividades de baixa intensidade, os n\u00edveis de insulina est\u00e3o baixos o que ir\u00e1 ajudar a lip\u00f3lise, queima de gordura.<\/p>\n

Allerdings ist die cardio em jejum n\u00e3o \u00e9 para todos<\/strong> e \u00e9 uma medida que s\u00f3 deves utilizar j\u00e1 em fases mais avan\u00e7adas e assumindo que n\u00e3o tens nenhum problema de sa\u00fade<\/strong>.<\/p>\n

Tal como no cardio p\u00f3s-treino, 15-20 minutos numa fase inicial e n\u00e3o excedas os 30 minutos mantendo sempre uma intensidade baixa.<\/p>\n

O cardio deve ser feito em m\u00e9dia 5 vezes por semana.<\/p>\n

Em dias sem treino e caso prefiras n\u00e3o utilizar o m\u00e9todo em jejum, faz\u00a0na altura que te for mais pr\u00e1tica mas aumenta tanto a dura\u00e7\u00e3o como a intensidade.<\/p>\n

\"Sommer-Bauchmuskeln\"<\/a><\/p>\n

Bodybuilding<\/strong><\/h2>\n

Caso n\u00e3o frequentes um gin\u00e1sio, aposta\u00a0in diesem<\/a> Ausbildung.<\/span><\/p>\n

4 Mal pro Woche, nicht mehr und nicht weniger.<\/p>\n

Ser\u00e1 um treino ABAB<\/strong>, de preferencia: Segunda, ter\u00e7a, quinta e sexta-feira.<\/p>\n

No treino A ir\u00e1s treinar a zona superior\/tronco, no treino B ir\u00e1s treinar a zona inferior\/pernas.<\/p>\n

Trata-se de um split simples mas eficaz, os treinos dever\u00e3o ser curtos mas intensos e dever\u00e1s focar-te em treinar principalmente os grandes grupos musculares (Pernas, costas, peito) j\u00e1 que s\u00e3o estes que v\u00e3o ter o maior impacto hormonal e muscular.<\/p>\n

O objectivo ser\u00e1 acima de tudo manter a tua massa muscular.<\/p>\n

Verhindert ir \u00e0 falha<\/a>.<\/p>\n

Escolhe 2\/3 exerc\u00edcios isolados de abdominais e coloca-os no final do treino.<\/p>\n

D\u00e1 uma vista de olhos neste ABS-Artikel<\/a>.\"Sit-ups\"<\/a><\/p>\n

Erg\u00e4nzungen<\/strong><\/h2>\n

N\u00e3o s\u00e3o necess\u00e1rios suplementos, no entanto, se pretendes comprar algo ficam aqui alguma sugest\u00f5es.<\/p>\n

Cafe\u00edna ou termog\u00eanico<\/strong><\/a><\/p>\n

Ter\u00e1s dias em que a energia estar\u00e1 em baixo e este tipo de suplementos vai dar uma ajuda a manter um bom n\u00edvel de intensidade no treino.<\/p>\n

O termog\u00eanico dever\u00e1 conter algo para te dar energia.<\/p>\n

Ajuda tamb\u00e9m no controlo do apetite.<\/p>\n

Molkenprotein<\/a><\/strong><\/p>\n

Uma fonte de prote\u00edna de qualidade, r\u00e1pida e pr\u00e1tica.<\/p>\n

Multivitamin<\/a><\/strong><\/p>\n

As dietas hipocal\u00f3ricas facilmente se tornam deficientes em determinadas vitaminas e minerais, um multivitam\u00ednico pode ajudar-te neste ponto.<\/p>\n

Schlussbemerkungen<\/strong><\/h2>\n

Sich br\u00e4unen.<\/strong><\/p>\n

Um corpo moreno aparenta sempre uma percentagem de gordura inferior e os tra\u00e7os musculares ser\u00e3o mais not\u00f3rios, portanto, nada como um belo bronze!<\/p>\n

\u00c1gua, ch\u00e1 verde, ch\u00e1 preto ou caf\u00e9.<\/strong><\/p>\n

Quando a fome aperta estes ser\u00e3o por ordem de prefer\u00eancia os teus maiores aliados!<\/p>\n

Alguma d\u00favida ou opini\u00e3o utiliza a zona de coment\u00e1rios em baixo!<\/span><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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