Was ist Pyramidentraining?
Beim Pyramidentraining erhöht man das Trainingsgewicht und verringert die Wiederholungen.
Beispiel
Pyramidentraining
1. Serie x 15 Wiederholungen
2. Serie x 12 Wiederholungen
3. Serie x 8 Wiederholungen
4 Sätze x 6 Wiederholungen
Oder 4 Sätze x 20-15-10-8
Nach diesem Schema würden Sie im ersten Satz mit einem leichteren Gewicht beginnen, da Sie mehr Wiederholungen durchführen würden.
Im Laufe der Serie verringerten Sie die Wiederholungen (15 -> 12 -> 8 -> 6) und erhöhten das Gewicht (Beispiel: 60 kg -> 70 kg -> 80 kg -> 90 kg -> 100 kg), je weniger Leistung Sie erbrachten Wiederholungen pro Satz würden Ihnen dies ermöglichen.
Dies ist ein Beispiel für eine Übung mit der Pyramiden-Trainingsmethode.