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Wie man sich ernährt, um Fett zu verlieren, ohne zu verhungern

Ich habe gerade geaiz und ich hungere schon…

Jeder, der gestorben ist, um Fett zu verlieren, kennt dieses (unangenehme) Gefühl wahrscheinlich gut.

Das ist normal. Vor allem für diejenigen, die aus einem Stadium der Muskelmasse Gewinn kommen, in dem man viel isst.

Obwohl es normal ist, ab und zu hungrig zu sein, wenn Sie ständig dieses Problem haben und über Ihre nächste Mahlzeit nachdenken, dann stimmt etwas nicht.

Es sei denn, Sie bereiten sich auf einen Wettbewerb vor, und in diesem Fall viel Glück.

Was können Sie dann tun?

Beginnen wir mit den grundlegenden und wesentlichen Konzepten und führen Sie dann einige Tricks ein, die Sie für schwierige Zeiten verwenden können. Denn ja, sie existieren.


Erstens, die Ernährung

Das Wichtigste ist natürlich die Ernährung.

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Eine gute Ernährung, gut strukturiert und durchdacht, wird Ihnen nicht nur gute Ergebnisse liefern, sondern dieses Problem in einer sehr signifikanten Weise reduzieren.

Wenn Sie einen 5.000-Kalorien-Plan folgen, aber jetzt mit dem Sommer an der Tür, möchten Sie Fett schnell zu beseitigen, auf eine 2000 Kalorien-Diät zu bewegen ist keine gute Idee.

Die Chancen, dass das schlecht wird, sind riesig.

Machen Sie keine radikalen Änderungen, nehmen Sie schrittweise Änderungen vor.

Dasselbe gilt für diejenigen, die jetzt das Fitnessstudio betreten haben.

Wenn Sie noch nie einen Ernährungsplan befolgt haben und wenn Ihr Essen auf Fast Food basiert, macht es keinen Sinn, auf das Huhn- und Brokkoliboot zu springen.

Es nimmt Änderungen, ja, aber realistisch.

Änderungen, die Nicht nur zu guten Ergebnissen führen, sondern auch mittelfristig mit Ihrem Plan im Einklang stehen.

Werfen Sie einen Blick auf unseren Artikel, was zu essen, um Fett zu verlieren, um mehr über die Lebensmittel zu erfahren, die Sie verwenden sollten.

Folgen Sie nicht der Diät Ihres Freundes, der seit fünf Jahren im Fitnessstudio ist, bauen Sie Ihre eigenen.

Seien Sie nicht zu streng, wenn Sie noch nie auf das geachtet haben, was Sie essen.

Gute Ergebnisse können nicht in zwei Wochen erzielt werden, also versuchen Sie nicht, einem Plan zu folgen, von dem Sie wissen, dass Sie nicht lange folgen können.

Diät ohne hungern


Anzahl der Mahlzeiten

Sie haben zwei Möglichkeiten, Um Ihre Fettabbau-Diät zu strukturieren.

Oder Sie wetten auf einen Plan mit vielen Mahlzeiten, aber mit kleinen Beträgen.

Oder Sie verwenden einen Plan mit wenigen Mahlzeiten, aber mehr gefüllt.

Es gibt keinen großen Unterschied in Bezug auf die Ergebnisse, aber es kann große Unterschiede im persönlichen Geschmack geben.

Wenn Sie unseren Artikel darüber lesen, was zu essen, um Fett zu verlieren, wissen Sie, dass das Wichtigste ist, die täglichen Gesamtkalorien und Makronährstoffe Fett zu verlieren.

Verwenden Sie die Methode, die Ihnen am besten gefällt und geben Sie die meiste Kontrolle über Ihren Appetit.


Fette?

Ja, Sie sind auf einer Diät, um Fett zu verlieren, aber das bedeutet nicht, dass Sie das Fett aus Ihrer Ernährung zu beseitigen.

Lipide sind wichtig, um gute Ergebnisse zu erzielen. Sie sind sehr sättlich und hormonell grundlegend.

