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Das Wesentliche (nur) über Creatin

Kreatin ist eines der bekanntesten und gebrauchten Ergänzungen in der Welt des Sports und Fitness-Studio, und ist auch eine der am meisten studierten wissenschaftlichen.

Warum?

Weil es funktioniert.

In der vollständigen Anleitung über Kreatin haben wir alle Fragen im Zusammenhang mit dieser Ergänzung behandelt.

Lassen Sie uns hier nicht ins Detail gehen, das ist nicht der Punkt.

Wir haben nur die grundlegenden und wesentlichen Informationen für diejenigen zusammengestellt, die sie nutzen wollen.

Die Grundlagen von Kreatin

Kreatin ist eine sehr interessante Ergänzung für diejenigen, die in der Turnhalle zu Fuß.

Es ist in dem Fleisch und Fisch, die Sie verbrauchen, und Ihr Körper ist in der Lage, es durch einige Aminosäuren zu synthetisieren.

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Trotz dieser, wegen einer Menge von Fleisch und Fisch, die Sie essen, Ist es schwierig, das volle Potenzial dieser Verbindung zu nehmen, ohne auf Supplementierung zurückzugreifen.

Jeder gesunde Mensch kann mit Kreatin ergänzen.

Was macht Creatine wirklich?

Kreatin spielt eine Schlüsselrolle bei der Stromversorgung.

Vor allem bei der Art der Energie, die beim Heben von Gewichten in der Turnhalle verwendet wird, die ATP-CP.

Wir werden nicht ins Detail gehen zu diesem Thema, aber wenn Sie mehr darüber wissen wollen, wie Creatine funktioniert, schauen Sie sich diesen Artikel an.

Was Kreatin Ihnen geben wird, ist einfach.

Mehr Kraft, mehr Ausdauer, mehr Wiederholungen, mehr Serien und am Ende mehr Muskelmasse.

Ich meine, du wirst in der Lage sein, bessere Praxis zu bekommen.

Mit besserer Qualität Workouts, folglich, werden Sie in der Lage sein, mehr Muskelmasse zu gewinnen.

Kreatin

Was Kreatin zu verwenden

Es gibt mehrere Arten von Kreatin, und neue Formeln dieser Ergänzung erscheinen ständig.

Welches sollte man tragen?

Kreatin-Monohydrat.

Kreatin-Monohydrat ist die häufigste und untersuchte Form, und bis heute ist keine überlegene Formel in Bezug auf die Wirksamkeit erschienen.

Es ist auch das wirtschaftlichste, was auch ein Vorteil ist.

Sie wissen nicht, welches Produkt Sie wählen sollen?

Kommen Sie hier durch.

Wie creatine zu nehmen und wann

Es gibt zwei Dosierungsprotokolle.

Mit und ohne Ladephase.

Die Ladephase besteht aus der Verwendung einer Kreatindosis von 20g für eine Woche, und dann auf die normale Dosis zu bewegen.

Ohne Ladephase beginnen Sie sofort mit dem normalen Dosisruf, der zwischen 3 und 6g täglich liegt.

Das Ziel der Ladephase ist es, Kreatinreserven schnell zu füllen und damit die Ergebnisse früher zu bemerken.

Sie werden auf lange Sicht keine besseren Ergebnisse erzielen, nur einen etwas schnelleren Start.

Kreatin, im Gegensatz zu Koffein, hat keine sofortige Wirkung, so gibt es keinen großen Vorteil in der Verwendung vor dem Training.

Die ideale Zeit, um Creatine zu verwenden, ist nach dem Training.

An Tagen ohne Training entscheiden Sie sich für Creatin in einer Kohlenhydratmahlzeit.

Ja, Kreatin sollte jeden Tag verwendet werden.

wesentliches Kreatin

Letzte Anmerkungen

Kreatin ist dafür bekannt, eine gewisse Flüssigkeitsretention zu verursachen.

Das ist völlig normal, aber es gibt Menschen, die anfälliger für diesen Effekt sind.

Diese Flüssigkeitsretention führt zu einer kleinen Gewichtszunahme in der Anfangsphase der Supplementierung, die meist Wasser ist.

Sie sollten auch vorsichtig sein, viel Wasser mit dieser Art von Supplementierung zu trinken, mit mindestens zwei Liter täglich und möglicherweise drei Liter, wenn Sie können.

Dies hängt natürlich von mehreren Faktoren ab, und von Person zu Person, aber mindestens zwei Liter werden eine gute Schätzung sein.

Die Wirkung dieser Ergänzung ist nicht sofort, und dauert zwischen ein bis zwei Wochen bis praktische Auswirkungen beachten.

Zum Abschluss gilt Kreatin als sicher für gesunde Menschen, mit mehreren Studien, die dies beweisen, vorausgesetzt, dass es die empfohlene Dosis nicht überschreitet.

Wenn Sie mehr über Kreatin lernen und Experte werden möchten, schauen Sie sich unseren vollständigen Kreatin-Guide an.

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