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Wie viel Fett brauche ich einen Tag?

Sie wissen, wie viele Fette Sie jeden Tag konsumieren sollten, um gute Ergebnisse zu erzielen.

Fette, auch bekannt als Lipide, sind ein essentieller Makronährstoff, und ob Sie Muskelmasse gewinnen oder Fettmasse verlieren wollen, Sie brauchen sie.

Es sei denn, Sie wollen keine guten Ergebnisse erzielen.

Fette spielen mehrere Schlüsselrollen im menschlichen Körper und haben einen starken Einfluss auf das Hormonsystem.

Sie sind auch der kalorienreichste Nährstoff, und so zu wissen, die Menge zu schlucken kann entscheidend für den Erfolg einer Diät sein.

Um Muskelmasse zu gewinnen, können die zusätzlichen Kalorien nützlich sein, aber um Fett zu verlieren, kann ein kleiner Ausrutscher Ihren Fortschritt behindern.

Wissen Sie also, wie viele Fette Sie am Tag essen sollten?


Anzahl kalorienreich

Es gibt zwei obligatorische erste Schritte, um zu bestimmen, wie viel Fett Sie täglich benötigen.

Die erste ist zu wissen, was Sie wollen.

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Sie wollen Muskelmasse zu gewinnen?

Fett verlieren?

Sobald Sie Ihr Ziel gesetzt haben, sollten Sie wissen, wie viele Kalorien zu nehmen, um es zu erreichen.

Ohne zu wissen, wie viele Kalorien Sie pro Tag essen sollten, werden Sie nicht in der Lage sein, die optimale Menge an Fetten für Ihre Ernährung zu berechnen.

Und woher wissen Sie das?

Es ist einfach.

Schauen Sie sich diesen Artikel an und folgen Sie den Anweisungen zur Berechnung der Kalorien, die Sie benötigen, um Gewicht zu verlieren.

Wenn Ihr Ziel ist, Gewicht zu verlieren, müssen Sie nichts ändern.

Wenn auf der anderen Seite Ihr Ziel ist es, Muskelmasse zu gewinnen, dann sollten Sie eine kleine Änderung vornehmen.

Im letzten Schritt, anstatt Kalorien zu reduzieren, erhöht es sich.

Anstatt zwischen 200 und 300 kcal zu reduzieren, sollten Sie zwischen 200 und 300 kcal klettern.

Fette


Menge des Fettes

Nun, da Sie wissen, wie viele Kalorien Sie pro Tag benötigen, können Sie mit der Berechnung von Fetten fortfahren.

Es gibt keine genaue Zahl, aber es gibt ungefähre Werte, die bei den meisten Menschen resultieren.

Natürlich variiert diese Zahl je nach Ihrem Ziel.


Ziel, Muskelmasse zu gewinnen

Wenn Ihr Ziel ist es, präzise Muskelmasse aus Kalorien zu gewinnen.

Fette sind eine ausgezeichnete Kalorienquelle, da sie der dichteste Makronährstoff sind.

Jedes Gramm Eiweiß und Kohlenhydrate versorgt Sie mit 4 kcal, aber Fette bieten Ihnen 9 kcal für jedes Gramm.

Ganz zu schweigen von der wesentlichen Rolle, die sie im Hormonsystem spielen, und nicht nur.

Also, wie viele Gramm Fett sollten Sie zu sich nehmen, um Muskelmasse zu gewinnen?

Reservieren Sie zwischen 20% und 30% Ihrer täglichen Kalorien für Fette.

Wie Sie wissen, hat jedes Gramm Fett 9 kcal, so dass die Berechnung nicht schwierig ist.

Beispiel.

Alfredo will Muskelmasse gewinnen und fand heraus, dass er 3000 kcal braucht, um es zu bekommen.

Er entschied sich, 30% dieses Wertes in Fett zu verwenden, was 900 kcal entspricht.

Um dies zu wissen, hat Alfredo die Anzahl der Kalorien (3000) mit dem Prozentsatz der Fette multipliziert, die er verwenden möchte (0,3).

3000 x 0,3 = 900 kcal

So werden 900 kcal von Alfredos Diät Fette sein.

Wie viele Gramm Fett bedeutet dies?

Teilen Sie diese Zahl einfach durch 9, was der Kalorienwert für jedes Gramm Fett ist.

900 : 9 = 100g

Das heißt, Alfredo wird 100g Fette pro Tag in seine Ernährung für Muskelmasse Gewinn enthalten.



Ziel, Fett zu verlieren

Sie können Gewicht und Fett verlieren wollen, aber das bedeutet nicht, dass Sie Lipide aus Ihrer Ernährung beseitigen sollten.

In der Tat, Es würde Ihre Ergebnisse erheblich verletzen.

Sie sollten nur die verwendete Menge reduzieren.

Die Methode zu wissen, wie viele Gramm Sie einnehmen sollten, ist ähnlich wie die verwendet, um Muskelmasse zu gewinnen.

Was ändert sich?

Der Prozentsatz der Kalorien, die aus Fetten kommen sollten.

Falls Ihr Ziel ist es, Gewicht und Fettmasse zu verlieren, sollten Sie zwischen 15% und 25% Fette pro Tag verwenden.

Sie folgt der oben gezeigten Methode, multipliziert sich jedoch mit einem Wert zwischen 0,15 und 0,25.

Dann, wie oben, teilen Sie einfach das Ergebnis durch 9, um zu wissen, wie viele Gramm Fett das entspricht.

Achtung, 15% ist ein niedriger Wert, und wenn Sie es verwenden, lassen Sie es für eine letzte Phase des Fettabbaus, und nur für einen kurzen Zeitraum.

wie viele Fette zu sich nehmen


Schlussfolgerung

Ist es schwierig zu berechnen, wie viel Fett Sie brauchen?

Nein.

Es ist ziemlich einfach, wie Sie vielleicht bemerkt haben. Und nützlich auch.

Achtung, diese Werte sind ungefähr, und Sie sollten sich Ihrer Ergebnisse bewusst sein.

Einige Menschen fühlen sich besser, und erhalten bessere Ergebnisse, mit höheren Prozentsätzen an Fetten.

Aber es gibt auch diejenigen, die niedrigere Werte bevorzugen.

Vor allem, beseitigen Sie nicht die Fette aus Ihrer Ernährung. Sie sind wesentlich.

Verwenden Sie diese Werte als Leitfaden, und passen Sie an, wenn Sie dies für notwendig erachten.

Um herauszufinden, wie viel Protein Sie einen Tag brauchen, geht hier durch.

Wenn Sie Fragen haben, verwenden Sie den Kommentarbereich unten.

Es gibt hier noch zwei Artikel, die für Sie nützlich sein können.

Fontes

Die in dem Artikel vorgestellten Werte werden von den Autoren Eric Helms, Andrea Valdez und Andy Morgan in dem Buch The Muscle and Strength Pyramid Nutrition verwendet.
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