{"id":12549,"date":"2016-11-23T05:52:22","date_gmt":"2016-11-23T05:52:22","guid":{"rendered":"https:\/\/x5zi2j3tmi-staging.onrocket.site\/?p=12549"},"modified":"2023-06-05T15:58:32","modified_gmt":"2023-06-05T14:58:32","slug":"erstellen-sie-ihr-eigenes-supplement-pre-workout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ginasiovirtual.com\/de\/cria-o-teu-proprio-suplemento-pre-treino\/","title":{"rendered":"Erstellen Sie Ihr eigenes Pre-Workout f\u00fcr zu Hause"},"content":{"rendered":"

Ihr eigenes wirksames und erschwingliches Nahrungserg\u00e4nzungsmittel vor dem Training.<\/strong><\/h2>\n\n

Es gibt Dutzende von Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln f\u00fcr vor dem Training und Sie wissen nicht, welches Sie w\u00e4hlen sollen.<\/p>\n

Wenn man sich die Zutaten anschaut, wird man noch verwirrter.<\/p>\n

Manche funktionieren, andere \u00fcberhaupt nicht.<\/p>\n

Wir haben uns entschieden, eine Formel zu entwickeln, mit der Sie Ihr eigenes hausgemachtes Pre-Workout-Supplement herstellen k\u00f6nnen.<\/p>\n

Diese Kombination soll einfach, effektiv, wirtschaftlich und vielseitig sein.<\/strong><\/p>\n

Es musste unabh\u00e4ngig vom Ziel n\u00fctzlich sein, sei es der Aufbau von Muskelmasse, der Abbau von Fett oder das Erreichen besserer sportlicher Leistungen.<\/p>\n

Wir haben nur vier Zutaten ausgew\u00e4hlt, also keine Sorge, Sie brauchen kein Labor, die K\u00fcche reicht aus.<\/p>\n

Aber zun\u00e4chst einmal: Warum sollten Sie Ihr eigenes Pre-Workout-Produkt herstellen?<\/strong><\/p>\n

\n

3 Gr\u00fcnde, Ihr eigenes hausgemachtes Pre-Workout herzustellen<\/strong><\/h2>\n<\/blockquote>\n

W\u00e4hlen Sie Zutaten, die funktionieren<\/strong><\/h2>\n

W\u00e4hrend Sie bei einem Pre-Workout-Supplement den vom Hersteller verwendeten Inhaltsstoffen unterliegen, entscheiden Sie bei der Herstellung Ihres eigenen Produkts selbst \u00fcber die Inhaltsstoffe.<\/p>\n

Das bedeutet, dass Sie auf Zutaten verzichten k\u00f6nnen, die Sie nicht interessieren, und nur diejenigen verwenden, die wirklich wirksam sind und zu Ihren Zielen passen.<\/p>\n

Au\u00dferdem ist es viel einfacher herauszufinden, welche f\u00fcr Sie funktionieren und welche nicht.<\/span><\/p>\n

Sie k\u00f6nnen die Dosierung Ihren Bed\u00fcrfnissen anpassen.<\/strong><\/h2>\n

Wenn Sie sich f\u00fcr ein fertiges Pre-Workout-Produkt entscheiden, sind Sie an die Dosierungen der Marke gebunden und diese sind oft nicht die besten.<\/p>\n

Se o suplemento que compraste tem apenas 2.5g de Citrulina por dose, e tu decidires aumentar para duas doses\u00a0para teres a quantidade\u00a0ideal, vais aumentar todos os outros ingredientes.<\/p>\n

In den meisten F\u00e4llen bedeutet dies zwei Dinge.<\/p>\n

Dass die Wirkung des Nahrungserg\u00e4nzungsmittels schnell nachl\u00e4sst und Sie eine \u00fcberm\u00e4\u00dfige Dosis Koffein zu sich nehmen.<\/p>\n

Dar\u00fcber hinaus k\u00f6nnen Sie nicht nur die Dosis, sondern auch die zu verwendenden Zutaten anpassen.<\/strong><\/p>\n

