Kohlenhydrate

Kohlenhydrate

Kohlenhydrate, auch Kohlenhydrate genannt.

Zusammengefasst und vereinfacht ist die Hauptfunktion von Kohlenhydraten Energie liefern, nicht alle Kohlenhydrate sind gleich, aber wir werden sie nur in zwei Gruppen einteilen, die einfache und komplexe.

Die einfachen wie Dextrose, Haushaltszucker usw. sind Zucker schnelle AbsorptionDas heißt, sie dringen schnell in den Körper ein und verursachen einen Energieschub, aber kurzfristig, während die Komplexe eine stärkere Energiefreisetzung fördern lang und anhaltend, wodurch Sie länger satt bleiben und Ihre Energie den ganzen Tag über stabil bleibt.

Beide haben den gleichen Kalorienwert 4Kcal/Gramm, beide können in einer gesunden Ernährung verwendet werden, aber Komplexe sollten immer vor allem wegen ihrer anhaltenden Energiefreisetzung bevorzugt werden, niemand möchte mitten im Training erschöpft ankommen, niemand möchte eine Stunde nach dem Essen hungrig sein.

Beispiele

Einfache Kohlenhydrate : Haushaltszucker, Dextrose, Obst, Honig, Weißbrot usw.

Komplexe Kohlenhydrate : Hafer, brauner Reis, Bohnen, Vollkornbrot usw.

Einfache Hydrate sind in der Regel süß, süßer als komplexe (Es gibt Ausnahmen, zum Beispiel Süßkartoffeln) und werden heute am meisten konsumiert.
Ein guter Zeitpunkt für den Verzehr ist nach einem intensiven Training, um sich schnell zu erholen, andernfalls Versuchen Sie immer, sich für komplexe Kohlenhydrate zu entscheiden.

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