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Was sind die besten Übungen für die Arme?

Lernen Sie die besten Übungen kennen, um Ihre Arme zu trainieren

Möchten Sie Ihre Arme heben, wissen aber nicht, welche Übungen Sie verwenden sollen?

Du bist an der richtigen Stelle.

Um große Arme zu haben, müssen Sie zunächst dem Trizeps Vorrang einräumen und nicht dem Bizeps.

Der Trizeps macht den größten Teil des Arms aus und sie werden ihn hervorheben.

Dies bedeutet nicht, dass Sie keinen Bizeps trainieren sollten, im Gegenteil, nach dem Brusttraining sollte das Bizeps-Training ein Favorit von vielen sein, jeder möchte einen riesigen Bizeps.

Wir haben einige der effektivsten Übungen ausgewählt, um Ihre Arme zu trainieren und sie auf die nächste Stufe zu bringen.


Bankdrücken mit kurzem Griff

Das Bankdrücken mit kurzem Griff ist ausgezeichnet.

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Diese Übung wird Ihren Trizeps sehr effektiv trainieren und es Ihnen ermöglichen, gute Lasten zu bewegen. Es ist daher eine gute Idee, einen Partner zu haben, der Sie bei dieser Übung begleitet, um das Beste aus ihm herauszuholen, wenn dies nicht möglich ist Schmiedemaschine.

Dies ist eine gute Übung, um niedrige Wiederholungen zu verwenden und Ihren Trizeps gut zu behandeln, aber … bereiten Sie sich auf die Schmerzen des nächsten Tages vor.

Bankdrücken mit kurzem Griff
Bankdrücken mit kurzem Griff


Trizeps mit Stirnhantel

Eine weitere sehr gute Übung für Trizeps, die konsequent und ohne Betrug durchgeführt wird, bringt Ihnen gute Ergebnisse.

Nehmen Sie ein herausforderndes Gewicht an, machen Sie 3 bis 4 Sätze mit mindestens 6 Wiederholungen und machen Sie sich bereit, um zu sehen, wie Ihr Trizeps wächst.

Trizeps mit Stirnhantel
Trizeps mit Stirnhantel


Mittel

Zum Abschluss der Übungen für den Trizeps, Po.

Die Unterteile sind eine sehr gute Übung, um diesen Muskel zu trainieren, obwohl für fortgeschrittene Athleten das Ideal darin besteht, Gewicht zu verwenden, anstatt 200 Wiederholungen durchzuführen.

Achten Sie auf die Ausführung der Übung, um Verletzungen, insbesondere an der Schulter, zu vermeiden, und führen Sie die Übung kontrolliert und nicht als akrobatische Bewegung aus.

Der Griff sollte schmal sein, um die Arbeit der Brust zu reduzieren und die Arbeit des Trizeps zu erhöhen.

Mittel
Mittel


Bizeps Curl mit Hanteln

Um die Bizepsübungen zu beginnen, nichts wie die berühmte Hantelcurl.

Dies ist eine Übung, die es Ihnen ermöglicht, eine erhebliche Belastung zu verwenden. Da sie mit Hanteln durchgeführt wird, haben Sie eine gute Kontrolle über die Bewegung und fühlen, wie der Muskel gut trainiert wird.

Verwenden Sie mindestens 8 Wiederholungen für jeden Arm und mindestens 3 Sätze.

Offensichtlich ist es Betrug, den Rücken zu beugen, aber das wissen Sie bereits.

Bizeps Curl mit Hanteln
Bizeps locken mit Hanteln


Konzentrierte Locke mit Stange

Nach dem Hantelcurl fahren wir mit dem konzentrierten Langhantelcurl fort.

Hier erlaubt Ihnen die Bewegung nicht, Lasten zu verwenden, die so hoch sind wie Locken, die mit Hanteln stehen, aber die Arbeit des Bizeps wird fokussierter sein.

Kontrollieren Sie das Gewicht, insbesondere in der negativen Phase, anstatt sich vom Gewicht kontrollieren zu lassen.

Offensichtlich keine halben Wiederholungen.

Konzentrierte Locke mit Stange
Konzentrierte Locke mit Stange


Lifte mit kurzem Griff

Zum Schluss die Erhebungen.

Die Erhebungen sind am besten für ihre Arbeit im Rückenbereich bekannt. Wenn Sie jedoch einen kürzeren Griff verwenden, erhöhen Sie die Rekrutierung Ihrer Arme erheblich und führen nur eine Reihe dieser Bewegungen durch, um dies zu bestätigen.

Wenn Sie diese Übung belasten können, legen Sie sie an.

Wie kann man diese Übung belasten?

Seien Sie kreativ, wenn Sie einen Gürtel tragen oder jemanden bitten, eine Hantel auf Ihre Beine zu legen.

Lifte mit kurzem Griff
Lifte mit kurzem Griff


Fazit

Es gibt keine magischen Übungen, aber es gibt höhere und niedrigere Übungen und dies ist eine Liste der besten, die Sie für Ihre Arme tun können.

Erwarten Sie keine Wunder von diesen Übungen, wenn Sie sich nicht gut ernähren oder sie sogar gut ausführen.

Außerdem müssen Sie nicht alle einbeziehen, Ihr Training gut planen und anpassen, um Ihr Training zu verbessern.

Seien Sie natürlich konsequent.

Haben Sie dieser Liste eine Übung hinzugefügt? Sagen Sie uns welche im Kommentarbereich.

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