Wenn Sie beispielsweise Tage haben, an denen Sie nachts trainieren, k\u00f6nnen (und sollten) Sie das Koffein problemlos aus Ihrem Pre-Workout-Pr\u00e4parat entfernen und den Rest beibehalten, der Ihren Schlaf nicht beeintr\u00e4chtigt.<\/p>\n

Morgentraining am n\u00e4chsten Tag?<\/p>\n

F\u00fcgen Sie einfach Koffein in der f\u00fcr Sie idealen Dosis hinzu.<\/span><\/p>\n

Billiger<\/strong><\/h2>\n

Und schlie\u00dflich ist Ihr selbstgemachtes Pre-Workout wirtschaftlicher als jedes andere Pre-Workout auf dem Markt.<\/p>\n

Sie werden kaum ein Nahrungserg\u00e4nzungsmittel finden, das die richtigen Inhaltsstoffe in der richtigen Dosierung zu einem Preis verwendet, der mit dem Einzelkauf der Inhaltsstoffe vergleichbar ist.<\/p>\n

Sie k\u00f6nnen dies unten best\u00e4tigen.<\/span><\/p>\n

\"Bestes<\/h1>\n

Die vier Zutaten<\/strong><\/h2>\n

Nachdem Sie nun einige Gr\u00fcnde haben, Ihr eigenes hausgemachtes Pre-Workout-Produkt herzustellen, ist es an der Zeit, sich den zu verwendenden Zutaten zuzuwenden.<\/p>\n

Hier sind vier Vorschl\u00e4ge, die Sie vor dem Training nutzen k\u00f6nnen.<\/p>\n

Koffein<\/strong><\/h2>\n

Wir beginnen mit der bekanntesten und offensichtlichsten Zutat: Koffein.<\/p>\n

Koffein ist vor allem in Kaffee enthalten und wirkt anregend.<\/p>\n

Es ist der Hauptenergiebestandteil dieser Formel und erm\u00f6glicht es Ihnen, mehr aus Ihrem Training herauszuholen.<\/strong><\/p>\n

Es hat au\u00dferdem einen leichten thermogenen Effekt, der dazu f\u00fchrt, dass Sie mehr Fett verbrennen, wenn das Ihr Ziel ist.<\/p>\n

Was die zu verwendende Dosis betrifft: Wenn Sie keinen Kaffee trinken, beginnen Sie mit 100 mg. Wenn Sie bereits an Kaffee gew\u00f6hnt sind, verwenden Sie zwischen 150 mg und 200 mg Koffein.<\/p>\n

Sie k\u00f6nnen nat\u00fcrlich Kaffee als Koffeinquelle verwenden.<\/span><\/p>\n

Idealerweise passen Sie die Dosis Ihrer Koffeinempfindlichkeit an.<\/p>\n

\"Heimtraining<\/h1>\n

Tyrosin<\/strong><\/h2>\n

Tyrosin ist eine Aminos\u00e4ure, die nat\u00fcrlicherweise in Nahrungsmitteln vorkommt und derzeit in Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln vor dem Training \u00e4u\u00dferst verbreitet ist.<\/p>\n

Warum?<\/p>\n

Tyrosin bildet eine hervorragende Synergie mit Koffein und verst\u00e4rkt dessen positive Wirkung.<\/p>\n

Sie k\u00f6nnen konzentrierter und energiegeladener trainieren und so mehr aus Ihrem Training herausholen.<\/strong><\/p>\n

Beginnen Sie mit 1 g. Wenn das nicht ausreicht, erh\u00f6hen Sie die Menge auf 2 g.<\/p>\n

Du hast es hier<\/a> einige weitere Informationen zu Tyrosin.<\/p>\n

Citrullin<\/strong><\/h2>\n

Wenn Sie unsere lesen Ratgeber zu Citrullin<\/a>, Sie wissen bereits, was er hier tut.<\/p>\n

Es handelt sich um einen Inhaltsstoff, der in fast allen Pre-Workout-Produkten auf dem Markt enthalten ist, aber leider verwenden nur wenige eine wirksame Dosis.<\/p>\n

Diese Aminos\u00e4ure verringert die Erm\u00fcdung und verbessert Ihre Trainingsleistung, indem sie mehr S\u00e4tze, Wiederholungen und Belastungen erm\u00f6glicht.<\/strong><\/p>\n

