Rest-Pause/Rest-Pause

Was ist Rest-Pause?

Rest-Pause oder Pause (es ist das gleiche) ist eine Technik verwendet, um in der Lage, einige weitere Wiederholungen mit dem gleichen Gewicht zu tun.

Grundsätzlich besteht die Ruhepause aus ruhezwischen 5 und 10 Sekunden, wenn man eine bestimmte Übung nicht mehr durchführen und noch ein paar Wiederholungen machen kann.

Sie können es mehr als einmal tun.

Beispiel

Restpause

Sie legen 150kg auf das Eigengewicht, machen 8 Wiederholungen und Sie können nicht die 9. Wiederholung tun.

Ruhen Sie zwischen 5 und 10 Sekunden und machen Sie ein paar weitere Wiederholungen, d.h. die 9. Wiederholung und möglicherweise die 10. (In der Regel sind zwischen 1-2 Wiederholungen, hängt von der Übung)

Wenn Sie möchten, können Sie nach diesen zusätzlichen Wiederholungen den Vorgang wiederholen.

Ruhen Sie weitere 5-10 Sekunden und versuchen Sie die 11. und 12. Wiederholung.

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