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Mythen im Fettabbau – Teil 2

Nach dem ersten Teil, in dem drei sehr häufige Mythen im Zusammenhang mit Fettabbau angesprochen wurden, lernen Sie nun 5 weitere Mythen kennen, die sehr geschlagen sind, wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren.

Wenn Sie die ersten drei nicht gelesen haben, kommen Sie hier durch.

Mythos 4: Nicht wie Obst, weil es Zucker hat

Obst ist eine wichtige Quelle für 4 wesentliche Komponenten in einer ausgewogenen Ernährung:
Ballaststoffe, Vitamine (insbesondere C), Mineralstoffe und Phytochemikalien (Polyphenole, Carotinoide, sehr spezifische Flavonoide).

Wir suchen oft nach Vitamin- und Mineralstoffergänzungen, jedoch kann keine die gleiche Wirkung haben wie die Inderfrucht natürlicherweise vorhandenen Verbindungen.

Leider gibt es einen Nachteil.
In der Tat, die Frucht hat so viele Kohlenhydrate wie seine natürlichen Quellen (Getreide), die bei einer Schlankheitsdiät nicht helfen kann.
Denken wir: Sättigung beim Verzehr von 1 Apfel (120-130g) im Vergleich zum Essen von 1 Scheibe Brot (30g) vergleichen.

Ein weiterer Nachteil ist auch der energetische Effekt.
Tatsächlich hat die Frucht hauptsächlich einen Zucker namens Fructose, der wenig oder nichts zu unseren Muskelglykogenreserven beiträgt, manchmal so wichtig für die Leistung im Training.
Dies bedeutet jedoch nicht, dass es sofort als "Fett" gespeichert wird.
Exzess, wie bei allem in Lebensmitteln, kann zu diesem Nachteil führen.

In einem Gewichtsverlust-Plan, dies führt uns über die Festlegung einer ausgewogenen Anzahl von Stücken, die nicht stark beeinträchtigt Kalorienkontrolle, sondern die den notwendigen Ernährungsreichtum verleiht.
Irgendwo zwischen 1 und 3 Stück, abhängig von der individuellen Energieaufnahme, und ihre Empfindlichkeit gegenüber Kohlenhydraten, ist eine gute Option.

Es ist notwendig, die Frucht vollständig zu entfernen!?
Nein… es sei denn, Sie denken daran, in Fitness / ähnliche und in der letzten Phase konkurrieren, es zählt alles.

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Das Ideal ist, auf die Vielfalt zu wetten, einschließlich täglich:
1 Zitrusfrüchte
1 saisonale Sobst
1 verschiedene Früchte

Und es gibt verschiedene Früchte?
Ja, das gibt es.
Banane, Kokosnuss und Avocado kommen nicht in dieses Gespräch.

Frucht

Mythos 5: – Aus Gemüse nur Brokkoli, keine Karottensandany oder Kürbis in der Suppe

Lassen Sie uns eines klarstellen, das Gemüse ALLE haben:

  • niedriger Energiewert (20-30kcal/100g)
  • kohlenhydratarm (<10g/100g)
  • geringe glykämische Belastung (bis oben)

Wie bei Früchten ist sein Reichtum immens: Vitamine, Mineralstoffe und Phytochemikalien.
Je mehr wir variieren, desto größer ist die Vielfalt, die wir von Antioxidans, Krebs, Thrombozyten-Antiaggregatoren, entzündungshemmenden Mitteln und vielen anderen Schutzwirkungen erhalten können.
Je bunter Ihr Gericht (und Korb auf dem Markt) desto besser.

Was ist das "Problem" mit gekochten Karotten (und manchmal auch Kürbis) verbunden?
Der ewige und unsterbliche glykämische Index.

Der glykämische Index der Karotte ist auf dem Tisch hoch, weil:

  • der Kerl musste 1Kg gekochte Karotte essen
  • war fastend
  • und ase nur Karotten

Ist die glykämische Reaktion unter diesen Bedingungen ein Muster zu berücksichtigen?
Essen Sie in der Regel auch in Ihrem Essen 1kg Karotten nur gekocht und nur?
Fasten Sie, wenn Sie Karotten essen?

Kurz gesagt, wie bei Obst ist es wichtig, zu variieren, und Aufmerksamkeit: es spielt keine Rolle, Kgs Gemüse pro Tag zu essen.
Die empfohlene ist etwa 400-600g/Tag, was in etwa entspricht:

  • 1 Gemüsesuppe
  • 1 Salat (1 Tasse Mittagsmaschine)
  • 1 Tasse gekochtes Gemüse Mittagessen

Und bitte nicht Salat bekommen!
Der Salat ist sehr gut zu füllen, aber ernährungsphysiologisch ist es nicht sehr reich (wollte es nicht arm nennen, bereit bereits gesagt).

