{"id":11355,"date":"2016-05-19T19:55:39","date_gmt":"2016-05-19T19:55:39","guid":{"rendered":"https:\/\/x5zi2j3tmi-staging.onrocket.site\/?p=11355"},"modified":"2021-04-12T19:06:47","modified_gmt":"2021-04-12T18:06:47","slug":"schnell-intermittierend-wert-wert","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ginasiovirtual.com\/de\/jejum-intermitente-vale-pena\/","title":{"rendered":"Jejum Intermitente&#8230;vale a pena?"},"content":{"rendered":"<h2><strong>Ser\u00e1 o Jejum Intermitente apenas uma moda ou vale mesmo a pena?<\/strong><\/h2>\n<p><!--more--><\/p>\n<p>Existe um tema pelo qual me tornei mais popular na minha jornada, muito provavelmente por ser algo completamente fora do que \u00e9 recomendado pela generalidade e do que sempre ouvimos falar.<\/p>\n<p>H\u00e1 alguns anos, cerca de 4-5 anos, ouvi falar de um protocolo chamado IF, que significa,\u00a0Intermittent Fasting, ou em Portugu\u00eas, Jejum Intermitente.<\/p>\n<p>O Jejum Intermitente consiste basicamente num protocolo em que fazemos as nossas refei\u00e7\u00f5es durante um determinado per\u00edodo de horas, por exemplo 8h, e o resto do dia n\u00e3o comemos nada, ou seja, fazemos um per\u00edodo de jejum.<\/p>\n<p>Este tema despertou o meu interesse pelos mais diversos motivos, nomeadamente pelas maravilhas que possibilitava, sendo de destacar:<\/p>\n<ul>\n<li>Comer imenso em cada refei\u00e7\u00e3o<\/li>\n<li>Comer o que queria ap\u00f3s o treino<\/li>\n<li>Crescer e secar em simult\u00e2neo<\/li>\n<\/ul>\n<p>Claro que foi uma m\u00e1 interpreta\u00e7\u00e3o minha da realidade, na medida em que procurava novamente <span style=\"text-decoration: underline;\">uma f\u00f3rmula m\u00e1gica que n\u00e3o existe<\/span>.<\/p>\n<p>Este protocolo tem sido cada vez mais afamado ao longo do tempo, no entanto, desacreditem sempre que ouvirem coisas do g\u00e9nero:<\/p>\n<ul>\n<li>&#8220;As calorias n\u00e3o contam desde que comas dentro de uma janela hor\u00e1ria de 8 horas!&#8221;<\/li>\n<li>&#8220;O teu corpo vai assimilar todo o lixo que comeres ap\u00f3s o treino, porque vai transformar tudo em m\u00fasculo e n\u00e3o em gordura!&#8221;<\/li>\n<\/ul>\n<p>Apesar do IF ser um protocolo que apliquei em imensas pessoas com quem trabalhei e usei, inclusivamente, comigo pr\u00f3prio, durante largos anos, concluo o seguinte: n\u00e3o existe nenhuma dieta em que a janela hor\u00e1ria se sobreponha de alguma forma ao intake cal\u00f3rico total di\u00e1rio ou \u00e0 divis\u00e3o respetiva dos macronutrientes.<\/p>\n<p><strong>Neste sentido, a base de qualquer dieta deve passar por uma ingest\u00e3o cal\u00f3rica apropriada, com os macronutrientes adequadamente ajustados. <\/strong><\/p>\n<p>No meu caso em particular, utilizei o IF, com uma janela hor\u00e1ria de 8 horas em que se ingere as calorias e estava diariamente 16h sem comer. Isto porqu\u00ea?<\/p>\n<ul>\n<li>\u00c9 muito mais f\u00e1cil preparar poucas refei\u00e7\u00f5es<\/li>\n<li>\u00c9 mais f\u00e1cil contar as macros, sendo mais coerente e preciso<\/li>\n<li>Aprendemos facilmente a controlar o nosso apetite e a sentir uma saciedade enorme ap\u00f3s refei\u00e7\u00f5es grandes<\/li>\n<li>Teoricamente, alguns estudos corroboram que seria uma forma eficaz de queimar mais \u201cstubborn fat\u201d. Isto s\u00f3 ser\u00e1 aplic\u00e1vel a pessoas com percentuais de gordura bastante baixos (&lt;10%)<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/ginasiovirtual.com\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/intermittent-fasting.jpg\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-11371\" src=\"https:\/\/ginasiovirtual.com\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/intermittent-fasting.jpg\" alt=\"intermittent fasting\" width=\"697\" height=\"496\" srcset=\"https:\/\/ginasiovirtual.com\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/intermittent-fasting.jpg 697w, https:\/\/ginasiovirtual.com\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/intermittent-fasting-300x213.jpg 