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Was zu essen, um Fett zu verlieren

Was Sie essen müssen, um Fett zu verlieren

Nach dem, was Sie vor und nach dem Training essen, und was Sie vor dem Schlafengehen essen, kommt jetzt, was zu essen, um Fett zu verlieren.

Beide vorherigen Artikel behandeln leicht, wie diese Mahlzeiten sein sollten, auch in dem Fall, wenn das Ziel ist, Fett zu verlieren.

Aber lassen Sie uns tiefer graben.

Es gibt (zu viele) Diäten, Ansätze und Methoden für den Fettverlust.

Sie sprechen sogar über Lebensmittel, die Sie Fett verlieren lassen.

Es gibt zu viel Verwirrung, die den gewöhnlichen Athleten mischt.

Zuallererst, was ist der große Unterschied zwischen dem, was zu essen, um Muskelmasse zu gewinnen und was zu essen, um Fett zu verlieren?

Mengen.

Das Wichtigste in der Fettabbaugleichung sind die Mengen, nicht die Lebensmittel, die Sie verwenden.

Die Manipulation von Mengen ist, was diktiert, ob eine Diät für Muskelmasse Gewinn, für Fettabbau oder Wartung ist.

Ernährung

Es gibt kohlenhydratarme Diäten, fettarme, fettfreie Ernährung, Suppendiät und Wasserdiät.

Inmitten all dessen haben sie alle einen gemeinsamen Nenner, und das ist derjenige, der sie (oder nicht) erfolgreich macht.

Es wird ein Kaloriendefizit genannt.

Was alle Diäten, um Fett anteil zu verlieren ist die Verwendung einer kalorienarmen Ernährung, um gute Ergebnisse zu haben.

Es gibt keine große Magie bei der vollständigen Beseitigung von Kohlenhydraten oder Fetten, die Magie ist in der Kalorienzufuhr.

Eine Diät ohne Kohlenhydrate, aber mit einer höheren Kalorienzufuhr als die, die ausgegeben wird, wird zu einer Gewichtszunahme führen.

Dasselbe gilt für Fette.

Es ist nicht obligatorisch, nur Gemüse und Hühnerbrust zu ernähren, wenn man Fett verlieren will.

Warum ist es sehr üblich, diese und andere magere Lebensmittel zu empfehlen?

Denn es ist einfacher, ein Kaloriendefizit mit kalorienarmen Lebensmitteln zu erreichen als mit Speck und Würstchen.

Also jede Diät dient dazu, Fett zu verlieren?

Mehr oder weniger.

Abnehmen ist eine Sache, Fett zu verlieren ist eine andere.

Diejenigen, die Fitness-Studio üben, in der Regel wollen eine Menge von mageren Masse und wenig Fettmasse haben, so bei der Suche nach Gewicht zu verlieren, versucht, Fett zu beseitigen und nicht Muskel.

Der Muskel soll erhalten bleiben.

Also, wenn Sie Fett verlieren wollen, sollten Sie nicht nur eine kalorienarme Ernährung haben, sondern Sie sollten auch auf die Makronährstoffe achten, die Sie konsumieren, vor allem Protein.

Essen

Was Sie essen sollten, um Fett zu verlieren, und wir haben nicht auf Lebensmittel hingewiesen, die zum Titel des Artikels passen.

Es kann nicht sein, lassen Sie uns gehen, dann geben Sie einige Vorschläge.

Proteine

  • Hühnerbrust
  • Türkei Brust
  • Stöcker
  • Thunfisch
  • Eier
  • Schlanker Frischkäse
  • Quarkkäse
  • Proteinpulver

Kohlenhydrate

  • Hafer
  • Reis
  • Masse
  • Vollkornbrot
  • Süßkartoffel

Fette

Fett verlieren

Wenn die imposantesten Fettzuverlieren sind die Mengen und nicht die Lebensmittel, warum sind diese nur aufgeführt?

Bei Proteinen sind sie Quellen von Qualitätsproteinen.

