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Was vor dem Schlafengehen zu essen

Wissen, was Sie vor dem Schlafengehen essen sollten

Wenn das, was Sie vor und nach dem Training essen, der häufigste Zweifel ist, ist das, was Sie vor dem Schlafengehen essen, in der Nähe.

Wir werden dieses Thema besprechen und Ihnen die verschiedenen Möglichkeiten zeigen, die Ihnen zur Verfügung stehen.

Zuallererst, Dieser Artikel richtet sich an Menschen, die ihre Körperzusammensetzung zu verbessern, ob durch erhöhte Muskelmasse oder Fettabbau.

Nehmen wir außerdem an, dass das Essen vor dem Schlafengehen kein Abendessen ist, sondern die nächste Mahlzeit.

Wenn Sie zu Abend essen und direkt danach schlafen gehen, ist dies nicht der richtige Artikel für Sie, aber Sie können einige Ideen bekommen.

Wenn Sie die Angewohnheit haben, vor dem Schlafengehen zu essen, sind Sie an der richtigen Stelle.

Wenn Sie Zweifel haben, lesen Sie weiter.


Essen oder nicht essen?

Diese Mahlzeit ist nicht obligatorisch, und das Abendessen kann Ihre letzte Mahlzeit des Tages sein, vorausgesetzt, dass:

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  • Erreichen Sie die täglichen Makronährstoffwerte, die für Ihr Ziel erforderlich sind.
  • Fügen Sie eine Quelle von hochwertigem Protein in diese Mahlzeit ein.

Wann macht diese Vorbettmahlzeit Sinn?

  • Wenn die Zeit zwischen dem Abendessen und dem Schlafengehen toll ist.
  • Wenn das Risiko, nachts hungrig aufzuwachen, hoch ist.
  • Wenn Sie die Tageswerte nicht erreicht haben, müssen Sie Ihre Ziele erreichen.

Dieser Artikel wird in das unterteilt, was SIE ESSEN MÜSSEN und was SIE essen können.

Es sind zwei verschiedene Dinge, und du wirst verstehen, warum.

Wir haben auch einige praktische Beispiele und ein paar weitere Kommentare hinzugefügt, um Ihre Arbeit zu erleichtern.


Was SIE vor dem Schlafengehen essen sollten

Was Sie in dieser Mahlzeit essen sollten, ist einfach: Protein.

Niemand wird Ihnen sagen, das Protein aus dieser Mahlzeit zu beseitigen.

Seien Sie das Ziel, Muskeln zu gewinnen, Fett zu verlieren oder aufrechterhaltung.

Die einzigen Menschen, die das Protein aus dieser Mahlzeit beseitigen sollten, sind diejenigen, die Muskeln verlieren wollen, also, wenn Sie eine Karriere in den Walking Dead machen wollen, beseitigen Sie das Protein aus dieser Mahlzeit (und alle anderen).

Obwohl der Wert des zu verwendenden Proteins immer von der Ernährung selbst abhängt, ist etwas zwischen 20g und 40g Protein in der Regel optimal.

Nun, welche Proteinquellen sollten Sie verwenden?

  • Schlanker Frischkäse
  • Hüttenkäse
  • Quarkkäse
  • Kasein
  • Eier

Dies sind die wichtigsten Proteinquellen, auf die Sie wetten sollten.

Wir schließen Fleisch und Fisch aus einem Grund nicht ein: Bequemlichkeit.

Viele Leute wollen einfach nicht die Mühe haben, eine solche Mahlzeit zuzubereiten, oder wollen sie jetzt nicht konsumieren.

Außerdem ist ein Teller Picanha in dieser Mahlzeit zu schwer.

Dies bedeutet nicht, dass sie hier nicht verwendet werden können, sie sind ausgezeichnete Wahl, aber ein Casein Shake oder Hüttenkäse sind praktischer.

Casein ist das Hauptprotein von Käse und Milch und ist eine gute Wahl, da es ein (sehr) langsames Absorptionsprotein ist.

Pulverisierte Casein Ergänzungen sind auch häufig und gute Wetten.

Wenn aus irgendeinem Grund Casein/Käse keine Option ist, sind Eier eine gute Wahl, wie z. B. eine Dose Thunfisch (Ja, Thunfisch ist ein Fisch, wir wissen).

Sie wissen, vor dem Schlafengehen, verwenden Sie eine Proteinquelle.

Machen Sie es nicht.

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Was SIE essen können

Protein ist ein einfaches, effektives und ohne große Fehlermarge vor dem Schlafengehen.

