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Citrullin, die komplette Anleitung

Ist Citrullin eine gute Idee oder nicht?

Wenn Sie Pre-Workout Ergänzungen verwenden, Sie haben wahrscheinlich diesen Namen auf einem Etikett irgendwo gesehen, da es immer häufiger ist, diese Aminosäure in dieser Art von Produkt zu verwenden.

Aber wissen Sie, was Citrullin ist und was es tut?

Am wichtigsten ist… Funktioniert?

Das und mehr ist, was Sie in diesem Leitfaden kennen lernen.

Was ist es?

Citrullin ist eine Aminosäure, aber es ist selten, diese Aminosäure in der Nahrung zu finden, und die mit der größten Präsenz ist eine Frucht, genauer gesagt Wassermelone.

Bei der Verunstesbung wird ein Großteil davon in Arginin in den Nieren umgewandelt, d.h. Tomas Citrullin und es verwandelt sich in Arginin.

Wäre es nicht sinnvoller, Arginin dann zu ergänzen?

Nein, weil Citrullin ist effektiver bei der Erhöhung der Argininspiegel im Körper als Supplementierung mit Arginin. (4)

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Neben der Erhöhung der Argininspiegel, Ornithin-Spiegel auch erhöhen.

Was sind die Vorteile der Erhöhung der Ebenen dieser beiden Aminosäuren?

Es gibt mehrere Vorteile, aber für diejenigen, die in der Turnhalle gehen die wichtigsten Vorteile sind:

  • Reduzierte Ermüdung und erhöhte Leistung (1) (2) (7) (8) (9)
  • Erhöhte Stickoxidwerte (3)
  • Reduzierung von Schmerzen nach dem Training (2)
  • Mögliche Erhöhung der Wachstumshormonspiegel (3)

Dies sind die vier Hauptvorteile für diejenigen, die trainieren.

Citrullin hat in mehreren Studien gezeigt, dass es nicht nur Müdigkeit reduziert, sondern auch die Leistung erhöht, was zu besseren Workouts führt.

Zusätzlich zu besseren Workouts, durch die Erhöhung der Stickoxid-Spiegel, erhalten Sie eine höhere Pumpe während des Trainings und Vaskularisation, sowie mögliche Vorteile in der Nährstoffaufnahme und bessere Durchblutung.

Die berühmten Schmerzen nach dem Beintraining (und nicht nur) sind mit dieser Art von Supplementierung reduziert, und in Kombination mit Bewegung, Citrullin-Supplementierung erhöhte Wachstumshormonspiegel im Vergleich zu denen, die diese Ergänzung nach dem Training nicht verwenden.

Wachstumshormon spielt mehrere wichtige Rollen, wie Gewebereparatur.

Die Vorteile sind mehrere, aber das Highlight ist zweifellos die Verringerung der Müdigkeit und Verbesserung der Leistung, und dies ist, wo diese Ergänzung hat mehr Studien, die seine Wirksamkeit zeigen.

Citrullin 2

Aber schließlich, erhöht es Muskelmasse? Verbrennt es Fett?

Wie Sie vielleicht die Vorteile bemerkt haben, Es kann nicht gesagt werden, dass Citrullin Muskelmasse erhöht oder Fett direkt verringert.

Aber man könnte sagen, dass Man es indirekt macht.

Durch die Verringerung der Müdigkeit und Verbesserung der Leistung, es ermöglicht Ihnen, intensivere Workouts haben, und wenn das das Ziel ist, länger. Damit können Sie mehr aus dem Training herausholen und somit bessere Ergebnisse erzielen.

Neben der Wirkung auf das Training, die Verringerung der Post-Workout-Schmerzen, und die mögliche Erhöhung der Wachstumshormonspiegel, trägt zur Muskelerholung und Sie werden in der Lage sein, schneller von den Trainingseinheiten, die Sie tun erholen.

Schließlich, wer mag keine größere Pumpe während des Trainings?

L-Citrullin oder Citrullin Matose?

Die beiden häufigsten Formen finden Sie auf dem Verkauf diese Aminosäure sind L-Citrullin und Citrullin Malat.

Beide sind Citrullin, mit nur einem kleinen Unterschied.

Im Falle von Citrullin Marate, Citrullin wird mit Apfelsäure kombiniert, die in der Theorie zu besseren Ergebnissen führen sollte, vor allem auf der Energieebene.

Leider gibt es keine Studien, die die beiden Versionen vergleichen, um zu beweisen, ob es in der Praxis wirklich Unterschiede gibt, aber die meisten Leistungsstudien verwenden die Citrulna Malate Version und scheinen die sicherste Wette zu sein, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Die Dosis ist auch für beide Versionen leicht unterschiedlich.

Wie nimmt man es?

Hier liegt das große Problem bei der Ergänzung dieser Aminosäure in Pre-Workout-Produkte.

Die meisten Ergänzungen verwenden zu niedrige Dosen.

Die empfohlene Dosis für Trainingsvorteile beträgt 6g bis 8g in Form von Citrullin Magotter, etwa eine Stunde vor dem Training.

Im Falle von L-Citrullin ist die Dosis niedriger und sollte zwischen 3g und 5g liegen.

Die meisten Ergänzungen verwenden Dosen viel niedriger als dies, und als solche, die Vorteile sind auch niedriger, oder nicht vorhanden.

Citrullin 4

Wo kaufen?

Wenn Sie nach Citrulline Magotus suchen, ist diese myprotein Option eine gute Wette.

Wenn Sie L-Citrullin bevorzugen, hat dieses Prozis Sport Produkt ein gutes Preis-Leistungs-Verhältnis.

Lohnt es sich also?

Citrullin hat an Popularität gewonnen, und das zu Recht.

Studien zeigen, dass es wirksam bei der Verringerung der Müdigkeit während des Trainings, und Verbesserung der Leistung, Die ideal in einem Pre-Workout-Ergänzung ist.

Darüber hinaus hat es auch andere interessante Vorteile für diejenigen, die auf der Suche nach guten Ergebnissen in der Turnhalle.

Ist es eine obligatorische Ergänzung?

Nein.

Aber es ist eine sehr interessante Ergänzung, wenn Sie auf der Suche nach etwas, um Ihr Training zu verbessern, und bessere Ergebnisse zu bekommen.

Referências

(1) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12145119

(2) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20386132

(3) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20499249

(4) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17693747

(5) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17901164

(6) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20499249

(7) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25226311

(8) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26900386

(9) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26023227

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