Lernen Sie den Trainingsplan von Ryan Terry kennen
Ryan Terrys Trainingsplan wird sechsmal pro Woche durchgeführt und nur am Sonntag geruht. Das Beintraining wird genau wie das Bauchtraining zweimal durchgeführt, während die restlichen Muskeln nur einmal pro Woche trainiert werden.
Er macht normalerweise zwischen 3 und 4 Sätze pro Übung und hat keine feste Anzahl von Wiederholungen, normalerweise zwischen 8 und 15 Wiederholungen.
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Lernen Sie den Trainingsplan von Ryan Terry kennen.
Montag ? Der Rücken
- Lifte mit breitem Griff ? 4 Sätze x 12-15 Wiederholungen
- Pulldown mit breitem Griff ? 4 Sätze x 12-15 Wiederholungen
- Pulldown mit kurzem Griff ? 4 Sätze x 12-15 Wiederholungen
- Paddel sitzt mit kurzem Griff auf der Maschine ? 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
- Rudern mit Bar ? 4 Sätze x 12-15 Wiederholungen
- Eigengewicht ? 4 Sätze x 8-10 Wdh
Dienstag ? Arme und Bauch
- Mittel ? 4 Sätze x 8 Wiederholungen
- Trizepsverlängerung an der Maschine mit einem Arm ? 3 Sätze x 10-12 Wiederholungen (jeder Arm)
- Trizeps mit Stirnhantel ? 3 Sätze x 10-12 Wiederholungen
- Locke mit Z-Stange ? 3 Sätze x 8-10 Wdh
- Einarm Hantel locken ? 4 Sätze x 8-10 Wiederholungen (jeder Arm)
- Hammer Curl ? 3 Sätze x 8-10 Wdh
- Knirscht ? 4 Sätze x 50 Wiederholungen
- Seitendrehung ? 3 Sätze x 20 Wiederholungen (jede Seite)
- Tafel ? 3 Sätze x Bis zum Versagen
- Knirscht mit Gewicht ? 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
Mittwoch ? Beine
- Hocken ? 4 Sätze x 10 Wiederholungen
- Squat Hack ? 3 Sätze x 8-10 Wdh
- Drücken Sie ? 3 Sätze x 12 Wiederholungen
- Beinstrecker ? 4 Sätze x 12-15 Wiederholungen
Donnerstag ? Schultern
- Seiten ? 4 Sätze x 10-12 Wiederholungen
- Militärpresse sitzt auf Schmied ? 4 Sätze x 8-15 Wiederholungen
- Vorderseite ? 3 Sätze x 15 Wiederholungen
- Rücken mit Kabeln ? 3 Sätze x 15 Wiederholungen
- Vorderschrumpfung mit Stange ? 3 Sätze x 12 Wiederholungen
- Hinterer Schrumpf mit Stange ? 3 Sätze x 12 Wiederholungen
Freitag ? Brust und Bauch
- Schrägbankdrücken ? 4 Sätze x 10-12 Wiederholungen
- Brustpresse mit Hanteln ? 3 Sätze x 10 Wiederholungen
- Kabelöffnungen ? 4 Sätze x 10-12 Wiederholungen
- Schräge Öffnungen ? 3 Sätze x 10 Wiederholungen
- Anhebung der Beine in Aufhängung ? 3 Sätze x Bis zum Versagen
- Knirscht ? 3 Sätze x 10 Wiederholungen
- Mit Kabel gezogen ? 3 Sätze x 15-20 Wiederholungen
Samstag? Beine
- Beinbeugung mit einem stehenden Bein ? 4 Sätze x 10-12 Wiederholungen
- Beinbeuger ? 4 Sätze x 10-12 Wiederholungen
- Walking Lunges ? 3 Sätze x 10-12 Wiederholungen
- Erhebung sitzender Zwillinge ? 3 Sätze x 10-12 Wiederholungen
- Erhebung von Zwillingen im Schmied ? 3 Sätze x 30 Wiederholungen
- Erhebung von Zwillingen mit einem Bein ? 4 Sätze x 20 Wiederholungen
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