300w, https:\/\/ginasiovirtual.com\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/intermittent-fasting-18x12.jpg 18w, https:\/\/ginasiovirtual.com\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/intermittent-fasting-600x427.jpg 600w, https:\/\/ginasiovirtual.com\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/intermittent-fasting-610x434.jpg 610w, https:\/\/ginasiovirtual.com\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/intermittent-fasting-20x14.jpg 20w\" sizes=\"(max-width: 697px) 100vw, 697px\" \/><\/a><\/p>\n<h2 style=\"text-align: center;\"><strong>Grandes refei\u00e7\u00f5es vs Pequenas refei\u00e7\u00f5es<\/strong><\/h2>\n<p>Porque prefiro colocar as pessoas com refei\u00e7\u00f5es maiores?<\/p>\n<p>\u00c9 uma quest\u00e3o de jogar com o budget di\u00e1rio.<\/p>\n<p>Pessoas com menos calorias (possivelmente em fase de cut) normalmente beneficiam, do ponto de vista psicol\u00f3gico, ao ingerir refei\u00e7\u00f5es maiores.<\/p>\n<p>E quanto \u00e0 simplicidade?<\/p>\n<p>A maioria das pessoas ter\u00e1 imensa dificuldade em seguir o bro-bodybuilding style de 8 refei\u00e7\u00f5es di\u00e1rias. Mais dif\u00edcil ser\u00e1 seguir 3-4 refei\u00e7\u00f5es por dia, procurando atingir o mesmo n\u00famero de calorias, com os mesmos resultados (no m\u00ednimo).<\/p>\n<p>No fundo, o que mais choca as pessoas \u00e9 evitar uma refei\u00e7\u00e3o por dia, o pequeno-almo\u00e7o.<\/p>\n<p>Mas a bem da verdade, ser\u00e1 esta refei\u00e7\u00e3o assim t\u00e3o importante?<\/p>\n<p>Fa\u00e7amos uma pequena analogia.<\/p>\n<p>Pequeno-almo\u00e7o em ingl\u00eas diz-se \u201cbreakfast\u201d, break significa quebrar e fast significa jejum. Neste sentido, o pequeno-almo\u00e7o \u00e9 a refei\u00e7\u00e3o que quebra o jejum noturno, ou seja, este protocolo apenas estende o jejum, fazendo com que a primeira refei\u00e7\u00e3o seja \u00e0 hora de almo\u00e7o.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/ginasiovirtual.com\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/fasting-intermittent.jpg\"><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-11373\" src=\"https:\/\/ginasiovirtual.com\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/fasting-intermittent.jpg\" alt=\"fasting intermittent\" width=\"744\" height=\"357\" srcset=\"https:\/\/ginasiovirtual.com\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/fasting-intermittent.jpg 744w, https:\/\/ginasiovirtual.com\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/fasting-intermittent-300x144.jpg 300w, https:\/\/ginasiovirtual.com\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/fasting-intermittent-18x9.jpg 18w, https:\/\/ginasiovirtual.com\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/fasting-intermittent-600x288.jpg 600w, https:\/\/ginasiovirtual.com\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/fasting-intermittent-610x293.jpg 610w, https:\/\/ginasiovirtual.com\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/fasting-intermittent-20x10.jpg 20w\" sizes=\"(max-width: 744px) 100vw, 744px\" \/><\/a><\/p>\n<h2 style=\"text-align: center;\"><strong>Conclus\u00e3o<\/strong><\/h2>\n<p>O numero de refei\u00e7\u00f5es por dia, ou o hor\u00e1rio em que elas s\u00e3o ingeridas, n\u00e3o representa um efeito ben\u00e9fico no resultado final no que diz respeito ao n\u00edvel de composi\u00e7\u00e3o corporal.<\/p>\n<p>Por conseguinte, procurem usar a vossa prefer\u00eancia pessoal para esse efeito.<\/p>\n<p>Criem uma rotina que se adeq\u00fae \u00e0 vossa vida e que vos permita usar o intake cal\u00f3rico adequado aos vossos objetivos, sem viverem presos a horas ou a n\u00fameros restritos.<\/p>\n<p>No meu caso em particular, eu vivo bem com duas refei\u00e7\u00f5es por dia, mas n\u00e3o censuro quem tenha que as dividir em quatro ou cinco, desde que essa divis\u00e3o vos permita manter o rigor e a precis\u00e3o.<\/p>\n<p><strong>Resumidamente, este protocolo vale a pena?