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Vitamin D, die beste Ergänzung des Winters?

Ist Vitamin D die beste Ergänzung, die Sie zu diesem Zeitpunkt verwenden können?

Für diejenigen, die in Portugal leben, ist es einfach, gute Mengen an Vitamin D im Sommer zu erreichen.

Im Winter?

Überhaupt nicht.

Während wir im Sommer ein Klima haben, das dazu förderlich ist, gute Werte dieses Vitamins zu erreichen, erscheint im Winter die Sonne weniger und mit weniger Intensität.

Die Tage sind auch kürzer und die Wahrscheinlichkeit eines Ausfalls steigt deutlich.

Hier kommt die Vitamin-D-Supplementierung ins Spiel.

Was ist Vitamin D?

Vitamin D ist einer von 24 Mikronährstoffen, die für den Menschen essentiell sind, und kann von der Haut aufgenommen oder synthetisiert werden.

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Während es in heißen Zeiten leicht ist, gute Vitamin-D-Werte zu erreichen, ändert sich im Winter die Geschichte.

Der Körper produziert dieses Vitamin durch Cholesterin, braucht aber sonneneinsehen, um dies zu tun.

Wenn es keine Sonneneinstrahlung gibt, müssen Sie es durch Nahrung einnehmen, oder Supplementierung.

Leider ist es schwierig, gute Werte dieses Vitamins durch Nahrung zu erreichen.

Vitamin D-angereicherte Milch liefert in der Regel etwa 30 I.E. pro 100 ml.

Das Eigelb?

Weniger als 50 I.E.

Lachs kann je nach Anbau 300/400 Ie erreichen, und Sardinen können etwa 200 Ie erreichen.

Grundsätzlich ist es keine gute Strategie, sich ausschließlich auf Lebensmittel zu verlassen, um gute Vitamin-D-Spiegel zu erreichen, und Sie werden sehen, warum.

Vitamin D

Was macht Vitamin D?

Vitamin D beeinflusst immense Prozesse im menschlichen Körper.

Es ist mit dem Immunsystem verbunden und eine Verringerung der Wahrscheinlichkeit, bestimmte gesundheitliche Probleme zu erkranken.

Es ist auch wichtig für die Gesundheit der Knochen und spielt eine wichtige Rolle für das Wohlbefinden, mit niedrigen Niveaus dieses Vitamins mit Symptomen von schlechter Laune und Depression verbunden.

Als ob das nicht genug wäre, Es ist auch sehr wichtig für das Hormonsystem, mit einem starken Einfluss auf den Testosteronspiegel.

Erhöht Vitamin D Testosteron?

Testosteron ist eines der wichtigsten Hormone, wenn es darum geht, Muskelmasse zu gewinnen und Fett zu verlieren.

Hohe Niveaus führen zu mehr Kraft und Muskelmasse, niedrige Niveaus führen zu erhöhtem Fett, wenig Energie und Schwierigkeiten, Muskeln zu gewinnen.

Im Winter sinkt der Vitamin-D-Spiegel, schließlich geht die Sonne in den Urlaub.

Wenn Vitamin-D-Spiegel niedrig sind, Testosteronspiegel fallen.

Wenn Vitamin-D-Supplementierung bei Menschen mit niedrigem Gehalt an diesem Vitamin eingeführt wird, Testosteron-Werte steigen.

Vitamin D und Testosteron

In einer Studie mit 2.299 Teilnehmern, alle männer, gemessen die Werte von Vitamin D, Testosteron und SHBG.

Darüber hinaus untersuchten sie auch, ob Androgenspiegel saisonal variierten.

Das heißt, sie überprüften, ob diese Werte im Sommer höher sind und ob sie im Winter niedriger sind oder nicht.

Die Ergebnisse?

Männer mit ausreichenden Vitamin-D-Werten hatten deutlich höhere Testosteron- und Androgenspiegel im Vergleich zu Männern mit unzureichenden Werten dieses Vitamins.

Darüber hinaus waren die SHBG-Spiegel auch bei denen mit ausreichend Vitamin D im Vergleich zum Rest deutlich niedriger.

Zum Abschluss, die Zeit des Jahres, wenn Testosteronspiegel höher waren?

August.

Vitamin-D-Supplementierung

In einer anderen Studie von 54 gesunden, aber übergewichtigen Männern, Testosteronspiegel wurden gemessen, während ein Gewicht-Reduktion-Programm.

Ein Jahr lang erhielten 31 von ihnen 3.332 I.E. Vitamin D pro Tag, 23 nicht.

Zu Beginn der Studie hatten beide Gruppen niedrige Vitamin-D-Spiegel (unter 20 ng/ml) und Testosteronspiegel waren ebenfalls niedrig.

Die Gruppe, die Vitamin D verwendet, überrascht nicht, sah ihre Vitamin D Ebenen steigen.

Es war jedoch nicht nur der Gehalt an diesem Vitamin, das zunahm.

Die Gruppe, die Vitamin-D-Supplementierung verwendet sah ihre gesamte Testosteron-Erhöhung um etwa 25%, ihre bioaktive Testosteron um 19% und freies Testosteron um 20%.

Auf der anderen Seite, die Gruppe, die nicht Ergänzung verwendet hatte keine signifikanten Änderungen in einem dieser Bereiche.

Vitamin-D-Supplementierung

Empfohlene Dosen

Die empfohlene Tagesdosis von Vitamin D in Portugal beträgt nur 200 IE.

