Ausbildung

Die 6 besten Rückenübungen

Die Übungen, mit denen du deinen Rücken trainieren kannst

Die 6 besten Rückenübungen im Fitnessstudio

Wenn Sie mit der unzufrieden sind Ergebnisse Ihres Rückentrainings kann es eine gute Idee sein, die Übungen, die Sie verwenden, noch einmal zu überprüfen.

Wenn Sie gerade erst ins Fitnessstudio gegangen sind und sich immer noch nicht sicher sind, was Sie tun, ist der Einstieg mit den richtigen Übungen ein guter Anfang.

Wir haben vier Übungen mit freiem Gewicht und zwei Übungen mit Maschinen (für Fans) ausgewählt.

Sie haben in allen ein animiertes Bild, um zu wissen, wie die Übung durchzuführen ist, mit anderen Worten, Sie haben keine Entschuldigung, sie zu vermeiden.

Die 6 besten Rückenübungen

1) Höhen

Es stimmt, die alten Damen sind hier.

Aus einem guten Grund.

Lifts sind eine ausgezeichnete Übung, um Ihren Rücken zu trainieren, und sollten in allen Trainingseinheiten für diese Muskelgruppe enthalten sein.

Ob das Ziel ist, an Gewicht und Muskelmasse zuzunehmen oder zu verlieren Fett, die Erhebungen sind Teil der beste Übungen für den Rücken und sollte unabhängig vom Verwendungszweck verwendet werden.

Wenn Sie immer noch nicht in der Lage sind, viele zu tun, können Sie jemanden um Hilfe bitten, um Sie ein wenig zu unterstützen.

Oder verwenden Sie eine Maschine mit Unterstützung, wenn Sie die Möglichkeit haben.

Wenn Sie es bereits leicht machen, versuchen Sie, diese Übung zu belasten (mit dem Gürtel) oder die Bewegung langsamer zu machen.

Sie können auch den Griff wechseln und Ihre Hände näher oder weiter auseinander legen.

hebt eine der besten Rückenübungen

2# Eigengewicht

Diese Übung, die jede Woche richtig durchgeführt wird, wird nicht nur Ihren Rücken, sondern Ihren gesamten Körper verändern.

Es wird dich auch umhauen, aber das ist eine andere Geschichte.

Es ist eine der besten Übungen für den Rücken (und darüber hinaus), und darauf kommt es an.

Es ist auch eine der umfassendsten Bewegungen, die Sie in einem Fitnessstudio ausführen können, und es ist eine Übung, die es Ihnen ermöglicht, beträchtliche Lasten zu verwenden.

Seien Sie vorsichtig mit der Form, um Verletzungen zu vermeiden, und das Eigengewicht führt zu hervorragenden Ergebnissen.

Mitnahme-Demonstration

3# Rudern mit Langhantel

Das Langhantelrudern ist eine weitere Top-Übung, die in einen Rückentrainingsplan aufgenommen werden sollte.

Obwohl dies weniger signifikant ist als das Eigengewicht, ist dies eine Übung, bei der Sie auch „tragen“ werden.

Achten Sie auf die Position Ihres Rückens und machen Sie keine akrobatischen Bewegungen, um mehr zu erreichen Wiederholungen.

Konzentrieren Sie sich auf die Ausführung der Übung.

Von den verschiedenen Hubvarianten ist diese wohl die beste.

rückenübungsstange reihe

4# Kurzhantelrudern

Ähnlich wie der Langhantelschlag ist der Kurzhantelschlag eine weitere hervorragende Bewegung für die Bearbeitung des Rückens.

Langhantel, Kurzhantel oder wöchentliche Abwechselungen.

Vor allem geht es.

Wenn Sie die besten Ergebnisse aus Ihrem Rückentraining erzielen möchten, benötigen Sie die besten Übungen, und das sind diese beiden.

Zwei der besten Rückenübungen.

Hantelschlag

5# und 6# Pulldown und Sitzpaddeln

Für Maschinenfans haben wir schließlich auch noch zwei Übungen zusammengestellt, die in einem Rückentrainingsplan verwendet werden können.

Der erste ist der sogenannte Pulldown oder auch als Dorsal Pull bekannt.

Es ist eines der beliebtesten Geräte und daher in jedem Fitnessstudio leicht zu finden.

Sie können auch vorwärts oder rückwärts ziehen.

In diesem Fall setzen wir die Demonstration der Frontversion ein, aber wenn Sie die zurückgezogene bevorzugen, verwenden Sie sie.

Obwohl es sich um eine Maschinenübung handelt, lassen Sie sich nicht täuschen.

Es ist eine Liste der besten Rückenübungen wert.

Schließlich handelt es sich, wenn Sie aufpassen, um eine Simulation der Höhen, über die wir hier bereits gesprochen haben.

Rückenzug oder Pulldown

Schließlich die Sitzreihe oder auch Zug genannt.

Obwohl es Übungen wie Eigengewicht oder Langhantelrudern unterlegen ist, lässt es sich leicht erfolgreich in einen guten Rückentrainingsplan integrieren.

Diese Übung mit kurzem Griff ist ein guter Abschluss des Trainings dieser Muskelgruppe.

Sitzreihe auch eine der besten Rückenübungen

Fazit

Wenn Sie nicht wussten, was Sie in Ihr Rückentraining einbauen sollten, haben Sie jetzt sechs tolle Übungen hier.

Achtung, obwohl es sechs Übungen gibt, müssen (und sollten) Sie nicht alle auf einmal machen.

Er bevorzugt Übungen mit freien Gewichten gegenüber Maschinen.

Mache zu Beginn deines Trainings die anspruchsvollsten Übungen wie Eigengewicht oder Langhantelrudern, denn dann hast du mehr Energie und Kraft.

Es versteht sich von selbst, dass ohne eine gute Ernährung die besten Rückenübungen nichts nützen.

Haben Sie dieser Liste eine Übung hinzugefügt?

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