Ausbildung

Übungen, die Sie in Ihrem Fitness-Training nicht verpassen dürfen

Es gibt bessere Arbeitsplätze, es gibt schlechtere Arbeitsplätze, bessere Autos und schlechtere Autos, Ergänzungen auch.

Natürlich sind die Übungen, die Sie in der Turnhalle tun können, keine Ausnahme, und es gibt einige effektiver als andere.

Was sind sie?

Organisiert nach Muskeln, werden Sie die beste Übung für jeden von ihnen kennen lernen.

Sie sind nicht einfach, aber Sie werden sehen, dass sich der Aufwand lohnt.

Dies sind die Übungen, die Sie in Ihrem Fitness-Studio-Training nicht verpassen können.


Brust? Supine oder drücken Sie mit Hanteln.

Vorhersehbar, nicht wahr?

Im Brusttraining, wenn Sie eine Wette verloren haben, und jetzt können Sie nur eine Übung für diesen Muskel machen, haben Sie nicht viel zu denken.

Bevorzugen Sie Hanteln oder Bars?

Die beste Übung, um die Brust zu arbeiten, ist die Supine / Presse, entweder mit Bar, oder Halfter.

Die Bewegung ist die gleiche, sie verändert nur das Material.

Es ist nicht nur die beste Brustbewegung, es ist auch sehr vielseitig, und Sie können sich an mögliche Schwächen anpassen, die Sie haben könnten.

Oberer Brustbereich unbebaut?

Klettert die Bank ein wenig, und macht diese Bewegung schräg, dh geneigte Bank.

Bleibt der Boden der Brust zurück?

Wetten Sie auf die abgelehnte Supine.

Wenn Sie sehen möchten, wie die Supine mit Bar gemacht wird, klicken Sie hier, mit Hanteln hier.

Für effektivere Übungen, um die Brust zu arbeiten, siehe diesen Artikel.

 

 

Brust mit Hanteln


Beine? Hocken.

Noch ein Muskel, eine weitere vorhersehbare Übung.

Es sei denn, Sie waren noch nie in einem Fitnessstudio, Sie haben sicherlich von den Wundern der Hocke gehört, um den Unterkörper zu entwickeln.

Von den Gesäßen über die Zwillinge bis hin zu den Quadrizeps und Femorals.

Dies ist einfach die beste Übung, die Sie tun können, um an den unteren Gliedmaßen zu arbeiten, und haben ausgezeichnete Ergebnisse.

Es gibt auch mehrere Variationen dieser Bewegung, die es Ihnen ermöglichen, bestimmten Bereichen, die Sie entwickeln möchten, mehr Aufmerksamkeit zu schenken.

Von Variationen in der Positionierung der Füße bis zur frontalen Hocke, in der es der Arbeit der Quadrizeps mehr inp.

Es ist zweifellos eine äußerst vollständige Übung, aber auch schwierig.

Wenn Sie nicht viel Erfahrung in dieser Bewegung haben oder noch nie getan haben, bitten Sie jemanden mit Wissen, Sie zu begleiten und Ihnen zu helfen, eine gute Art der Ausführung zu erreichen.

Sonst werden Sie nicht nur nicht die besten Ergebnisse erzielen, Sie sind auch in Verletzungsgefahr.

Wenn Sie sehen möchten, wie diese Übung durchgeführt wird, klicken Sie hier.

Für effektivere Übungen, um Ihre Beine zu arbeiten, lesen Sie diesen Artikel.

Hocken


Zurück? Dead Weight und Rudern mit Bar.

Okay, das ist nicht nur ein Umzug, es sind zwei.

Warum?

Die beste Übung zwischen den beiden ist zweifellos das Eigengewicht.

Extrem vollständig und effektiv, aber auch anstrengend.

Wir hielten es für wichtig, hier eine Alternative zur Hauptausbildung zu setzen, denn je nach DemTraining, das Sie nutzen, können Sie es brauchen.