Wenn sie eine Waffe auf Sie zeigen, und Sie müssen nur einen Makronährstoff vor dem Schlafengehen wählen, wählen Sie das Protein.

Aber was ist mit den Kohlenhydraten? Was ist mit den Fetten?

Sowohl Kohlenhydrate als auch Fette können in dieser Mahlzeit für bessere Ergebnisse verwendet werden.

Kohlenhydrate vor dem Schlafengehen?

Fette vor dem Schlafengehen?

Ja.

Wir werden sie trennen und die Vor- und Nachteile erläutern, wann sie genutzt werden sollten und wann nicht.


Fette?

Die Fette in der Mahlzeit vor dem Schlafengehen können eine gute Wette sein, vor allem für diejenigen, die Muskelmasse gewinnen wollen.

Dies ist der Nährstoff mit der höchsten Kaloriendichte, wobei jedes Gramm 9kcal enthält.

Dies bedeutet, dass für diejenigen, die zusätzliche Kalorien in die Ernährung setzen wollen, der einfachste Weg ist durch Fett.

Darüber hinaus spielen sie eine wichtige Rolle im Hormonspiegel, verzögern die Verdauung, die vor dem Schlafengehen optimal ist, und helfen, den Appetit zu kontrollieren.

Welche Fettquellen sollten Sie verwenden?

  • Trockenfrüchte
  • Fischöl
  • Trockenfrüchte
  • Erdnussbutter
  • Trockenfrüchte

Dreimal getrocknete Früchte?

Ja.

Sie sind eine Quelle von gesundem, schmackhaftem und sättlichem Fett.

Eine Proteinquelle, mit einigen getrockneten Früchten, ist eine gute Idee für diejenigen, die Muskelmasse zu gewinnen, und auch für diejenigen, die Fett verlieren wollen, kann nützlich sein.

Fette verzögern die Proteinaufnahme, verhindern, dass Sie nachts einen Hungerangriff haben und sorgen für das normale Funktionieren des Hormonsystems.

Wenn Sie Eier in Ihrer Mahlzeit vor dem Schlafengehen verwenden, vergessen Sie nicht, dass Eigelb als Fettquelle zählt.

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Kohlenhydrate?!

Schließlich, Obwohl Kohlenhydrate sind in der Regel der am wenigsten wichtige Nährstoff der drei in dieser Mahlzeit, Sie können auch verwendet werden, und manchmal vorteilhaft.

Kohlenhydrate vor dem Schlafengehen?!

Ja.

Das Wichtigste, was hier zu berücksichtigen ist, haben Sie die täglichen Kohlenhydrate, die Sie brauchen?

Wenn nicht, gibt es kein Problem bei der Verwendung von ihnen hier, vor allem, wenn das Ziel ist es, Muskelmasse zu erhöhen.

Ein weiteres Beispiel, wo Kohlenhydrate verwendet werden können:

Sie haben um 8:00 Uhr trainiert, Sie haben um 9:00 Uhr gegessen und gehen um 11:30 Uhr ins Bett.

Kohlenhydrate hier, in bestimmten Situationen, können vorteilhaft sein, vor allem im Glykogenersatz.

Darüber hinaus ist es einfacher einzuschlafen, wenn Kohlenhydrate in diese Mahlzeit.

Abschließend möchte ich sagen, wenn Sie spät trainieren und nach dem Training nur ein bis zwei Mahlzeiten haben, können Sie Kohlenhydrate in diese Mahlzeit stecken, um Ihnen bei Ihrer Genesung zu helfen.

Wenn Sie früh am Morgen trainieren, können Kohlenhydrate hier auch von Nutzen sein.

Zu berücksichtigende Faktoren:

  • Täglicher Gesamtverbrauch
  • Ziele

Nun, machen Sie sich nichts vor.

Wenn Protein die wichtigste Zutat für diese Mahlzeit ist, sind Kohlenhydrate in den meisten Fällen die Nummer drei, und die Beseitigung einiger, Kohlenhydrate sind in der Regel die ersten, die springen.

Verwirrt?

Lesen Sie weiter.

Schlafen


Ziele

Der Zeitpunkt der Nährstoffaufnahme ist immer weniger wichtig als die tägliche Gesamtzufuhr.

Immer.

Dann können Sie, abhängig von Ihrem Ziel, einige Anpassungen vornehmen, um bessere Ergebnisse zu erzielen.

Fett verlieren

  • 200g magerer Frischkäse
  • 30g Casein
  • 5 Eiweiß + 1 Eigelb
  • 25g Casein + 15g Trockenfrüchte

Wir enthalten hier keine Kohlenhydrate, denn es gibt nur wenige Fälle, in denen dieser Nährstoff echte Vorteile bringt, die speziell in dieser Mahlzeit konsumiert werden, wenn das Ziel darin besteht, Fett zu verlieren.

