21er Jahre

Was ist 21?

21 ist eine Technik, die normalerweise bei Bizepscurls verwendet wird, obwohl es möglich ist, sie in mehr Übungen durchzuführen.

Hier ist ein Beispiel für einen 21er-Satz für die Bizeps-Curl-Übung:

7 Wiederholungen Bizepscurl mit der ersten Hälfte der Bewegung (von unten nach Mitte)

7 Wiederholungen Bizepscurl mit der zweiten Hälfte der Bewegung (von der Mitte nach oben)

7 vollständige Bizepscurl-Wiederholungen (normal, volle Bewegung)

Dies alles wurde am Stück ohne Pause durchgeführt, insgesamt also 21 Wiederholungen.

 

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