Tamra Dae Trainings- und Diätplan

Tamra Dae – Trainings- und Diätplan

Entdecken Sie den Trainingsplan und die Ernährung der Sportlerin Tamra Dae

Der Trainingsplan dieses Fitnesssportlers wird viermal pro Woche durchgeführt, wobei ein besonderes Augenmerk auf die unteren Gliedmaßen gelegt wird.

Verwenden Sie normalerweise drei Sätze pro Übung und etwa 12 bis 15 Wiederholungen, obwohl es Ausnahmen gibt.

Seine Diät besteht aus fünf Mahlzeiten und Sie können es unten sehen.

Wenn Sie eine Übung nicht kennen, klicken Sie einfach auf den Namen.

Montag ? Kniesehnen und Gesäßmuskeln

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Dienstag ? Schultern und Trizeps

Mittwoch ? Rücken und Bauch

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Freitag ? Beine und Plyometrie

Diät

  • Mahlzeit 1
  • Rosinen
  • Scheibe Toast oder Haferflocken
  • 3 Eiweiß
  • 1 Ei
  • Mahlzeit 2
  • Huhn, Fisch oder rotes Fleisch
  • Bohnen
  • Spargel oder Kohl
  • Kartoffeln (nur an Tagen mit starkem Training)
  • Mahlzeit 3
  • Proteinshake
  • Mahlzeit 4
  • Mageres Fleisch
  • Spargel, Brokkoli oder grüne Bohnen
  • Brauner Reis oder Quinoa

Als Nahrungsergänzungsmittel verwendet dieser Sportler ausschließlich Protein Pulver Es ist Multivitamin.

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Quelle: Facebook und Simplyshredded

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