{"id":11456,"date":"2016-06-06T20:04:49","date_gmt":"2016-06-06T20:04:49","guid":{"rendered":"https:\/\/x5zi2j3tmi-staging.onrocket.site\/?p=11456"},"modified":"2023-10-30T05:50:11","modified_gmt":"2023-10-30T05:50:11","slug":"glutamin-guide-komplett","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ginasiovirtual.com\/de\/glutamina-guia-completo\/","title":{"rendered":"Glutamin, der komplette Ratgeber"},"content":{"rendered":"

Glutamin, wozu dient es? Wie man es einnimmt, welche Vorteile es bietet und vieles mehr.<\/strong>
\n<\/b><\/h2>\n\n

Wenn Sie schon einmal in einem Gesch\u00e4ft f\u00fcr Sporterg\u00e4nzungsmittel herumgelaufen sind, sind Sie wahrscheinlich schon auf diesen Namen gesto\u00dfen.<\/p>\n

Glutamin ist in den Regalen dieser Gesch\u00e4fte neben Proteinen und BCAAs fast ein Pflichtartikel. Aber wissen Sie, was echtes Glutamin ist?<\/p>\n

Und am wichtigsten: Kennen Sie die Vorteile, insbesondere wenn es um Bodybuilding geht?<\/p>\n

In diesem umfassenden Leitfaden l\u00fcften wir alle Geheimnisse rund um dieses beliebte Nahrungserg\u00e4nzungsmittel.<\/p>\n

Sie erfahren nicht nur, was Glutamin ist, sondern auch, wof\u00fcr es im Zusammenhang mit Bodybuilding verwendet wird, wie Sie es einnehmen, um seine Wirkung zu maximieren, und welche Vorteile Sie erwarten k\u00f6nnen, wenn Sie es in Ihr Trainingsprogramm integrieren.<\/p>\n

Hinweis: Glutamin hat ein breites Anwendungs- und Nutzenspektrum, von der Muskelregeneration bis zur St\u00e4rkung des Immunsystems.<\/p>\n

In diesem Leitfaden konzentrieren wir uns jedoch speziell auf die Auswirkungen von Glutamin auf den Bodybuilding.<\/p>\n

Machen Sie sich also bereit, alles und mehr \u00fcber dieses Nahrungserg\u00e4nzungsmittel zu erfahren, das alle ins Gespr\u00e4ch bringt!<\/p>\n

Was ist Glutamin?<\/strong>
\n<\/b><\/h2>\n

Lassen Sie uns das also aufschl\u00fcsseln: Was ist Glutamin?<\/p>\n

Im Grunde handelt es sich dabei um eine Aminos\u00e4ure, die Ihr K\u00f6rper tats\u00e4chlich selbst produzieren kann.<\/p>\n

Aber keine Sorge, ganz so einfach ist es nicht.<\/p>\n

Glutamin ist eine sogenannte bedingt essentielle Aminos\u00e4ure.<\/p>\n

Dies bedeutet, dass Ihr K\u00f6rper in normalen Situationen seine Arbeit erledigt und produziert, was Sie brauchen.<\/p>\n

Aber in bestimmten Situationen, etwa bei extremer Belastung, wie etwa bei Verbrennungen oder schweren Erkrankungen, kann der K\u00f6rper nicht genug davon produzieren und dann wird Glutamin unverzichtbar.<\/p>\n

Mit anderen Worten: Sie m\u00fcssen es auf andere Weise erhalten.<\/p>\n

Wof\u00fcr wird Glutamin verwendet? <\/strong>
\n<\/b><\/h2>\n

Nun, diese Aminos\u00e4ure ist von allen vorhandenen Aminos\u00e4uren diejenige, die in Ihren Muskeln am h\u00e4ufigsten vorkommt, was Ihnen bereits einen Hinweis auf ihre Vorteile gibt.<\/p>\n

Wenn wir \u00fcber Glutamin und seine Vorteile sprechen, ist seine Rolle bei der Muskelregeneration eines der am meisten diskutierten Themen.<\/p>\n

Mit anderen Worten, es ist wirklich praktisch, insbesondere nach einem intensiven Beintraining.<\/p>\n

Wenn es funktioniert, nat\u00fcrlich.<\/p>\n

\"Fitnessstudio<\/p>\n

Aber wo findet man es? <\/strong>
\n<\/b><\/h2>\n

Glutamin ist in Lebensmitteln enthalten, die wahrscheinlich bereits Teil Ihrer Ern\u00e4hrung sind, wenn Sie ins Fitnessstudio gehen und eine proteinreiche Ern\u00e4hrung einhalten.<\/p>\n

