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Was sind die besten Rückenübungen?

Fica a conhecer os melhores exercícios para as costas

Lernen Sie die besten Rückenübungen kennen

Wenn Sie mit den Ergebnissen Ihres Rückentrainings unzufrieden sind, ist es möglicherweise eine gute Idee, die Übungen zu überprüfen, die Sie machen.

Wenn Sie gerade das Fitnessstudio betreten haben und immer noch nicht wissen, was Sie tun, ist der Einstieg in die richtigen Übungen ein guter Ausgangspunkt.

Wir haben vier Übungen mit freiem Gewicht und zwei Übungen mit Maschinen (für Fans) ausgewählt.

In allen Fällen haben Sie ein animiertes Bild, um zu sehen, wie die Übung ausgeführt wird. Daher dauert das Laden der Seite normalerweise etwas länger.

Erhebungen

Es stimmt, die alten Anstiege sind hier und das aus gutem Grund.

Lifte sind eine hervorragende Übung für die Arbeit am Rücken und sollten in jedes Rückentraining einbezogen werden.

Wenn Sie immer noch nicht viel tun können, können Sie jemanden um Hilfe bitten, um Sie ein wenig zu unterstützen.

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Wenn Sie es bereits leicht machen, versuchen Sie, in dieser Übung an Gewicht zuzunehmen (es gibt spezielle Gurte dafür) oder machen Sie die Bewegung langsamer.

Sie können auch den Griff wechseln und Ihre Hände näher oder weiter auseinander legen.

Eigengewicht

Diese Übung, die jede Woche richtig durchgeführt wird, verändert nicht nur Ihren Rücken, sondern Ihren gesamten Körper.

Es ist eine der besten und vollständigsten Bewegungen, die Sie in einem Fitnessstudio ausführen können, und es ist eine Übung, mit der Sie erhebliche Belastungen ausführen können.

Seien Sie vorsichtig mit der Form, um Verletzungen zu vermeiden, und das Eigengewicht führt zu hervorragenden Ergebnissen.

Rudern mit Bar

Der Langhantelschlag ist eine weitere Top-Übung, die in einen Rückentrainingsplan aufgenommen werden sollte.

Obwohl weniger bedeutend als das Eigengewicht, ist dies eine Übung, bei der Sie auch "tragen" werden.

Achten Sie auf die Platzierung der Küste und machen Sie keine akrobatischen Bewegungen, um mehr Wiederholungen zu erhalten. Konzentrieren Sie sich auf die Durchführung der Übung.

Hantelpaddel

Der Hantelschlag ist dem Langhantelschlag sehr ähnlich und eine weitere hervorragende Bewegung für die Bearbeitung des Rückens.

Machen Sie es mit einer Langhantel, machen Sie eine Hantel oder wechseln Sie sich wöchentlich ab, aber schließen Sie eine dieser beiden ein, um die besten Ergebnisse in Ihrem Rückentraining zu erzielen.

Pulldown und Sitzreihe

Für Fans der Maschinen sind hier zwei Übungen, die an der Maschine durchgeführt werden und ebenfalls gute Ergebnisse bringen.

Der erste ist der sogenannte Pulldown oder auch als Dorsal Pull bekannt.

Es ist eines der beliebtesten Geräte, sodass Sie es problemlos in jedem Fitnessstudio finden können.

Der sitzende Schlag oder auch Zug genannt, obwohl weniger als Übungen wie Eigengewicht oder Langhantelschlag, kann leicht erfolgreich in ein gutes Rückentrainingsprogramm eingepasst werden.

Diese Übung mit kurzem Griff ist ein guter Weg, um ein Rückentraining zu beenden.

Fazit

Wenn Sie nicht wussten, was Sie in Ihr Rückentraining einbeziehen sollen, haben Sie jetzt sechs hervorragende Übungen zu erledigen.

Achtung, obwohl es sechs Übungen gibt, müssen (und sollten) Sie nicht alle auf einmal machen.

Er bevorzugt Übungen mit freiem Gewicht und keine Maschinen und stellt zu Beginn des Trainings die anspruchsvollsten Übungen wie Eigengewicht oder Paddeln.

Es versteht sich von selbst, dass diese Übungen ohne eine gute Ernährung für Sie keinen Nutzen haben.

Haben Sie dieser Liste eine Übung hinzugefügt? Hinterlassen Sie Ihre Meinung in den Kommentaren!

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