<\/strong><\/p>\n<p>N\u00e3o \u00e9 nenhuma f\u00f3rmula m\u00e1gica, mas em muitos casos, \u00e9 uma grande mais valia para conseguires atingir os teus objetivos sem sacrif\u00edcios desnecess\u00e1rios, e conseguires excelentes resultados.<\/p>\n<p><strong><span style=\"text-decoration: underline;\">Para terminar, ficam aqui alguns estudos interessantes relacionados com o tema.<\/span><\/strong><\/p>\n<p><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong><a href=\"http:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/17413096\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Estudo 1<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n<p>Este estudo faz a compara\u00e7\u00e3o entre uma refei\u00e7\u00e3o por dia e tr\u00eas refei\u00e7\u00f5es por dia.<br \/>\nOs indiv\u00edduos que consumiram apenas uma refei\u00e7\u00e3o por dia tiveram uma diminui\u00e7\u00e3o da massa gorda e do cortisol.<\/p>\n<p><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong><a href=\"http:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/8399092\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Estudo 2<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n<p>Este estudo conclui que fazer sete refei\u00e7\u00f5es n\u00e3o aumenta o metabolismo em rela\u00e7\u00e3o a fazer duas refei\u00e7\u00f5es di\u00e1rias.<\/p>\n<p><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong><a href=\"http:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/19943985\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Estudo 3<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n<p>Este estudo mostra que n\u00e3o existem diferen\u00e7as significativas na perda de gordura entre 3 refei\u00e7\u00f5es di\u00e1rias e 6 refei\u00e7\u00f5es di\u00e1rias.<\/p>\n<p><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong><a href=\"http:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/9155494\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Estudo 4<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n<p>Este estudo mostra que a frequ\u00eancia das refei\u00e7\u00f5es n\u00e3o aumenta o metabolismo.<\/p>\n<p><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/11319656\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Estudo 5<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n<p>Duas refei\u00e7\u00f5es em compara\u00e7\u00e3o a seis refei\u00e7\u00f5es, mais uma vez sem grandes diferen\u00e7as.<\/p>\n<p><strong>Artigo escrito pela Team Sik Nutrition<\/strong><\/p>\n<p>[author image=&#8221;https:\/\/ginasiovirtual.com\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/logo-sik.jpg&#8221; ]A Team Sik Nutrition, \u00e9 um grupo recente de pessoas apaixonadas pelo mundo do Fitness. O foco da Team \u00e9 guiar, educar e motivar os interessados em atingir os seus objectivos quer de sa\u00fade, quer de condi\u00e7\u00e3o f\u00edsica\/performance. Toda esta partilha \u00e9 baseada em factos cient\u00edficos e experi\u00eancia dos integrantes da Team.<\/p>\n<p>O CEO da Team Sik Nutrition, \u00e9 o Jo\u00e3o Gon\u00e7alves. Powerlifter amador, apaixonado pelo Fitness e pela escrita de artigos.<\/p>\n<p><strong><a href=\"https:\/\/www.facebook.com\/Team-SikNutrition-621079038001518\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Facebook Team Sik Nutrition<\/a><\/strong><\/p>\n<p><strong><a href=\"http:\/\/www.teamsiknutrition.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Website Team Sik Nutrition<\/a><\/strong><\/p>\n<p>[\/author]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ser\u00e1 o Jejum Intermitente apenas uma moda ou vale mesmo a pena?<\/p>","protected":false},"author":1218,"featured_media":11367,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"Jejum Intermitente: Moda ou Realmente Eficaz?","_seopress_titles_desc":"Jejum Intermitente: Moda ou efici\u00eancia? 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Isto porqu\u00ea?