Voeding

Ernährung erhöht Muskelmasse mit 3000 Kalorien

Sie benötigen eine 3000 kcal Diät, aber Sie wissen nicht ganz, wie man eine zu strukturieren?

Hier ist eine Diät bereit für erhöhte Muskelmasse zu folgen, mit mehr als 3000 Kalorien.

Ideal für die Gewichtszunahme und gut für diejenigen, die einen schnellen Stoffwechsel haben.

Passen Sie sich an Ihre Ergebnisse an, indem Sie Die Menge an Lebensmitteln hinzufügen oder verringern.

Alle Lebensmittel können durch ähnliche Lebensmittel ersetzt werden, diese Diät dient nur, um ein klares Beispiel dafür zu haben, was eine Diät für Muskelmasse mit 3000 kcal zu erhöhen.


Mahlzeit 1

  • 9 Eiweiß und 2 Dotter
  • 100g Hafer
  • 1 Stück Obst


Mahlzeit 2

  • Vollkornbrot mit 1 Dose Thunfisch


Mahlzeit 3

  • 150g Rindersteak
  • 100g Brauner Reis
  • Gemüse


Mahlzeit 4 (Pre-Workout)

  • 100g Hafer
  • 6 Eiweiß und 2 Dotter


Ausbildung


Mahlzeit 5 (Post-Workout)

  • 2Bananen
  • 40g Molkenprotein


Mahlzeit 6

  • 150g Lachs
  • 100g Spaghetti
  • Gemüse
  • 1 Stück Obst


Mahlzeit 7

  • 200g Lean Frischkäse
  • 30g Walnüsse


Letzte Anmerkungen

Vergessen Sie nicht, dies ist eine generische Diät, die nur als Beispiel dient.

Das Ziel ist es, eine Vorstellung davon zu bekommen, wie man eine Diät zu strukturieren, um Muskelmasse mit etwa 3000 Kalorien zu erhöhen, nicht folgen Sie dies genau so, wie es ist.

Sehen Sie auch unseren Artikel, was zu essen, um Muskelmasse zu gewinnen.

Wenn Sie Fragen haben, verwenden Sie den Kommentarbereich unten.

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