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Was sind die besten Ergänzungen, um Muskeln zu gewinnen?

Erfahren Sie in diesem Artikel, was sind die besten Ergänzungen, um Muskeln zu gewinnen

Wenn vor dem Sommer alles nach den besten Möglichkeiten sucht, Fett zu verlieren, wird im Winter Muskeln aufgebaut, die im darauffolgenden Sommer am Strand erscheinen (oder auch nicht).

Wenn Sie unsere Artikel lesen, wissen Sie, dass, um Muskeln zu gewinnen, brauchen Sie eine hyperkalorische Ernährung, ein gutes Training und natürlich Ruhe.

Aber was ist mit den Ergänzungen?

Zuallererst, Ergänzungen sind nicht obligatorisch, ob Muskel zu gewinnen oder Fett zu verlieren, aber kann helfen, und natürlich, es gibt einige effektiver als andere.

Wir trennten auch die verschiedenen Ergänzungen nach Bedeutung: Erste Entscheidungen, zweite Entscheidungen, und dritte Entscheidungen.

Was sind dann die besten Ergänzungen, um Muskelmasse zu gewinnen?

Das werden wir jetzt sehen.

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Protein und Kreatin

Protein und Kreatin

Protein… Du hast gewartet, nicht wahr?

Protein-Ergänzungen sind die beste Wette, wenn es um Fitness-Studio kommt, und sind in der Regel die Grundlage jeder Supplementierung.

Warum?

Vor allem, weil sie Ihnen helfen, Ihren täglichen Proteinbedarf mit Qualität und auf einfache und praktische Weise zu erreichen.

Ob es als Shake nach dem Training, Hinzufügen von Protein zu einer Mahlzeit oder machen einige Rezept, Es ist eine extrem vielseitige Ergänzung und ein großer Vorteil in hyperkalorischen Diäten.

Benötigen Sie 150g Protein pro Tag?

Zwei Shakes und Sie erhalten fast ein Drittel dieses Wertes.

Es gibt mehrere Arten von Protein, die häufigste ist Molke, oder Molkenprotein, das Ihnen nicht nur eine hohe Konzentration von Protein, sondern auch hohe biologische Wert Protein, und nach dem Training genommen wird mehrere Vorteile haben, wie eine bessere Erholung.

Sie sind nicht sehr kalorienreich, da sie im Grunde nur Protein bringen, aber Protein ist der essentielle Nährstoff, den Sie brauchen, um Muskeln zu gewinnen, und der, der am leichtesten fehlt.

Wissen Sie nicht, welches Protein Sie wählen sollen?

Werfen Sie einen Blick auf unseren Artikel Die beste Molke Ergänzung oder erfahren Sie alles über Whey Protein.

Nach dem Protein müssen wir Kreatin setzen.

Kreatin gibt Kraft und verbessert Ihre Leistung in der Turnhalle, es ist billig und sicher.

Mit Kreatin können Sie mehr Gewicht heben und mehr Wiederholungen tun, und wenn Sie richtig essen, wird es zu einer Zunahme der Muskelmasse führen.

Wenn Sie mehr über Kreatin erfahren möchten, werfen Sie einen Blick auf unseren vollständigen Creatine Guide.

Koffein beta alanin Erdnussbutter

Koffein, Beta-Alanin und… Erdnussbutter

Koffein braucht keine Einführungen, es ist diese Wundersubstanz, die Sie in Kaffee finden und lässt Sie aufwachen, auch in den kompliziertesten Momenten.

Warum sie hier einschließen?

Weil man Energie in Training, Konzentration und Konzentration braucht.

Wenn es Zeit ist zu trainieren, sollten Sie das Beste daraus machen und das Beste aus Ihrem Training machen, und Koffein ist gut darin.

Ob Kaffee-, Tee- oder Koffeinkapseln, es ist eine ausgezeichnete Zutat für Ihr Pre-Workout.