Dar\u00fcber hinaus werden dadurch auch die Schmerzen nach dem Training gelindert und die Gef\u00e4\u00dferweiterung erh\u00f6ht.<\/p>\n

Utiliza entre 6g a 8g na forma de Citrulina Malato ou entre 3g a 5g se optares pela L-Citrulina.<\/p>\n

Bereiten Sie sich nicht nur auf intensivere Trainingseinheiten vor, sondern auch auf einen deutlich deutlicheren Pump.<\/p>\n

Um mehr \u00fcber Citrullin zu erfahren, siehe hier<\/a> unser Leitfaden zu dieser Aminos\u00e4ure.<\/strong><\/p>\n

Beta alanin<\/strong><\/h2>\n

Schlie\u00dflich Beta-Alanin.<\/p>\n

Dieses Erg\u00e4nzungsmittel verbessert Ihre Leistung im Fitnessstudio und Sie erreichen dadurch mehr Wiederholungen, mehr S\u00e4tze und folglich bessere Ergebnisse.<\/strong><\/p>\n

Wenn Sie gerade dabei sind, Fett abzubauen, ist Beta-Alanin sehr gut geeignet, um die Ausdauer beim Cardio-Training zu steigern.<\/p>\n

Dieses Erg\u00e4nzungsmittel sollte im Gegensatz zu Koffein und Citrullin t\u00e4glich und nicht direkt vor dem Training eingenommen werden und die Dosis sollte zwischen 2\u00a0g und 5\u00a0g t\u00e4glich liegen.<\/span><\/p>\n

Beginnen Sie mit der kleinsten Dosis und teilen Sie diese auf zwei Gaben auf, da h\u00f6here Dosen auf einmal meist das bekannte Kribbeln verursachen, das zwar harmlos, aber unn\u00f6tig ist.<\/p>\n

Hier ist ein vollst\u00e4ndiger Artikel \u00fcber Beta-Alanin.<\/a><\/strong><\/p>\n

\"hausgemachtes<\/h1>\n

Preise<\/strong><\/h2>\n

Die Formel ist einfach, besteht aus nur vier Inhaltsstoffen und alle sind wirksam.<\/p>\n

Es bleibt nun abzuwarten, ob das Ziel erreicht wurde, ein Pre-Workout zu entwickeln, das nicht nur effektiv, sondern auch wirtschaftlich ist.<\/p>\n

Wir verwendeten die Werte von Myprotein<\/a> f\u00fcr diese Erg\u00e4nzungen, ohne Rabatte, um den Preis dieser Formel zu berechnen.<\/p>\n

Die w\u00f6chentlichen Kosten f\u00fcr diese Kombination betragen bei vier Trainingseinheiten pro Woche 3,23 \u20ac, monatlich sind es rund 13 \u20ac.<\/strong><\/p>\n

Ja, Ihr selbstgemachtes Pre-Workout-Supplement kostet Sie nur 3,23 \u20ac pro Woche, weniger als ein Happy Meal bei McDonalds.<\/p>\n

Dazu geh\u00f6ren 200 mg Koffein pro Training, 1 g Tyrosin pro Training, 6 g Citrullinmalat pro Training und 2,5 g Beta-Alanin. t\u00e4glich<\/em>.<\/span><\/p>\n

Das hei\u00dft, die empfohlenen Dosierungen f\u00fcr jede der Zutaten.<\/strong><\/p>\n

Zur Berechnung verwendete Produkte<\/strong><\/p>\n

Koffein<\/a><\/strong><\/p>\n

Tyrosin <\/a><\/strong><\/p>\n

Citrullin<\/a><\/strong><\/p>\n

Beta alanin<\/a><\/strong><\/p>\n

Was kann man von dieser Formel erwarten?<\/strong><\/h2>\n

Diese Kombination der Inhaltsstoffe soll vor allem Ihre Trainingsleistung verbessern.<\/p>\n

Sie werden mehr Energie, Konzentration, Ausdauer und Kraft sp\u00fcren.<\/strong><\/p>\n

