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Diät erhöhen Muskelmasse 3500 Kcal

Diät bereit, mit etwa 3500 Kalorien zu folgen, ideal für diejenigen, die Muskelmasse zu gewinnen

Diät für erhöhte Muskelmasse mit etwa 3500 Kalorien, gerichtet an diejenigen, die Qualität Gewicht zu gewinnen und auf der Suche nach einer Diät reich an Protein.

Passen Sie sich an Ihre Ergebnisse an, indem Sie die Menge an Lebensmitteln erhöhen oder verringern.

Alle Lebensmittel können durch ähnliche ersetzt werden, dies ist nur ein Beispiel Plan einer Diät, die verwendet werden kann, um Muskelmasse mit etwa 3500 Kalorien zu gewinnen.

Vergessen Sie nicht, dies ist nur eine generische Ernährung, und wenn Sie lernen wollen, wie Sie Ihre eigenen bauen, schauen Sie sich unseren Artikel Wie man sich ernährt.

Ernährung 3500 Kalorien


Frühstück

120g Hafer
3 Eiweiß
2 Edelsteine
  • Kalorien: 627 Kcal
  • Proteine: 36g
  • Kohlenhydrate: 82g
  • Fette: 17g


Mid-Morning

100g Vollkornbrot
80g Thunfisch
  • Kalorien: 418 Kcal
  • Proteine: 31g
  • Kohlenhydrate: 54g
  • Fette: 9g


Mittagessen

100g Reis
120g Hühnerbrust
Brokkoli
1 Esslöffel Olivenöl
  • Kalorien: 621 Kcal
  • Proteine: 38g
  • Kohlenhydrate: 79g
  • Fette: 16g



Snack

80g Haferflocken
200g fettfreier Quark Käse
50g Erdnüsse
  • Kalorien: 727 Kcal
  • Proteine: 51g
  • Kohlenhydrate: 69g
  • Fette: 31g


Abendessen

200g Lachs
100g Reis
Brokkoli
  • Kalorien: 735 Kcal
  • Proteine: 50g
  • Kohlenhydrate: 79g
  • Fette: 23g


Abendessen

160g Cottage Käse
50g Walnüsse
  • Kalorien: 447 Kcal
  • Proteine: 26g
  • Kohlenhydrate: 13g
  • Fette: 35g


gesamt

  • Kalorien: 3575Kcal
  • Proteine: 232g
  • Kohlenhydrate: 376g
  • Fett: 131g


Letzte Anmerkungen

Alle Werte sind ungefähre Zahlen, und es gibt kleine Änderungen entsprechend den Markierungen und Herkunft jedes Lebensmittels.

Das Ziel hier ist es, die Struktur einer Ernährung kennen zu lernen, die verwendet werden kann, um Muskelmasse zu gewinnen, aber das Ideal wird sein, Ihre eigene Ernährung zu bauen, angepasst an sich selbst.

Sie wissen nicht wie?

Siehe Artikel: Wie man sich ernährt.

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