Beta-Alanin ist eine Ergänzung, die Fans gewonnen hat, wie es Ihnen erlaubt, mehr Wiederholungen zu tun und Müdigkeit zu verlangsamen.

Durch immer mehr Wiederholungen und Verlangsamung der Müdigkeit, können Sie das Beste aus dem Training zu bekommen, und in Kombination mit Kreatin, hier ist ein tolles Paar, um Ihr Training zu verbessern und Stagnation zu vermeiden.

Wenn Sie mehr über Beta-Alanin erfahren möchten, werfen Sie einen Blick auf diesen Artikel.

 

Schließlich Erdnussbutter.

Erdnussbutter ist nicht gerade eine Ergänzung, aber es ist so praktisch in Muskelmasse Gain Phasen, dass wir beschlossen haben, es hier aufzunehmen.

Es ist reich an gesunden Fetten, was es hoch kalorisch macht, was bei der Suche nach Muskelmasse sehr nützlich ist, vor allem, wenn es nicht viel Appetit gibt.

Es ist eine wesentliche Zutat in jedem hausgemachten Shake für Gewichtszunahme, und darüber hinaus ist es köstlich.

Achten Sie auf die Art der Erdnussbutter, die Sie kaufen, was in Hypermärkten existiert, ist in der Regel mit unnötigen Zutaten gefüllt. Erdnussbutter sollte nur Erdnussbutter enthalten, zum Beispiel diese.

Multi und Gainer

Multivitamin und Hyperkaloric/Gainer

Es ist wahr, die Multivitamine sind weder in der ersten Wahl zu finden, noch in der zweiten (sie könnten sein), aber in der dritten.

Warum?

Wenn Sie sich gut ernähren, kalorienreich und mit einer guten Vielfalt an hochwertigen Lebensmitteln, können Sie wahrscheinlich bereits Ihre Bedürfnisse in Bezug auf Vitamine und Mineralstoffe erfüllen.

Natürlich gibt es anspruchsvollere Workouts, anstrengendere Jobs und weniger sorgfältige Fütterung, weshalb Multivitamin in vielen Fällen nützlich sein kann.

Nun, weiter zu den Hyperkalorika.

Diese Wahl war schwierig.

Setzen sie die Gewinner oder nicht?

Auf der einen Seite, Diese Art von Ergänzung ist reich an Kalorien, die Ihnen helfen, Gewicht zu gewinnen.

Auf der anderen Seite sind die meisten dieser Produkte dummerweise zuckerreich und eigehend niedrig.

Es gibt gute Gainer, die Ihnen helfen, Muskelmasse zu gewinnen, aber sind selten (und teuer).

Die billigen sind in der Regel nur Eimer Zucker, und Sie sind am besten serviert machen Ihre hausgemachten Gainer mit Protein, Erdnussbutter und eine gute Quelle von Kohlenhydraten oder die virtuelle Turnhalle schütteln.

Wenn Sie wirklich diese Art von Ergänzung verwenden möchten, kaufen Sie eine mit einem hohen Prozentsatz von Protein pro 100g, nicht pro Dosis.

Nein, 10g Protein pro 100g ist nicht eiweißreich, es ist pathetisch.

Schlussfolgerung

Dies sind unsere Lieblingsentscheidungen, wenn es darum geht, Muskeln zu gewinnen.

Es gibt Dutzende von Ergänzungen, die versprechen, Muskelmasse zu gewinnen, aber die überwiegende Mehrheit tut wenig oder nichts, und der Zweck dieses Artikels ist wirklich, dass, um Ihnen diejenigen zu zeigen, die sicherlich einen positiven Einfluss auf Ihr Ziel haben wird, solange Sie keine Wunder erwarten.

Vergessen Sie nicht, dass das Wichtigste, um Muskeln zu gewinnen wird immer Ernährung und Training sein, nicht Supplementierung.

Wenn Ihre Lieblings-Ergänzung, um Muskelmasse zu gewinnen nicht enthalten ist, sagen Sie uns, was es in den Kommentaren ist, und nebenbei!

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