Dies ist ein extrem niedriger Wert(1), vor allem angesichts der Menge an Faktoren, die den Gehalt dieses Vitamins im Körper beeinflussen können.

In Deutschland(2) und den Vereinigten Staaten(3) wurde die empfohlene Tagesdosis kürzlich auf 800 IE geändert.

Aber schließlich sind wir in Portugal, einem Land mit einem viel wärmeren Klima als Deutschland.

Wir brauchen nicht so viel Vitamin D wie sie, oder?

Miami

Im Jahr 2005 wurde eine Studie(4) durchgeführt, um den Vitamin-D-Spiegel in der Bevölkerung von Südflorida zu bewerten.

Südflorida, in dem Miami die größte Stadt ist, liegt in den Vereinigten Staaten und genießt ein tropisches Klima, das heißt, immensen Sonnenschein das ganze Jahr über.

Dazu wurden am Ende der Winterzeit Daten von 212 Personen, Sowohl Männern als auch Frauen, erhoben.

Die Ergebnisse?

38 % der Männer und 40 % der Frauen haben unzureichende Werte dieses Vitamins.

Vitamin D Miami

Optimale Dosen

Empfohlene Dosen dienen als Mindestwert, um ernsthafte gesundheitliche Probleme zu vermeiden.

Das bedeutet nicht, dass sie die idealen Dosen sind.

Der ideale Mindestwert im Körper ist 20 ng/mL, und der empfohlene Wert ist etwa 30 ng/ml von 25(OH)D.

Diese Werte werden durch Analyse ermittelt, wenn Sie also Ihre Werte genau kennen möchten, sollten Sie die Pegel von 25(OH)D messen.

Es gibt mehrere Faktoren, die Vitamin-D-Spiegel im Körper beeinflussen, und daher ist es unmöglich, einen perfekten Wert für alle Menschen vorzuschlagen.

Der Hauptfaktor ist jedoch zweifellos die Sonneneinstrahlung.

Eine Person, die in Schweden lebt, muss mehr Dieses Vitamin zu sich nehmen als jemand, der in der Kanaisa lebt.

Welche Dosis verwende ich dann?

Sie sollten mindestens 1000 I.E. Vitamin D3 pro Tag einnehmen, und immer mit einer Mahlzeit mit etwas Fett.

Um jedoch die Idealwerte zu erreichen, vor allem im Winter, muss die Aufnahme höher sein.

Zwischen 2000 und 4000 IE Vitamin D3 pro Tag ist ein interessanter Wert für die Mehrheit der Bevölkerung.

Sie können auch einen ungefähren Wert mit Ihrem Körpergewicht berechnen, indem Sie Ihr aktuelles Gewicht mit einem Wert zwischen 20 und 60 I.E. multiplizieren.

Neben der Sonneneinstrahlung beeinflussen Faktoren wie Hautton, die Verwendung von Sonnenschutzmitteln(5) und Breitengrad die Umwandlung dieses Vitamins im Körper.

Dunklere Hauttöne erfordern eine erhöhte Sonneneinstrahlung und die Verwendung von Sonnenschutzmitteln reduziert die Vitamin-D-Produktion im Körper.

Schließlich dürfen Sie 10 000 I.E. nicht überschreiten.

Der Übergang von einem unzureichenden Niveau dieses Vitamins zu einem angemessenen Niveau führt zu einer Erhöhung der Testosteron.

Dies bedeutet nicht, dass durch die Verwendung von mehr erhalten Sie höhere Niveaus dieses Hormons.

Sie sollten versuchen, optimale Mengen an Vitamin D zu erreichen und zu erhalten, nicht übermäßige und schädliche Niveaus.

Darüber hinaus sind diese Werte für gesunde Menschen, so dass, wenn Sie ein gesundheitliches Problem haben, sollten Sie immer zuerst über Ihren spezifischen Fall informiert werden.

Welche Ergänzung sollte ich verwenden?

Zuallererst, Sie sollten für eine Vitamin D3 Ergänzung und nicht D2 entscheiden, wie der Körper es effizienter verwendet.

Dann sollten Sie den Betrag, den Sie verwenden möchten, und den Preis berücksichtigen.

Zwei gute Optionen sind Myprotein und Prozis Produkte.

Wenn Sie nur 1000 I.E. täglich verwenden möchten, ist Prozis Foods Vitamin D3 eine gute Wette.

Es kostet 6,99€ die Packung mit 120 Kapseln und hat einen Preis von 6 Cent für jede mit 1000 I.

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Die Kosten pro Kapsel betragen 5 Cent und werden 2 Cent pro 1000 I.E. bezahlt.

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Vitamin-D-Kapseln

Schlussfolgerung

Vitamin D spielt eine wichtige Rolle in mehreren Prozessen im Körper, und das Hormonsystem ist einer von ihnen.

Grundsätzlich, im Winter ist es einfach, Ebenen dieses Vitamins auf unzureichende Werte fallen zu lassen, und die Korrektur dieser wird Ihr Testosteron erhöhen.

Daher die Bedeutung dieser Ergänzung in dieser Saison.

Es wird Ihnen nicht nur in der Turnhalle helfen, sondern auch außerhalb, mit vielen Vorteilen in verschiedenen Bereichen.

Bereits im Sommer, obwohl es ebenso wichtig ist, gute Mengen dieses Vitamins im Körper zu haben, können Sie sie leicht durch Sonneneinstrahlung erreichen, was ihre Supplementierung in vielen Fällen unnötig macht.

Ist Vitamin D also die beste Ergänzung des Winters?

Möglicherweise.

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