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Bauch… Noch in diesem Sommer – Teil 1

Okay, dies ist ein generalistischer Titel, aber es gibt in der Tat Strategien, die Ihnen helfen können, Fettabbau und Bauchdefinition schneller zu machen.

Vor allem, wenn Sie nach der Uhr laufen, mit Sommer in Sicht.

Dies soll ein Leitfaden sein, um die bestmöglichen Ergebnisse in kurzer Zeit zu erzielen, das heißt, rechtzeitig in der bestmöglichen Form im August zu sein.

Es ist nicht der schönste Ansatz auf dem Planeten, aber wenn Sie wirklich sichtbare Ergebnisse wollen, ohne auf weniger gesunde Methoden zurückzugreifen, müssen Sie einige Opfer bringen.

Beginnen wir mit der Auseinandersetzung mit Lebensmitteln, denn es ist der wichtigste Aspekt, um Fett verloren zu bekommen und die Definition zu erhalten, die Sie wollen.

Macht

Die Ernährung wird im Wesentlichen auf dem Umgang mit Kohlenhydraten basieren, die auch von HC während des gesamten Artikels behandelt werden, um nicht zu repetitiv zu werden.

Sie werden damit beginnen, die Anzahl der Mahlzeiten zu reduzieren, die Sie HC konsumieren.

Wenn Ihr Essen aus Brot, Reis und Haferflocken von morgens bis abends besteht, wird sich das vorübergehend ändern.

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Sie müssen nicht dem Mythos folgen, dass Kohlenhydrate in der Nacht direkt in den Bauch gehen, in der Tat, wenn Ihr Training die Nacht ist, wäre es sogar kontraproduktiv.

Kohlenhydrate werden nur in 3 Mahlzeiten pro Tag und nichts mehr verwendet.

Die Priorität wird folgende sein:

  • Training
  • Pre-Workout
  • Frühstück

Diese sind in der Reihenfolge der Bedeutung, wo dieser Makronährstoff verbraucht werden sollte.

Die Mengen sollten auch angepasst werden, da es nichts nützt, die Frühstückshydrate zu beseitigen und dann doppelt so viel zum Mittagessen zu konsumieren.

Kohlenhydrate werden nicht nur für ein Kalorienproblem manipuliert, sondern auch, weil Sie mehr Kontrolle über Ihren Insulinspiegel haben, indem Sie die Lipolyse erhöhen, d.h. die Fettverbrennung.

Wenn man bedenkt, dass Sie nicht jeden Tag trainieren, wird Ihr Essen nicht jeden Tag gleich sein und wir haben 3 verschiedene Tage:

  • Niedrige Tage in HC
  • Durchschnittliche Tage in HC
  • Hoher Tag in HC

Mit dieser Art von Ansatz werden Sie in der Lage sein, Energieniveaus und eine viel höhere Leistung in der Turnhalle im Vergleich zu Diäten einfach niedrig in Kohlenhydraten haben, die häufigste.

Außerdem haben Sie einen hohen HC-Tag, der Ihnen hilft, Ihre Batterien aufzuladen und den Stoffwechsel aufrechtzuerhalten.

Bauch... Nur in diesem Sommer


An Trainingstagen wird der HC dreimal täglich eingesetzt:

  • Frühstück
  • Pre-Workout
  • Training

Dies sind die durchschnittlichen Tage.

An Tagen ohne Training wird der HC zweimal täglich eingesetzt:

  • Frühstück
  • Snack

Dies werden die niedrigen Tage in HC sein.


Und wir haben endlich den hohen Tag in HC, die nur einmal pro Woche sein wird, und Sie werden HC in 4 bis 5 Mahlzeiten konsumieren.

Verwenden Sie den hohen Tag in HC an einem Trainingstag, den Sie priorisieren möchten, das heißt, wenn der Muskel, den Sie mehr entwickeln möchten, die Brust ist, verwenden Sie den hohen Tag in HC an einem Trainingstag, an dem Sie die Brust trainieren.

Alternativ können Sie den hohen Tag in HC an einem Tag ohne Training nutzen, um Ihre Energien aufzuladen, anstatt ihn in einem Ihrer Workouts zu verwenden.

Eine weitere wichtige Variable werden Lipide sein.

Sie können Kohlenhydrate nicht so stark senken, ohne den Fettgehalt anzupassen, den Sie konsumieren.

An niedrigen Tagen in Kohlenhydraten, verwenden Sie Olivenöl, um Ihr Gemüse zu wässern, essen Sie ein Lachssteak von Zeit zu Zeit an diesem Tag, einige getrocknete Früchte in Mahlzeiten ohne HC, immer in QB-Mengen, dh keine überreagieren, keine Olivenöl-Pools.

Bauch... Nur in diesem Sommer

Lassen Sie an durchschnittlichen Tagen den Lachs beiseite, aber wässern Sie Ihr Gemüse weiterhin mit QB-Olivenöl und einigen getrockneten Früchten in Mahlzeiten ohne HC, ein halbes Dutzend Nüsse zum Beispiel.

Dann haben wir den hohen Tag in HC, wenn der Verbrauch von Fetten reduziert wird, keine getrockneten Früchte oder Lachs, verwendet nur ein paar Stränge Olivenöl in der Mahlzeit ohne Kohlenhydrate an diesem Tag.

Wie für Proteine, Der Verbrauch sollte immer hoch sein, um Muskelmasse zu halten und eine gute Erholung vom Training zu erreichen.

2/2,5 g Protein pro KG Körpergewicht.

Trinken Sie mindestens 2L Wasser pro Tag.

Mit dieser Art von Leistung erreichen Sie:

  • Schnell niedrigere Fettwerte
  • Halten Sie einen Großteil der Muskelmasse
  • Haben viel mehr Energie zu trainieren im Vergleich zu traditionellen low-Kohlenhydrat-Feeds
  • Eliminierung überschüssiger Flüssigkeiten

Dieser Artikel ist in zwei Teile unterteilt, Finden Sie den zweiten Teil unten.

Sit-ups später in diesem Sommer… Teil 2

Bei Fragen, Anregungen oder Meinungen finden Sie im Kommentarbereich unten!


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