Sie werden einen st\u00e4rkeren Pump bemerken und die Gewichte, die Sie letzte Woche verwendet haben, werden sich leichter anf\u00fchlen.<\/p>\n

Jetzt m\u00fcssen Sie beim Training hart arbeiten und diese Kombination zu Ihrem Vorteil nutzen.<\/p>\n

Keiner dieser Inhaltsstoffe wird Ihnen Muskelmasse verleihen, wenn Sie nicht daf\u00fcr arbeiten.<\/p>\n

Durch besseres, intensiveres Training mit h\u00f6herer Belastung erzielen Sie bessere Ergebnisse.<\/strong><\/p>\n

Und genau das wird dieses Pre-Workout f\u00fcr Sie tun: Es erm\u00f6glicht Ihnen bessere Trainingseinheiten.<\/p>\n

\"hausgemachtes<\/h1>\n

Und was ist mit Kreatin?!<\/strong><\/h2>\n

Kreatin h\u00e4tte enthalten sein k\u00f6nnen, war es aber nicht.<\/p>\n

Warum?<\/p>\n

Erstens, weil die Einnahme nach dem Training vorteilhafter ist als vor dem Training, insbesondere kurz-\/mittelfristig.<\/p>\n

Zweitens, weil w\u00e4hrend der Fettabbauphase die durch Kreatin verursachte Fl\u00fcssigkeitsretention unangenehm sein kann, insbesondere bei Menschen, die f\u00fcr diese Art von Effekten anf\u00e4lliger sind.<\/p>\n

Bedeutet das, dass Kreatin schlecht ist?<\/span><\/p>\n

NEIN.<\/p>\n

Wenn Sie Muskelmasse aufbauen m\u00f6chten, ist Kreatin wahrscheinlich das beste Nahrungserg\u00e4nzungsmittel, das Sie verwenden k\u00f6nnen. Daher ist die Einnahme von 5 g nach dem Training eine gute Idee.<\/strong><\/p>\n

Hier finden Sie unseren vollst\u00e4ndigen Ratgeber zu Kreatin.<\/a><\/p>\n

\"vor<\/a><\/p>\n

Abschluss<\/strong><\/h2>\n

Wie zu Beginn des Artikels versprochen, ist die Formel einfach, sparsam und es gibt mehrere Studien, die die Wirksamkeit aller Inhaltsstoffe belegen.<\/p>\n

Achtung, wirksam hei\u00dft nicht wundersam.<\/strong><\/p>\n

Wenn Sie heute 60 kg Bankdr\u00fccken k\u00f6nnen, k\u00f6nnen Sie morgen nicht mit dem Bankdr\u00fccken von 100 kg weitermachen.<\/p>\n

Es kann in jedem Stadium verwendet werden und die Inhaltsstoffe sind sicher, solange Sie die empfohlene Dosierung einhalten.<\/p>\n

Sie k\u00f6nnen nat\u00fcrlich weitere Zutaten hinzuf\u00fcgen, wenn Sie es f\u00fcr n\u00f6tig halten, oder sie weglassen, wenn Sie etwas Einfacheres m\u00f6chten.<\/p>\n

Oh, und vergessen Sie nat\u00fcrlich nicht das Wichtigste.<\/p>\n

Training, Ern\u00e4hrung und Ruhe.<\/strong><\/p>\n

Erst dann kommt die Supplementierung.<\/p>\n

W\u00fcrden Sie dieser Formel irgendwelche Zutaten hinzuf\u00fcgen? Sagen Sie uns in den Kommentaren unten, welches.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

O teu pr\u00f3prio suplemento pr\u00e9-treino eficaz e econ\u00f3mico. Dezenas de suplementos pr\u00e9 treino e tu n\u00e3o sabes qual escolher. Olhas para os ingredientes e ainda […]<\/p>\n","protected":false},"author":1218,"featured_media":31703,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_titles_title":"Cria o Melhor Pr\u00e9 Treino Caseiro: Simples e Econ\u00f3mico","_seopress_titles_desc":"Desenvolve um pr\u00e9-treino caseiro adaptado \u00e0s tuas necessidades e objetivos! 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