Bei Kohlenhydraten sind sie komplexe Kohlenhydrate.

Im Falle von Fetten sind sie gesunde Wetten.

Nun, ist das alles, was Sie über Ihre Ernährung essen?

Nein.

Neben der Kalorienzufuhr gibt es auch einen sehr wichtigen Faktor, um Fett verloren zu bekommen.

Die Konsistenz der Ernährung.

Sie sollten Lebensmittel nicht nur wählen, weil sie kalorienarm sind, sondern auch, weil Sie sie konsequent verwenden können, ohne die Nase zu verdrehen und ohne Gesichter zu machen.

Wenn der Verzehr von Brokkoli dazu führt, dass sie aufwerfen wollen, warum isst man sie dann?

Wenn Sie Brokkoli nicht mögen, essen Sie Spinat.

Wenn Sie kein Hühnerfleisch mögen, essen Sie Putenfleisch.

Wenn Sie Haferflocken nicht mögen, essen Sie eine andere Quelle von Kohlenhydraten.

Nun, das bedeutet nicht, dass Sie McDonalds zu Ihrem zweiten Zuhause machen sollten.

Während es möglich ist, Gewicht auf einer mcdonalds-basierten Ernährung in einem Kaloriendefizit zu verlieren, das bedeutet nicht, dass Sie es tun sollten, und Ihre Gesundheit schätzt es.

Setzen Sie auf eine eiweißreiche Ernährung und sind auf Fette und Kohlenhydrate ausbalanciert.

Beseitigen Sie keine Makronährstoffe.

Es priorisiert Quellen von proteinreichem Wert, komplexen Kohlenhydraten und einfach oder mehrfach ungesättigten Fetten.

Vergessen Sie schließlich nicht, Gemüse mit einzubeziehen.

Obwohl sie bei Makronährstoffen keine große Rolle spielen, sind sie reich an Mikronährstoffen.

Sie sind auch sättsam, und dass, wenn Sie versuchen, Fett zu verlieren, sind Sie immer willkommen.

Gemüse

Wie viele Mahlzeiten sollte ich am Tag essen, um Fett zu verlieren?

Es gibt keine bestimmte Zahl, aber es zeigt auf mindestens 3 oder 4.

Möchten Sie lieber ein paar Mahlzeiten haben, aber schwerer und sättiger oder viele Mahlzeiten, aber leichter?

Es ist Ihre Wahl.

Wenn Sie schwerere Mahlzeiten bevorzugen, ist es sinnvoller, Ihre Kalorienzufuhr in ein paar Mahlzeiten zu teilen.

Wenn Sie es vorziehen, mehrmals am Tag zu essen, essen Sie weniger zu einer Zeit, aber Sie können 5 oder 6 Mahlzeiten pro Tag haben.

Also, was ist mit den Lebensmitteln, die Sie Gewicht verlieren, was raten Sie?

Wir beraten Wasser.

Machen Sie nichts dagegen, dass vermeintliche Lebensmittel abnehmen sollen.

Sie tun es nicht.

Und wenn, dann ist der Beitrag minimal. (Typ 0.000000000000000001%)

Schlussfolgerung

Wählen Sie Lebensmittel, die Sie mögen, planen Sie Ihr Essen, um Ihren Täglichen tagtäglichen und nicht Ihre tägliche Ernährung zu passen.

Ihre Ernährung sollte mit Ihrer Routine gehen, nicht in den Weg zu bekommen.

Und vor allem verbraucht es weniger Kalorien, als Sie ausgeben.

Das große Geheimnis, Fett zu verlieren ist nicht Fette zu beseitigen oder Pfeffer zu essen, es ist eine kalorienarme Ernährung konsequent zu folgen.

Wenn Sie dies tun, erhalten Sie Ergebnisse.

Und vergessen Sie nicht, realistisch zu sein.

Nein… 20kg in 2 Wochen zu verlieren, ist nicht realistisch.

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