Was ist 21?
21 ist eine Technik, die normalerweise bei Bizepscurls verwendet wird, obwohl es möglich ist, sie in mehr Übungen durchzuführen.
Hier ist ein Beispiel für einen 21er-Satz für die Bizeps-Curl-Übung:
7 Wiederholungen Bizepscurl mit der ersten Hälfte der Bewegung (von unten nach Mitte)
7 Wiederholungen Bizepscurl mit der zweiten Hälfte der Bewegung (von der Mitte nach oben)
7 vollständige Bizepscurl-Wiederholungen (normal, volle Bewegung)
Dies alles wurde am Stück ohne Pause durchgeführt, insgesamt also 21 Wiederholungen.