\\r\\n\\r\\n \\t\u00c9 muito mais f\u00e1cil preparar poucas refei\u00e7\u00f5es\\r\\n \\t\u00c9 mais f\u00e1cil contar as macros, sendo mais coerente e preciso\\r\\n \\tAprendemos facilmente a controlar o nosso apetite e a sentir uma saciedade enorme ap\u00f3s refei\u00e7\u00f5es grandes\\r\\n \\tTeoricamente, alguns estudos corroboram que seria uma forma eficaz de queimar mais \u201cstubborn fat\u201d. Isto s\u00f3 ser\u00e1 aplic\u00e1vel a pessoas com percentuais de gordura bastante baixos (&lt;10%)\\r\\n\\r\\n\\r\\nGrandes refei\u00e7\u00f5es vs Pequenas refei\u00e7\u00f5es\\r\\nPorque prefiro colocar as pessoas com refei\u00e7\u00f5es maiores?\\r\\n\\r\\n\u00c9 uma quest\u00e3o de jogar com o budget di\u00e1rio.\\r\\n\\r\\nPessoas com menos calorias (possivelmente em fase de cut) normalmente beneficiam, do ponto de vista psicol\u00f3gico, ao ingerir refei\u00e7\u00f5es maiores.\\r\\n\\r\\nE quanto \u00e0 simplicidade?\\r\\n\\r\\nA maioria das pessoas ter\u00e1 imensa dificuldade em seguir o bro-bodybuilding style de 8 refei\u00e7\u00f5es di\u00e1rias. 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Neste sentido, o pequeno-almo\u00e7o \u00e9 a refei\u00e7\u00e3o que quebra o jejum noturno, ou seja, este protocolo apenas estende o jejum, fazendo com que a primeira refei\u00e7\u00e3o seja \u00e0 hora de almo\u00e7o.\\r\\n\\r\\n\\r\\nConclus\u00e3o\\r\\nO numero de refei\u00e7\u00f5es por dia, ou o hor\u00e1rio em que elas s\u00e3o ingeridas, n\u00e3o representa um efeito ben\u00e9fico no resultado final no que diz respeito ao n\u00edvel de composi\u00e7\u00e3o corporal.\\r\\n\\r\\nPor conseguinte, procurem usar a vossa prefer\u00eancia pessoal para esse efeito.\\r\\n\\r\\nCriem uma rotina que se adeq\u00fae \u00e0 vossa vida e que vos permita usar o intake cal\u00f3rico adequado aos vossos objetivos, sem viverem presos a horas ou a n\u00fameros restritos.\\r\\n\\r\\nNo meu caso em particular, eu vivo bem com duas refei\u00e7\u00f5es por dia, mas n\u00e3o censuro quem tenha que as dividir em quatro ou cinco, desde que essa divis\u00e3o vos permita manter o rigor e a precis\u00e3o.\\r\\n\\r\\nResumidamente, este protocolo vale a pena?\\r\\n\\r\\nN\u00e3o \u00e9 nenhuma f\u00f3rmula m\u00e1gica, mas em muitos casos, \u00e9 uma grande mais valia para conseguires atingir os teus objetivos sem sacrif\u00edcios desnecess\u00e1rios, e conseguires excelentes resultados.\\r\\n\\r\\n[ads2]\\r\\n\\r\\nPara terminar, ficam aqui alguns estudos interessantes relacionados com o tema.\\r\\n\\r\\nEstudo 1\\r\\n\\r\\nEste estudo faz a compara\u00e7\u00e3o entre uma refei\u00e7\u00e3o por dia e tr\u00eas refei\u00e7\u00f5es por dia.\\r\\nOs indiv\u00edduos que consumiram apenas uma refei\u00e7\u00e3o por dia tiveram uma diminui\u00e7\u00e3o da massa gorda e do cortisol.\\r\\n\\r\\nEstudo 2\\r\\n\\r\\nEste estudo conclui que fazer sete refei\u00e7\u00f5es n\u00e3o aumenta o metabolismo em rela\u00e7\u00e3o a fazer duas refei\u00e7\u00f5es di\u00e1rias.\\r\\n\\r\\nEstudo 3\\r\\n\\r\\nEste estudo mostra que n\u00e3o existem diferen\u00e7as significativas na perda de gordura entre 3 refei\u00e7\u00f5es di\u00e1rias e 6 refei\u00e7\u00f5es di\u00e1rias.\\r\\n\\r\\nEstudo 4\\r\\n\\r\\nEste estudo mostra que a frequ\u00eancia das refei\u00e7\u00f5es n\u00e3o aumenta o metabolismo.\\r\\n\\r\\nEstudo 5\\r\\n\\r\\nDuas refei\u00e7\u00f5es em compara\u00e7\u00e3o a seis refei\u00e7\u00f5es, mais uma vez sem grandes diferen\u00e7as.\\r\\n\\r\\nArtigo escrito pela Team Sik Nutrition\\r\\n\\r\\n[author image=\\\"https:\/\/ginasiovirtual.com\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/logo-sik.jpg\\\" ]A Team Sik Nutrition, \u00e9 um grupo recente de pessoas apaixonadas pelo mundo do Fitness. O foco da Team \u00e9 guiar, educar e motivar os interessados em atingir os seus objectivos quer de sa\u00fade, quer de condi\u00e7\u00e3o f\u00edsica\/performance. Toda esta partilha \u00e9 baseada em factos cient\u00edficos e experi\u00eancia dos integrantes da Team.\\r\\n\\r\\nO CEO da Team Sik Nutrition, \u00e9 o Jo\u00e3o Gon\u00e7alves. 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