Gemüse

Mythos 6: Kartoffel nur Süßkartoffel

Die Süßkartoffel ist in der Tat eine Superkartoffel.
Reich an Kohlenhydraten, mit viel mehr Ballaststoffen als die sogenannte "weiße" Kartoffel, reich an Kalium und mit weniger glykämischer Wirkung.
Allerdings hört es nicht auf, Kalorien zu haben, also zu sagen: Ah ich in der Suppe nicht normale Kartoffeln setzen, nur Süßkartoffeln und so nicht mästen … Hängt.

Wenn Sie 2 Süßkartoffeln in 4 Schüsseln geben, ist es fast das gleiche wie 1 Kartoffel pro Schüssel.

Das Problem ist nicht die Kartoffel selbst, sondern die Tatsache, dass sie die Energiedichte der Suppe erhöht, ohne die besagte Kartoffel zu "mastisieren".

Wenn Süßkartoffeln mehr Vorteile haben als Weiße Kartoffeln?
Ja, das gibt es.

Müssen Sie aufhören, den weißen zu essen?
Nein, aber mit Süßigkeiten kann man in jeder Hinsicht mehr Geld verdienen.

Wie auch immer, es ist variierend und Wetten auf das, was am besten zu Ihrem Lebensmittelplan passt.
Denn es gibt diejenigen, die, stellen Sie sich vor, nicht wie Süßkartoffeln!

Süßkartoffel2

Mythos 7: Ich habe jetzt eine Packung CLA und L-Carnitin gestartet

Korrigieren Sie diesen Satz gut:
DAS IST KEINE SUPPLEMENT, die Sie Fett verlieren macht.

Leider, aber es ist die Wahrheit.
Ich sage leider, weil ich das nicht alle 10-12 Monate sagen musste…

CLA ist veraltet in Bezug auf Fettabbau, aber jedes Jahr sehe ich immer noch diejenigen, die Zeit (und Geld) glauben, dass es tatsächlich effektiver als Fee ist.
Die Ergebnisse in Tiermodellen waren sehr gut, aber… klinische Studien haben zu wünschen übrig gelassen.
Es bedeutet nicht, dass ich dem Körper nicht helfen kann, aber… die Investition, die benötigt wird, ermöglicht es Ihnen, viele hochwertige Lebensmittel zu kaufen, die Ihr Körper mögen wird, wenn es im Defizit ist.

Wie für L-Carnitin, billiger ist wahr, aber allein auch nicht. In Bezug auf Investitionen im Vergleich zu Ergebnissen auf einem soliden Plan, ist es besser zu wetten als CLA, aber es bleibt <5% dos resultados.

Das erste, was wir tun müssen, wenn wir Ergebnisse haben wollen, ist: Feinabstimmung des Essens, und wir müssen all unsere Anstrengungen, unser Engagement und unsere Disziplin darauf verwenden, denn ohne sie… selbst das beste Training der Welt kann uns nicht retten!

Ergänzungen

Mythos 8: Ich werde anfangen, Haferflocken zu essen

Haferflocken ist ein spektakuläres Getreide… aber es wirkt keine Wunder.
Wenn Man es mit dem üblichen Frühstückscerealien vergleicht, stellt man leicht fest, dass Haferflocken 100% Haferflocken ist, die anderen nicht.
Ich erinnere mich noch heute gern an den Tag, an dem sie mir sagten: "Aber isst du Haferflocken? Es ist wirklich fett…"
Heute isst jeder Haferflocken zu "trocken"… Du änderst die Zeiten, du änderst die Wahrheiten?!

Hafer ist reich an löslichen Ballaststoffen, nämlich Zahnfleisch, die sehr gut sind, um Hunger zu stillen, sondern auch bei der Kontrolle des Blutzuckerspiegels (Blutzucker).
Aber es hat immer noch Energiewert und ist immer noch eine Quelle von Kohlenhydraten.

Dennoch bevorzugen Sie 100x Haferflocken als zuckerhaltiges Getreide.
Sie können Haferflocken und Nestum kombinieren, wenn es Sie wirklich viel kostet, Haferflocken zu essen, es geht darum, die richtigen Mengen zu kombinieren.

Der Teil? Es hängt von Ihren Bedürfnissen ab, aber bitte nicht 1 Esslöffel hinzufügen und herumlaufen und sagen, Dass Sie jetzt Haferflocken essen!
Ein guter Eierpfannkuchen oder Eierweiß und Hafer gibt ein ausgezeichnetes Frühstück (oder Snack).
Und wenn die Menge an Haferflocken auf ein Minimum reduziert wird, ist es am besten, das Haferflocken zu Beginn zu backen, und eine Tortilla Eiweiß separat zu essen, weil es wie mehr Nahrung aussehen wird.

Hafer

About the author

Philippa Vincent

Ernährungsberaterin

http://www.filipavicente.net/

https://www.facebook.com/afilipanutricionista

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