Beim Ganzkörpertraining zum Beispiel ist die Kombination von Eigengewicht mit Kniebeugen nicht immer eine gute Idee.

Nicht nur ist die Auswirkung auf den Lendenbereich sehr stark, aber körperliche und geistige Abnutzung ist enorm, und wenn es nicht gut geplant ist, kann es schädlich sein.

Das Paddel mit Bar, auf der Ebene des Rückentrainings, verliert nicht viel an das Eigengewicht und bringt auch hervorragende Ergebnisse.

Dies ist einer der Fälle, in denen das Beste stark von der Situation abhängt.

Das Eigengewicht hat auch viele Variationen, und kann verwendet werden, um sehr effektiv arbeiten die Beine zum Beispiel, mit dem rumänischen Totgewicht.

Wenn Sie sehen möchten, wie das Eigengewicht gemacht wird, klicken Sie hier, für das Paddel mit Bar, hier.

Für effektivere Übungen, um Ihren Rücken zu arbeiten, schauen Sie sich diesen Artikel an.

Totgewicht


Schultern? Drücken Sie mit Bar oder Hanteln.

Für einen kompletten Körperbau, und dass V-förmig so von denen, die in der Turnhalle zu Fuß gewünscht, gut gearbeitete Schultern sind wichtig.

Die beste Übung, um die Schultern zu arbeiten, ist die Presse mit Bar oder mit Hanteln.

Es kann immer noch stehend oder sitzend gemacht werden.

Ob mit Bar oder Hantel, stehend oder sitzend, sie alle sind effektive Möglichkeiten, um die Schultern zu arbeiten.

Wählen Sie Ihr Lieblingsformular aus, und wenden Sie sich selbst an.

Es gibt Übungen, die sich mehr auf einen bestimmten Schulterbereich konzentrieren, aber keine ist so effektiv bei der Entwicklung in einer vollständigen Art und Weise wie diese Bewegung.

Wenn Sie stehende Form wählen, vergessen Sie nicht, genau auf die Körperhaltung zu achten, und idealerweise haben Sie jemanden bei sich, um sicherzustellen, dass Sie es richtig machen.

Wenn Sie sehen möchten, wie die Schulterdrücken durchgeführt wird, klicken Sie hier.

 

Schulterpresse


Trizeps? Supine mit schmalem Griff.

Die Supine wird wieder auftauchen, und dieses Mal ist es, einen Teil der Arme zu arbeiten.

Die beste Übung, um Ihre Trizeps zu arbeiten, ist die Supine mit dem schmalen Griff.

In der normalen Suppe legen Sie Ihre Hände deutlich weg, so dass die Arbeit der Trizeps abnimmt, und die Arbeit der Brust erhöht.

Wenn Sie jedoch Ihre Hände mit einem schmalen Griff dicht beieinander legen, übernehmen die Trizeps den größten Teil der Arbeit.

Es ist eine äußerst effektive Übung, um diesen Teil des Arms zu arbeiten, und dass in den meisten Fitnessstudios, nicht die Aufmerksamkeit erhalten, die es sollte.

Wenn Sie es noch nicht verwendet haben, machen Sie sich bereit für beeindruckende Ergebnisse. Und Muskelprobleme auch.

Wenn Sie sehen möchten, wie die Glocke mit schmalem Griff gemacht wird, klicken Sie hier.

Für effektivere Übungen, um die Trizeps zu arbeiten, siehe diesen Artikel.

schmale Supine Picks


Bizeps? Curl mit Bar oder Hanteln.

Bizeps sind kleine Muskeln, aber sie erhalten große Aufmerksamkeit.

Wenn Ihr Ziel ist es, Ihre Arme zu vergrößern, ist es wichtig, nicht nur Ihren Bizeps zu entwickeln, sondern auch Ihre Trizeps, da sie die sind, die den Großteil des Volumens an den Arm geben.

Das heißt, um Ihren Bizeps zu arbeiten, verwenden Sie die berühmte Curl.