Wählen Sie gut die Fette, die Sie verwenden, und natürlich, nicht überdiee die Menge.

Jedes Gramm Fett hat 9Kcal.

Es gibt Vorrang zu Fetten als gesund, aber auch einige gesättigte.



Solid Food vs. Smoothies

Feste Nahrung ist sättiger als flüssige Shakes, und wenn Sie Probleme haben, Ihren Appetit zu kontrollieren, reduzieren Sie die Anzahl der Shakes.

Es wird helfen.

Verwenden Sie mehr Fleisch, Fisch und Eier, um Ihnen das Protein zu liefern, das Sie benötigen.

Sie sind Quellen von hochwertigem Protein, das Ihren Magen mehr als Flüssigkeiten füllt.

Obstshakes?

Essen Sie die Frucht, kauen Sie sie.

Die Shakes sind ausgezeichnet, sind aber in der Regel viel weniger sättliche als ein gutes Steak, und was ein Vorteil in der Ernährung für die Gewichtszunahme sein kann, wird ein Nachteil, wenn das Ziel ist, Kalorien zu reduzieren.

Dies bedeutet nicht, Proteinshakes zu beseitigen, nicht zuletzt, weil sie ausgezeichnete Proteinquellen sind, sondern sie intelligent nutzen.

Ernährung


Gemüse und mehr Gemüse

Neben Wetten auf festere Lebensmittel und weniger geschlagen, erhöht den Verbrauch von Gemüse.

Brokkoli, Spinat, Kohl, Spargel und mehr.

Was sind Deine Favoriten?

Verwenden Sie sie.

Sie sind reich an Ballaststoffen, kalorienarm, und sie ermöglichen es Ihnen, Ihren Magen zu füllen und Ihren Appetit unter Kontrolle zu halten.

Sie sind auch reich an Vitaminen und Mineralstoffen, die in Diäten, um Gewicht zu verlieren, in denen Sie weniger Nahrung konsumieren, ist ein großer Vorteil, und vermeidet mögliche Mängel.


Schlafen!

Wenn Schlaf ist wichtig für diejenigen, die Muskelmasse zu gewinnen, es ist gleichermaßen, oder vielleicht sogar noch wichtiger für diejenigen, die Fett verlieren wollen.

Warum?

Schlafen wenig steigert Ihren Appetit. (1) (2) (3)

Dies ist auf mehrere Faktoren zurückzuführen, aber der Hauptprotagonist heißt Leptin.

Leptin ist das Haupthormon verantwortlich für die Regulierung des Appetits.

Wenn Sie ein wenig schlafen, die Ebenen dieses Hormons abnehmen, und es wird viel schwieriger, den Hunger zu kontrollieren.

Darüber hinaus, nicht genug Schlaf wirkt sich auf Ihre kognitiven Fähigkeiten, erhöht Stress-Level und führt zu fehlgeschlagenen Abstürzen in Ihrem Plan, und darüber hinaus.

Achtung, dies bedeutet nicht, dass Sie in den Ruhezustand versetzen sollten.

Schlafen


Ablenken

Stehen, gelangweilt und nichts tun sorgt für wahre Kämpfe mit Ihrem Appetit. Schließlich machst du nichts, und Essen ist ein interessanter Zeitvertreib.

Nehmen Sie sich Zeit, lenken Sie sich ab. Tun Sie etwas Produktives, gehen Sie spazieren, gehen Sie mit dem Hund.

Alles andere als über die nächste Mahlzeit nachzudenken.

Je geschäftiger Sie sind, desto geringer ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie über Essen nachdenken.


Wasser, viel Wasser

Wasser ist einer deiner größten Verbündeten, wenn du den Hunger unter Kontrolle halten willst.

Zwischen den Mahlzeiten Getränke Wasser.

Wenn Sie Hungrig sind, und es ist noch ein wenig Zeit vor Ihrer nächsten Mahlzeit, trinken Sie etwas Wasser. In der Tat trinkt man viel Wasser.

