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Intermittierendes Fasten… lohnt es sich?

Ist Intermittierendes Fasten nur eine Mode oder lohnt es sich wirklich?

Es gibt ein Thema, für das ich auf meiner Reise populärer geworden bin, wahrscheinlich weil es etwas völlig außerhalb dessen ist, was von der Allgemeinheit empfohlen wird und was wir immer gehört haben.

Vor ein paar Jahren, vor etwa 4-5 Jahren, hörte ich von einem Protokoll namens IF, das bedeutet, Intermittierendes Fasten, oder auf Portugiesisch, Intermittierendes Fasten.

Intermittierendes Fasten ist im Grunde ein Protokoll, in dem wir unsere Mahlzeiten über einen bestimmten Zeitraum von Stunden essen, zum Beispiel 8 Stunden, und den Rest des Tages essen wir nichts, das heißt, wir machen eine Fastenzeit.

Dieses Thema weckte mein Interesse aus den unterschiedlichsten Gründen, nämlich den Wundern, die möglich waren, um hervorzuheben:

  • Essen Sie viel zu jeder Mahlzeit
  • Essen Sie nach dem Training, was Sie wollten
  • Wachsen und trocknen gleichzeitig

Natürlich war es eine Fehlinterpretation der Realität, da ich wieder nach einer magischen Formel suchte, die es nicht gibt.

Dieses Protokoll wurde im Laufe der Zeit immer berühmter, aber sie glauben immer ungläubig, dass sie Dinge wie diese hören:

  • "Kalorien zählen nicht, solange man innerhalb eines 8-Stunden-Zeitfensters isst!"
  • "Dein Körper wird den ganzen Müll assimilieren, den du nach dem Training isst, weil er alles in Muskeln und nicht in Fett verwandelt!"

Obwohl IF ein Protokoll ist, das ich auf viele Menschen angewendet habe, mit denen ich seit vielen Jahren zusammengearbeitet und mich sogar selbst benutzt habe, folgere ich folgendes: Es gibt keine Diät, in der sich das Stundenfenster irgendwie mit der täglichen Gesamtkalorienaufnahme oder der jeweiligen Aufteilung von Makronährstoffen überschneidet.

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In diesem Sinne sollte die Grundlage jeder Ernährung einer angemessenen Kalorienzufuhr unterzogen werden, wobei die Makronährstoffe angemessen angepasst werden.

In meinem speziellen Fall benutzte ich das IF, mit einem 8-Stunden-Zeitfenster, in dem Kalorien aufgenommen werden und war täglich 16h ohne zu essen. Warum ist das so?

  • Es ist viel einfacher, nur wenige Mahlzeiten zuzubereiten
  • Es ist einfacher, Makros zu zählen, da es kohärenter und genauer ist
  • Wir lernen leicht, unseren Appetit zu kontrollieren und fühlen eine riesige Sättigung nach großen Mahlzeiten
  • Theoretisch, einige Studien unterstützen, dass es eine effektive Möglichkeit wäre, mehr hartnäckiges Fett zu verbrennen. Dies gilt nur für Menschen mit sehr niedrigem Fettanteil (<10%)

intermittierendes Fasten

Große Mahlzeiten vs. kleine Mahlzeiten

Warum sollte ich die Leute lieber mit größeren Mahlzeiten ausstatten?

Es geht darum, mit dem Tagesbudget zu spielen.

Menschen mit weniger Kalorien (möglicherweise in der Schnittphase) profitieren in der Regel psychologisch vom Essen größerer Mahlzeiten.

Was ist mit Einfachheit?

Die meisten Menschen werden immense Schwierigkeiten nach dem Bro-Bodybuilding-Stil von 8 Mahlzeiten täglich haben. Schwieriger wird es sein, 3-4 Mahlzeiten pro Tag zu folgen, um die gleiche Anzahl von Kalorien zu erreichen, mit den gleichen Ergebnissen (mindestens).

Im Hintergrund, was die Menschen am meisten schockiert ist, eine Mahlzeit am Tag zu vermeiden, Frühstück.

Aber um der Wahrheit willen, ist diese Mahlzeit so wichtig?

Lassen Sie uns eine kleine Analogie machen.

Frühstück auf Englisch heißt "Frühstück", Pause bedeutet Pause und Fasten bedeutet Fasten. In diesem Sinne ist das Frühstück die Mahlzeit, die die Nacht fast bricht, das heißt, dieses Protokoll verlängert nur das Fasten, so dass die erste Mahlzeit zur Mittagszeit.

intermittierendes Fasten

Schlussfolgerung

Die Anzahl der Mahlzeiten pro Tag oder der Zeitpunkt, zu dem sie aufgenommen werden, stellt keine positive Wirkung auf das Endergebnis in Bezug auf den Grad der Körperzusammensetzung dar.

Versuchen Sie daher, Ihre persönlichen Vorlieben für diesen Zweck zu verwenden.

Erstellen Sie eine Routine, die Zu Hause passt und es Ihnen ermöglicht, die Kalorienzufuhr zu verwenden, die Ihren Zielen entspricht, ohne in Stunden oder begrenzten Zahlen zu leben.

In meinem speziellen Fall lebe ich gut mit zwei Mahlzeiten am Tag, aber ich gebe niemandem die Schuld, der sie in vier oder fünf teilen muss, solange diese Teilung es Ihnen ermöglicht, Genauigkeit und Genauigkeit zu wahren.

Kurz gesagt, lohnt sich dieses Protokoll?

Es ist keine Zauberformel, aber in vielen Fällen ist es eine große Bereicherung, Ihre Ziele ohne unnötige Opfer zu erreichen und hervorragende Ergebnisse zu erzielen.

Zum Abschluss, hier sind einige interessante Studien zum Thema.

Studie 1

Diese Studie vergleicht eine Mahlzeit pro Tag mit drei Mahlzeiten pro Tag.
Personen, die nur eine Mahlzeit pro Tag konsumiert hatten eine Abnahme der Fettmasse und Cortisol.

Studie 2

Diese Studie kommt zu dem Schluss, dass sieben Mahlzeiten den Stoffwechsel nicht erhöhen, verglichen mit zwei Mahlzeiten pro Tag.

Studie 3

Diese Studie zeigt, dass es keine signifikanten Unterschiede im Fettabbau zwischen 3 täglichen Mahlzeiten und 6 tagesmahlzeiten gibt.

Studie 4

Diese Studie zeigt, dass die Häufigkeit der Mahlzeiten nicht den Stoffwechsel erhöht.

Studie 5

Zwei Mahlzeiten im Vergleich zu sechs Mahlzeiten, wieder ohne große Unterschiede.

Artikel geschrieben von Team Sik Nutrition

About the author

Team Sik Nutrition ist eine aktuelle Gruppe von Menschen, die sich für die Welt der Fitness begeistern. Der Fokus des Teams liegt darauf, diejenigen, die daran interessiert sind, ihre gesundheitlichen Ziele zu erreichen, sowohl körperlich als auch leistungsmäßig zu begleiten, zu erziehen und zu motivieren. All diese Freigabe basiert auf wissenschaftlichen Fakten und Erfahrungen von Teammitgliedern.

CEO des Teams Sik Nutrition ist Joo Gonalves. Amateur Powerlifter, leidenschaftlich über Fitness und das Schreiben von Artikeln.

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