Ob mit Bar oder mit Hanteln, beide sind wirksam für die Entwicklung dieses Bereichs des Körpers.

Es gibt auch viele Variationen, von verschiedenen Arten von Bar, verschiedene Arten von Griffen, stehend oder sitzend.

Entscheiden Sie sich für Variationen, die es Ihnen ermöglichen, mehr Gewicht zu heben, und vermeiden Sie diejenigen, die der Fitness-Studio-Demonstrationen würdig sind.

Es ist nicht, weil es kostet Sie mehr, dass es Ihnen bessere Ergebnisse geben wird.

Wenn Sie sehen möchten, wie bizeps sich krümmen, klicken Sie hier.

Für effektivere Übungen, um den Bizeps zu arbeiten, lesen Sie diesen Artikel.

bicep curl


Gesäß? Hocken!

Wenn es vor ein paar Jahren nicht sehr üblich war, Frauen mit Gewichten trainieren zu sehen, sind sie heute zunehmend.

Und ich bin so gut.

Der beste Weg, um die Gesäß arbeiten ist durch Gewichtsübungen.

Die beste Übung dafür, wie es für den Rest der unteren Gliedmaßen ist, ist die berühmte Hocke.

Wenn Sie nach Fitness-Athleten suchen, die diesen gut entwickelten Bereich haben, werden sie alle Sie zu verschiedenen Übungen einführen, um diesen Bereich zu erhöhen. Vom Einfachsten zum Exoten.

Und es gibt eine Menge von ihnen.

Eines ist sicher.

Keiner von ihnen ist besser, oder so vollständig, wie die Hocke, und keiner dieser Athleten gibt diese Bewegung auf.

Für effektivere Übungen, um die Gesäßarbeiten (und nicht nur), siehe diesen Artikel.

Glutes hocken


Bauch? Küche.

Es ist nicht die Antwort, die Sie hören wollten, aber es ist die Wahrheit.

Die beste Übung, um ausgezeichnete Sit-ups zu erreichen, wird in der Küche mit dem richtigen Essen durchgeführt.

Sie können die besten Bauchmuskeln der Welt haben, und verbringen Stunden trainieren sie, aber wenn sie mit Fett bedeckt sind, werden sie nicht auftauchen.

Das bedeutet nicht, dass Sie Ihre Bauchmuskeln nicht direkt arbeiten müssen oder sollten.

muss.

Aber Sie kümmern sich vor allem um essen und senken Sie Ihren Körperfettanteil.

Wenn Sie Übungen wie Kniebeuge und Eigengewicht verwenden, werden sie bereits in einer sehr bedeutenden Weise rekrutiert.

Es fügt ein oder zwei Übungen am Ende des Trainings, vorzugsweise mit Ausdauer, und es ist eine Frage der Beseitigung von Fett, bis sie erscheinen. Große Zeit.

Wissen Sie nicht, was Bauchübungen zu tun? Sehen Sie sich diese Liste an.

Bauch


Schlussfolgerung

Nun, da Sie wissen, welche Übungen Sie in Ihrem Fitness-Studio-Training nicht verpassen können, was werden Sie tun?

Werden Sie sie in die Praxis umsetzen oder nicht?

Es wird nicht ersucht, was die besten Übungen sind, du brauchst einen Trainingsplan, der sie intelligent einschließt.

Und Sie müssen es konsequent laufen, schließlich ist das die Hauptaufgabe, um in der Turnhalle erfolgreich zu sein.

Obwohl diese die besten sind, bedeutet es nicht, dass es keine andere auch effektiv, und hier ist eine Liste, die für Sie nützlich sein kann.

Außerdem, wissen Sie, wie viele Sätze und Wiederholungen Sie in Ihrem Training tun sollten?

Mostrar Mais

Artigos relacionados

Hinterlasse eine Antwort

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind markiert *

Diese Website verwendet Akismet, um Spam zu reduzieren. Erfahre mehr darüber, wie deine Kommentardaten verarbeitet werden.

Schaltfläche "Zurück zum Anfang"