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Glutamin, die komplette Anleitung

Alles, was Sie über Glutamin wissen müssen

Eines der bekanntesten Ergänzungen in der Turnhalle, aber ist Glutamin es wert?

Glutamin ist ein Klassiker in der Welt der Sport-Supplementierung, und es ist schwer, einen Laden in diesem Geschäft zu finden, die es nicht in den Regalen haben.

Aber wissen Sie, was es ist?

Wissen Sie, ob es wirklich funktioniert?

Das und mehr ist, was Sie in diesem Leitfaden kennen lernen.

Achtung, Glutamin hat mehrere Anwendungen und Vorteile, aber wir werden vor allem auf Bodybuilding-Praktiker und diejenigen, die ihre Körperzusammensetzung verbessern wollen konzentrieren.

Was ist Glutamin?

Es ist eine bedingt essentielle Aminosäure, das heißt, der Körper schafft es, es zu produzieren, aber in bestimmten Situationen kann zu essentiellen gefördert werden, wenn der Körper nicht genug synthetisieren kann, um seine Bedürfnisse zu erfüllen.

Was sind diese Situationen?

Situationen von extremem Stress, Verbrennungen, schweren Krankheiten, etc.

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Es ist die am häufigsten vorkommende Aminosäure im Muskelgewebe, das heißt, von allen Aminosäuren, die Sie aufnehmen, ist dies diejenige mit der größten Präsenz in Ihren Muskeln.

Es ist in Fleisch, Eiern, Fisch und anderen Quellen reich an Protein, das heißt, in der typischen Fitness-Studio-Lebensmittel vorhanden.

Eine Kugel Glutamin

Für wen ist Glutamin?

Dies ist eine dieser Ergänzungen, die in der Theorie scheinen eine Menge Sinn zu machen, aber in der Praxis ist es nicht so linear.

Einige Menschen werden Vorteile mit dieser Ergänzung haben, andere können und andere werden kaum etwas Bedeutendes bemerken.

Wer wird Vorteile erhalten?

Diejenigen, die langfristige Ausdauersport praktizieren, oder haben sehr intensives, langes und wiederholtes Training, können Glutamin einen guten Verbündeten haben.

Wer ist es kann Vorteile haben?

Der Sommer ist da, und Sie sind wahrscheinlich auf einer Diät, um Fett zu verlieren, was bedeutet, dass Sie auf einem kalorienarmen Regime sind.

Wenn Sie einer von denen sind, die tägliches Krafttraining machen, mit Cardio in der Mischung und immer noch 500 Kalorien schneiden, als ob es nichts wäre, kann diese Aminosäure Ihnen helfen, sich von Trainingseinheiten zu erholen und Ihre Muskelmasse zu erhalten.

Wer wird Vorteile erhalten?

Diejenigen, die eine hyperkalorische Ernährung folgen, reich an hochwertigen Proteinen und haben ein gutes Training, wird kaum viel bemerken, weil ihre Glutamin-Spiegel sind wahrscheinlich bereits auf dem idealen Niveau, vor allem, wenn Sie bereits eine Whey Ergänzung verwenden.

Das heißt, Menschen wahrscheinlich ihre Glutamin-Spiegel zu senken, entweder durch Training oder Ernährung, kann Vorteile bei der Verwendung dieser Ergänzung haben, und Menschen mit optimierten Ebenen werden kaum großen Vorteil dieser Supplementierung nehmen.

Was sind die Vorteile von Glutamin?

Sie wissen, wer von dieser Aminosäure profitieren kann, aber Sie wissen immer noch nicht, was diese Vorteile sind.

Die möglichen Vorteile sind:

  • Bessere Erholung
  • Beste Leistung im Langzeitsport
  • Anti-katabole Wirkung
  • Verbessertes Immunsystem

Es gibt mehr Vorteile, nach all diese Aminosäure ist verantwortlich für immense Prozesse in unserem Körper, aber wir werden uns auf die wichtigsten für diejenigen konzentrieren, die auf einen ästhetischeren Körper zielen, oder eine bessere sportliche Leistung.

Hinweis. Glutamin ist eine ausgezeichnete Verbindung zur Verbesserung der Darmgesundheit.

Alle diese Vorteile sind in der Regel mit Derinimin-Spiegel verbunden, sowohl durch Training als auch durch Fütterung.

