Ober-/Unterkörper-Trainingsprogramm, unterteilt in Training A und Training B, wobei an einem Tag der Oberkörper und am nächsten der Unterkörper trainiert wird.
Das Training findet viermal pro Woche statt und basiert auf einem Schema von 5 Sätzen mit 5 Wiederholungen der Hauptübungen, wobei einige Zusatzübungen für kleinere Muskeln wie Bizeps oder Trizeps hinzugefügt werden.
Die Ruhezeit zwischen den einzelnen Serien beträgt 90 Sekunden und die Ruhezeit zwischen den Übungen beträgt etwa 2 Minuten.
Training A – Upper – Obere Zone
- Flaches Bankdrücken – 5 Sätze x 5 Wiederholungen
- Langhantelrudern – 5 Sätze x 5 Wiederholungen
- Schulterdrücken – 5 Sätze x 5 Wiederholungen
- Bizepscurl – 2 Sätze x 8 Wiederholungen
- Trizeps mit Überkopfstange – 2 Sätze x 8 Wiederholungen
- Abs – 3 Serien
Training B – Untere – Untere Zone
- Hocken – 5 Sätze x 5 Wiederholungen
- Drücken Sie – 5 Sätze x 5 Wiederholungen
- Ausfallschritte – 5 Sätze x 5 Wiederholungen
- Wadenheben im Stehen – 3 Sätze x 10 Wiederholungen
- Hyperextensions – 3 Sätze
Die ideale Routine für dieses obere/untere Training ist: AB-Ruhe AB
Sie sollten versuchen, die Belastung Ihrer Übungen regelmäßig zu erhöhen, da dieses 5×5-Wiederholungsschema dazu beiträgt, dass dies regelmäßig geschieht und für den Muskelaufbau unerlässlich ist.
Es handelt sich um ein kurzes, aber intensives Training, bei dem das Ziel darin besteht, die Belastung erheblich zu steigern und Muskelmasse aufzubauen.
Es ist wichtig, eine Diät einzuhalten hyperkalorisch mit diesem Training gute Fortschritte zu erzielen.
Wenn es notwendig ist, einem bestimmten Körperteil besondere Aufmerksamkeit zu schenken, können Zusatzübungen hinzugefügt werden.
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