Was sind Negative?
Bei dieser Strategie trainieren Sie mit einem Gewicht, das größer ist als das, was Sie heben können.
Sie benötigen einen Trainingspartner.
Nehmen Sie zwischen 10 und 30% mehr Gewicht zu als bei einer bestimmten Übung und bitten Sie Ihren Trainingspartner um Hilfe, um in der exzentrischen Phase der Übung offensichtliche Hilfe zu leisten, in der negativen oder konzentrischen Phase jedoch nur minimale Hilfe (oder keine).
Beispiel
Negative
Sie belasten 140 kg Flachbankdrücken.
Ihr Trainingspartner hilft Ihnen, die Stange nach oben zu bringen, aber Sie halten die Stange mit wenig oder gar keiner Hilfe fest.