Wir sprechen von Fleisch, Eiern, Fisch und anderen proteinreichen Quellen.<\/p>\n

Wenn Sie jedoch noch weiter gehen m\u00f6chten, k\u00f6nnen Sie sich auch f\u00fcr L-Glutamin-Erg\u00e4nzungsmittel entscheiden, bei denen es sich im Grunde um die reinste und konzentrierteste Form dieser Aminos\u00e4ure handelt.<\/p>\n

F\u00fcr wen ist Glutamin geeignet?<\/strong>
\n<\/b><\/h2>\n

Dies ist eines der Nahrungserg\u00e4nzungsmittel, das theoretisch das beste ist. Doch in der Praxis sieht es anders aus. Es gibt diejenigen, die daraus Vorteile ziehen, es gibt diejenigen, die daraus Vorteile ziehen k\u00f6nnen, und es gibt diejenigen, die den Unterschied nicht einmal bemerken.<\/p>\n

Wer wird also tats\u00e4chlich die Vorteile von Glutamin sp\u00fcren?<\/h3>\n

Wenn Sie Ausdauersportarten wie Marathons betreiben oder Ihr Training intensiv und sehr lang ist, kann Glutamin f\u00fcr Sie n\u00fctzlich sein.<\/p>\n

Diese Aminos\u00e4ure kann Ihnen helfen, Muskelmasse wiederherzustellen und zu erhalten.<\/p>\n

Und wer kann davon profitieren? <\/strong>
\n<\/b><\/h3>\n

Wenn Sie Kalorien einsparen, um f\u00fcr den Sommer in Form zu kommen, k\u00f6nnte L-Glutamin hilfreich sein.<\/p>\n

Stellen Sie sich vor, Sie machen jeden Tag Krafttraining, erg\u00e4nzen dies um Cardio und sparen so etwa 500 Kalorien ein.<\/p>\n

Hier kann Glutamin Vorteile hinsichtlich der Wiederherstellung und Erhaltung der Muskelmasse bringen.<\/p>\n

Wer kann schon darauf verzichten? <\/strong>
\n<\/b><\/h3>\n

Wenn Sie sich bereits sehr gut ern\u00e4hren, reich an hochwertigen Proteinen sind und Ihr Training ausgewogen ist, werden Sie wahrscheinlich nicht viel bemerken.<\/p>\n

Dies liegt daran, dass Ihr Glutaminspiegel bereits hoch sein sollte, insbesondere wenn Sie bereits ein Molkenproteinpr\u00e4parat oder andere Proteinpr\u00e4parate einnehmen.<\/p>\n

Kurz gesagt: Der Nutzen von Glutamin h\u00e4ngt weitgehend von Ihrem Lebensstil und Ihren Trainingszielen ab. Wenn Ihr Training sehr intensiv ist oder Sie eine sehr restriktive Di\u00e4t einhalten, kann diese Aminos\u00e4ure Vorteile bringen.<\/p>\n

Aber wenn Sie bereits alles gut geplant und konsequent durchf\u00fchren, werden Sie m\u00f6glicherweise keinen gro\u00dfen Unterschied bemerken.<\/p>\n

\"Ginasiovirtuelles
\nWas sind die wirklichen Vorteile von Glutamin? <\/strong>
\n<\/b><\/h2>\n

Sie haben bereits eine Vorstellung davon, f\u00fcr wen diese Aminos\u00e4ure n\u00fctzlich sein kann, aber gehen wir nun ins Detail, denn das Thema ist komplexer als es scheint.<\/p>\n

Lassen Sie uns zun\u00e4chst \u00fcber die Wiederherstellung sprechen.<\/p>\n

Egal, ob Sie im Fitnessstudio hart trainieren oder f\u00fcr einen Marathon, Glutamin kann sich positiv auf die Muskelregeneration auswirken.<\/p>\n

Und das ist noch nicht alles: Zu den Vorteilen geh\u00f6rt auch eine bessere Leistung bei lang anhaltenden Sportarten.<\/p>\n

Stellen Sie sich vor, Sie laufen einen Marathon: Ihr Spiegel dieser Aminos\u00e4ure sinkt und eine Nahrungserg\u00e4nzung ist absolut sinnvoll, um Ihre Leistung und Erholung zu verbessern.<\/p>\n

Ein weiterer m\u00f6glicher Vorteil ist die antikatabole Wirkung von Glutamin.<\/p>\n

Diese Aminos\u00e4ure kann auch dazu beitragen, Ihre Muskelmasse zu erhalten, selbst wenn der Spiegel des katabolen Hormons Cortisol hoch ist.<\/p>\n

Aber Vorsicht, wie Sie vielleicht schon bemerkt haben, f\u00fchrt Glutamin nicht immer zu gro\u00dfen Vorteilen.<\/p>\n

