Oberer/unterer Trainingsplan mit 4 wöchentlichen Trainingseinheiten
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, das Training aufzuteilen, und die Ober-/Unter-Methode ist eine davon.
In dieser Routine ist das Training in A und B unterteilt Einer der Tage ist dem Training des Rumpfes gewidmet und der andere Tag ist ausschließlich dem Training der Beine gewidmet.
Dieser Trainingsplan wird 4 Mal pro Woche durchgeführt, idealerweise mit Training A und B, gefolgt von einem Ruhetag und erneutem Training A und B.
Bei dieser Methode trainieren Sie zweimal pro Woche alle Muskelgruppen.
Nachfolgend finden Sie eine Beispielroutine dieser Trainingsmethode:
Obermaterial – Obere Gliedmaßen – Training A
- Flaches Bankdrücken 4 Sätze x 6 Wiederholungen
- Langhantelrudern 4 Sätze x 6 Wiederholungen
- Militärpresse 4 Sätze x 6 Wiederholungen
- Mittel 3 Sätze x bis zum Scheitern
- Curl mit Stange 3 Sätze x 8 Wiederholungen
Untere – Untere Gliedmaßen – Training B
- Hocken 4 Sätze x 6 Wiederholungen
- Kreuzheben mit gestreckten Beinen 4 Sätze x 6 Wiederholungen
- Drücken Sie 4 Sätze x 6 Wiederholungen
- Ausfallschritte 3 Sätze x 8 Wiederholungen
- Zwillinge auf der Maschine 3 Sätze x 12 Wiederholungen
AB Rest AB
Dies ist eine einfache, aber effektive Routine, die für Anfänger und Fortgeschrittene geeignet ist.
Wie bei jeder Routine ist eine gute Ernährung unerlässlich, um gute Ergebnisse zu erzielen.
gut erklärt danke