Wenn Sie für einen Marathon trainieren, Ihre Glutamin-Spiegel fallen und Supplementierung macht Sinn nicht nur für eine bessere Leistung, sondern auch Infektionen eines schwächeren Immunsystems zu verhindern, bessere Erholung und Erhaltung des Muskelgewebes.

Wenn Ihr Training nur 30 Minuten intensive Übung durchläuft, werden Ihre Glutaminspiegel nicht signifikant sinken, so dass, es sei denn, Sie folgen einer kalorienarmen Ernährung oder niedrigem Protein, die Vorteile werden niedriger sein.

Die antikatabolische Wirkung ist wahrscheinlich die interessanteste, vor allem zu dieser Zeit des Jahres, mit so vielen Menschen auf dem Laufband und hungern, um ihre Bauchmuskeln zu zeigen.

Glutamin kann die Leucin-Oxidation erhalten, und in dieser Studie hat sich gezeigt, dass es dies tut, wenn Cortisolspiegel – kataboles Hormon – hoch sind.

Was Glutamin NICHT tut

Sie wissen bereits, dass in hyperkalorischen Diäten, reich an hochwertigen Proteinen und mit einem gut programmierten Training die Vorteile werden nicht viele sein, aber mit der Menge an Marketing, die auf der ganzen Welt der Ergänzungen existiert, ist es leicht, verloren zu gehen.

Diese Studie trennte 31 Personen zwischen 18 und 24 Jahren in zwei Gruppen, eine der Gruppen verwendet Glutamin und die andere Maltodextrin-Gruppe für sechs Wochen.

Die Ergebnisse?

Identisch.

(Beide Gruppen verbessert)

Eine andere Sache, die diese Aminosäure nicht tut, ist die Leistung direkt in hoher Intensität und kurzlebigen Sport bei gesunden Menschen zu verbessern.

Dies liegt daran, dass diese Aminosäure in diesen Fällen keine signifikanten Veränderungen durchläuft. (1, 2, 3)

Glutamin-Shake

Wie nimmt man Glutamin ein? Welche Dosis zu verwenden?

Die besten Zeiten, um diese Ergänzung zu verwenden sind vor und nach dem Training, um Ihre Niveaus hoch zu halten.

In Bezug auf die Dosis, Gibt es mehrere Faktoren zu berücksichtigen, aber im Falle von L-Glutamin sollten Sie mindestens 5g pro Tag verwenden, mit einer optimalen Dosis von 5g vor dem Training und 5g nach dem Training.

Sie können diese Werte entsprechend Ihren Bedürfnissen erhöhen, aber nicht mehr als 20g täglich.

Hinweis. L-Glutamin ist die häufigste Form, aber es gibt andere Formen, die kleinere Dosen erfordern können.

Wo kaufen und was zu kaufen?

Es ist schwer, einen glutaminfreien Ergänzungstore zu finden, aber sowohl Myprotein als auch Prozis bieten gute Angebote zu einem guten Preis.

Was ist ein gutes Angebot zu einem guten Preis?

Eine reine L-Glutamin Ergänzung ohne unnötige Ergänzungen zu einem niedrigen Preis, wie L-Glutamin von Myprotein oder L-Glutamin von Prozis Sport.

Glutamin, lohnt es sich?

Wenn Sie den Artikel lesen, müssen Sie inzwischen Ihre eigene Schlussfolgerung gezogen haben, aber wenn Sie einfach bis zum Ende gesprungen sind, ist die Antwort, es kommt darauf an.

Werfen Sie einen Blick auf den Abschnitt für wer Glutamin ist und sehen, in welche Gruppe Sie passen.

Wenn du für einen Marathon trainierst und immer noch versuchst, gleichzeitig Gewicht zu verlieren, lohnt sich Glutamin.

Wenn Sie Bodybuilding-Training dreimal pro Woche in der Turnhalle, mit einer hyperkalorischen Ernährung, reich an Protein und sogar mit Whey, unserer Meinung nach, Glutamin ist es nicht wert.

Vorbereitung auf den Sommer mit vier kurzen und intensiven Bodybuilding-Workouts, drei weiteren Cardio-Workouts und einer kalorienarmen Ernährung? Vielleicht lohnt es sich.

In welche Gruppe passen Sie?

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