Wenn Ihr Training eher leicht ist, etwa 30 Minuten intensives Training, wird Ihr Glutaminspiegel wahrscheinlich nicht stark sinken.<\/p>\n

Sofern Sie keine kalorien- oder eiwei\u00dfarme Di\u00e4t einhalten, kann der Nutzen von Glutamin daher geringer sein.<\/p>\n

Und was bewirkt Glutamin NICHT? <\/strong>
\n<\/b><\/h2>\n

Nun, wenn Sie sich ausgewogen ern\u00e4hren und ein gut geplantes Training absolvieren, d\u00fcrfen Sie keine Wunder erwarten.<\/p>\n

In einer Studie wurden zwei Gruppen junger Menschen im Alter zwischen 18 und 24 Jahren verglichen, von denen die eine Glutamin und die andere Maltodextrin einnahm, und wissen Sie was?<\/p>\n

Die Ergebnisse waren praktisch identisch.<\/p>\n

Und wenn Sie hochintensive Sportarten mit kurzer Dauer in Betracht ziehen, wird Glutamin wahrscheinlich keinen gro\u00dfen Unterschied machen.<\/p>\n

Und da wir gerade \u00fcber Nahrungserg\u00e4nzungsmittel sprechen: Eine Kombination, die die Genesung erheblich unterst\u00fctzen kann, ist BCAA + Glutamin?<\/p>\n

Diese Kombination kann f\u00fcr diejenigen eine gute Hilfe sein, die ihre Erholung und Leistung maximieren m\u00f6chten.<\/p>\n

Glutamin, wie ist es einzunehmen und welche Dosis ist anzuwenden?<\/strong>
\n<\/b><\/h2>\n

Erstens sind die besten Zeitpunkte f\u00fcr die Einnahme dieses Nahrungserg\u00e4nzungsmittels vor und nach dem Training.<\/p>\n

Warum?<\/p>\n

Um Ihr Niveau hoch zu halten und die Vorteile optimal zu nutzen.<\/p>\n

Was nun die Dosis betrifft, variieren die Werte.<\/p>\n

Wenn Sie an L-Glutamin denken, die h\u00e4ufigste Form dieser Aminos\u00e4ure, betr\u00e4gt die empfohlene Mindestdosis 5 g pro Tag.<\/p>\n

Wer aber noch weiter gehen m\u00f6chte, kann 5g vor und 5g nach dem Training einnehmen.<\/p>\n

\"Glutamin\"<\/p>\n

Wo zu kaufen?<\/strong>
\n<\/b><\/h2>\n

A L-Glutamin von Myprotein <\/a>ist eine sichere und g\u00fcnstige Option.<\/p>\n

Aber Bulk steht dem in nichts nach und bietet ein hervorragendes Preis-Leistungs-Verh\u00e4ltnis, das Sie finden k\u00f6nnen Hier<\/a>.<\/p>\n

Der Trick besteht darin, eine vertrauensw\u00fcrdige Marke auszuw\u00e4hlen, die Sie nicht in den Bankrott treibt.<\/p>\n

Nun die gro\u00dfe Frage.<\/p>\n

Glutamin, lohnt es sich oder nicht? <\/strong>
\n<\/b><\/h2>\n

Wenn Sie den gesamten Artikel lesen, sollten Sie bereits eine Vorstellung haben. Aber wenn Sie einfach zum Ende gesprungen sind, lautet die Antwort: Es kommt darauf an.<\/p>\n

Tens de dar uma vista de olhos na sec\u00e7\u00e3o de “para quem \u00e9 a glutamina” e ver onde te encaixas.<\/p>\n

Wenn Sie st\u00e4ndig sehr intensiv trainieren und eine kalorienarme Di\u00e4t einhalten, lautet die Antwort m\u00f6glicherweise ja.<\/p>\n

Wenn Sie sich jedoch bereits gut ern\u00e4hren und sogar Molkenprotein zu sich nehmen, macht Glutamin f\u00fcr Sie m\u00f6glicherweise keinen gro\u00dfen Unterschied.<\/p>\n

Zu welcher Gruppe geh\u00f6rst du?<\/p>\n

Und \u00fcbrigens, wenn Sie Erfahrung mit diesem Erg\u00e4nzungsmittel haben, was ist Ihre Meinung?<\/p>\n

Verweise<\/strong>\n\nhttp:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/11822473<\/a>\nhttp:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/18806122<\/a>\nhttp:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/17111006<\/a>\nhttp:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/11834123<\/a>\nhttp:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/9830832<\/a>\nhttp:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/10780937<\/a>\nhttp:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/10368336<\/a><\/pre>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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