Darüber hinaus enthalten trockene Früchte und magerer Frischkäse kleine Mengen an Kohlenhydraten.

Das Ideal für den Fettabbau in dieser Mahlzeit geht immer durch:

1. Protein

2. Protein + Fett

Ein Schlüsselfaktor, der berücksichtigt werden muss, ist der Appetit.

Obwohl der Verzehr von nur Protein in dieser Mahlzeit optimal ist, hört es auf zu sein, wenn es Hunger bedeutet, und eine daraus resultierende unerwünschte Mahlzeit in der Mitte der Nacht.

Wenn Sie nur einen Casein-Shake vor dem Schlafengehen trinken, ist es gleichbedeutend mit dem Aufwachen mitten in der Nacht, um den Kühlschrank anzugreifen, fügt etwas zu dieser Mahlzeit hinzu. Vor dem Schlafengehen nicht der nächtliche Angriff.

Appetitkontrolle ist unerlässlich.

Gewinnen Sie Muskelmasse

  • 200g frischer Magerkäse + 30g Trockenobst
  • 5 Eiweiß + 2 Eigelb + 2 Fischölkapseln
  • 30g Casein + 30g Hafer + 2 Kapseln Fischöl

Hier, obwohl es möglich ist, nur Protein zu konsumieren, wenn das Ziel ist, Muskelmasse zu gewinnen, sind erhöhte Kalorien notwendig.

Setzen Sie hier Quellen von Fetten oder Kohlenhydraten, oder beides, wird Kalorien einfach erhöhen.

Wenn Ihr Training in der Nähe dieser Mahlzeit war, können Sie Kohlenhydrate hinzufügen, um bei der Erholung zu helfen, obwohl es nicht obligatorisch ist.

In anderen Fällen ist in der Regel eine Kombination von Proteinen und Fetten die ideale Wahl.

Kasein


Interessante Studien

Cops und Kohlenhydrate

In dieser Studie wurden 78 Polizisten in zwei Gruppen eingeteilt.

Eine der Gruppen vermehrte sich nachts mit den meisten Kohlenhydraten.

In der anderen Gruppe wurden kohlenhydratreiche Kohlenhydrate im Laufe des Tages konsumiert.

Die Anzahl der Kalorien am Ende des Tages war identisch, ebenso wie das Nährstoffverhältnis.

Was ist passiert?

Die Gruppe, die die meisten Kohlenhydrate in der Nacht aufgenommen nicht nur mehr Gewicht verloren, aber hatte eine höhere hormonelle Reaktion.

Casein vor dem Schlafengehen

In dieser Studie erhielt eine Gruppe 40g Casein vor dem Schlafengehen, während die andere Gruppe dies nicht tat.

Die Ergebnisse zeigten, dass diese Mahlzeit mit 40g Casein vor dem Schlafengehen die Proteinsynthese und -erholung in der Nacht förderte.


Schlussfolgerung

Der Zweck dieser Mahlzeit wird immer sein, eine bessere Erholung zu erreichen, die Proteinsynthese zu fördern und auch den Appetit zu kontrollieren, was unnötige Fehler vermeidet.

Auch hier ist die wichtigste die Gesamtaufnahme von Nährstoffen im Laufe des Tages, und von wenig serviert eine gute Mahlzeit vor dem Schlafengehen, wenn der Rest des Tages schwach ist.

Das heißt, der Verbrauch von 20g bis 40g Protein in dieser Mahlzeit ist in der Regel eine sichere Wette, unabhängig vom Ziel.

Neben der Proteinzufuhr können Fette, Kohlenhydrate oder beides zugesetzt werden.

Der Verzehr von Proteinen und Fetten ist in der Regel die beste Option, aber die Aufnahme von Proteinen und Kohlenhydraten, oder sogar die 3 Makronährstoffe, kann in bestimmten Situationen von Vorteil sein, vor allem bei Menschen mit einem sehr schnellen Stoffwechsel und auf der Suche nach Muskelmasse Gewinn.

Wenn Sie mehr darüber wissen wollen, was zu essen, um Muskelmasse zu gewinnen, überprüfen Sie unseren Artikel Was zu essen, um Muskelmasse zu gewinnen.

Wenn Sie auf der anderen Seite Fett verlieren wollen, werfen Sie einen Blick auf den Artikel Was zu essen, um Fett zu verlieren.

Wenn Sie noch Fragen zu diesem Thema haben, verwenden Sie den Kommentarbereich unten.

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