Halten Sie eine Flasche Wasser mit Ihnen die ganze Zeit, es wird Ihnen helfen.

Trinkwasser


Kaffee und Tee

Wasser ist nicht die einzige Flüssigkeit, die Ihnen helfen kann, Ihren Appetit zu kontrollieren. In der Tat, Kaffee ist effektiver in dieser Aufgabe.

Versuchen Sie, einen Kaffee oder Tee zu trinken, vorzugsweise einen mit Koffein, um diesen Wunsch nach der nächsten Mahlzeit zu reduzieren.

Black Tea und Green Tea sind gute Optionen.

Verwenden Sie keinen Zucker.

Natürlich funktioniert dieser Trick nur tagsüber und/oder nachmittags, denn nachts ist es keine sehr gute Idee, wenn man schlafen möchte.

Sie können auch Zero Getränke verwenden, wie Coca Cola Zero, aber es ist besser, mehr antioxidativen Tee und Kaffee als diese Art von additiv-reichen Getränk zu verwenden.

Achtung, die Idee ist nicht, einen Liter Kaffee pro Tag zu trinken.


Ergänzungen?

Es gibt ein paar Ergänzungen, die Ihnen helfen können, Ihren Appetit zu kontrollieren, und unterstützen Sie Ihre Ernährung.

Die beste Ergänzung, um Appetit direkt zu kontrollieren ist 5-HTP, mit einigen Studien beweisen dies. (4) (5) (6)

Mit 5-HTP werden Sie mehr sättigen, wenn Sie essen, und der Drang, Süßigkeiten zu schlucken nimmt ab.

Als ob das nicht genug wäre, es verbessert auch den Schlaf, und so ist es eine der interessantesten Ergänzungen, wenn Sie Gewicht verlieren wollen.

Eine weitere interessante Ergänzung ist Tyrosin.

Tyrosin ist eine weitere Aminosäure, die helfen kann, den Hunger zu kontrollieren, und macht eine gute Synergie mit Kaffee und Tee durch Koffein.

Es ist auch einer der Vorläufer der Schilddrüsenhormone, die helfen können, Kalorien zu verbrennen.

Keiner von ihnen wirkt natürlich Wunder, aber sie helfen.

Hunger-Diät-Ergänzungen


Einfügen

Hungernden?

Kauen Sie ein zuckerfreies Kaugummi.

Es ist ein einfacher Trick, aber es funktioniert.


Waschen Sie Ihre Zähne

Okay, wir kommen ans Ende der Liste der Tricks, aber im Extremfall… hier ist ein weiterer Tipp.

Es ist 30 Minuten zum Abendessen, und Sie hungern.

Nach dem Zähnewaschen ist Ihr Appetit in der Regel gering.

Es sei denn, Sie haben für zwei Tage gefastet, in diesem Fall wird es wahrscheinlich nicht viel Unterschied machen.



Schlussfolgerung

Dieser Artikel wurde für mehrere Stunden in Folge geschrieben, ohne zu essen, und mit mehreren der Tipps, die in diesem Artikel sind.

Ja, es stimmt, diese kleinen Tricks wurden auf die Probe gestellt, bevor sie online veröffentlicht wurden.

Achtung, der Zweck dieses Artikels ist nicht, Sie auf einen Hungerstreik vorzubereiten, sondern Ihnen zu helfen, Fett zu verlieren, ohne dabei elend zu werden, und ein paar Tricks zu haben, wenn der Hunger beschließt, Sie zu verärgern.

Wieder einmal, eine gut geplante Fettabbau-Diät vermeidet eine Menge Hunger, so dass Ihre große Sorge sollte, dass.

Eine Diät, um Fett zu verlieren, stellt einige Schwierigkeiten dar, nach Ihrem Ziel, aber es sollte keine tägliche Folter sein, und wenn es für Sie ist, ist es, weil Sie wahrscheinlich etwas falsch machen.

Haben Sie geheime Tricks, die nicht auf der Liste stehen?

Lassen Sie es in den Kommentaren, halten Sie es nicht für sich!

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