Flaches Bankdrücken

Das Flachbankdrücken

Das Flachbankdrücken ist eine beliebte Übung.

Mit einer garantierten Präsenz in den Top 3 der am häufigsten verwendeten, diskutierten und für einige auch wiederholten.

Es zielt hauptsächlich auf die Brustmuskulatur ab (was viel erklärt), mit der Unterstützung des Trizeps und auch der Schultern.

Hier finden Sie eine Schritt-für-Schritt-Erklärung zur Durchführung der Übung sowie ein animiertes Bild, das die Bewegung veranschaulicht.

Legen Sie die Hantel auf die Bankstütze und das Gewicht, das Sie zunächst verwenden möchten.

Es ist wichtig, ein Gewicht zu wählen, das Ihrem Kraftniveau entspricht.

Sie sollten in der Lage sein, die gewünschte Anzahl an Wiederholungen mit guter Form zu absolvieren, aber die letzten paar Wiederholungen sollten eine Herausforderung sein.

Rufen Sie bei Bedarf jemanden an, der Sie unterstützt, obwohl dies in späteren Serien normalerweise häufiger der Fall ist.

Legen Sie sich mit den Augen unter die Bar auf die Bank.

Stellen Sie Ihre Füße auf den Boden, um eine stabile Basis zu schaffen.

Fassen Sie die Stange etwas weiter als schulterbreit auseinander.

Bringen Sie die Stange an Ihre Brust.

Halten Sie dabei Ihre Füße fest auf dem Boden und vergessen Sie nicht, Ihren Rumpf in einer stabilen Position zu halten.

Machen Sie eine kurze Pause (weniger als 1 Sekunde), während Sie die Stange nah an Ihrer Brust halten.

Dies hilft sicherzustellen, dass Sie die richtige Form verwenden und sich nicht auf den Schwung verlassen, um das Gewicht zu heben.

Atmen Sie aus und drücken Sie die Stange zurück in die Ausgangsposition.

Wiederholen Sie die Übung mit der gewünschten Anzahl an Wiederholungen.

Es ist wichtig, beim Flachbankdrücken die richtige Form zu verwenden, um Verletzungen zu vermeiden.

Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken flach auf der Bank und Ihre Füße flach auf dem Boden stehen.

Vermeiden Sie es, den Rücken zu krümmen oder die Füße vom Boden abzuheben.

Vergessen Sie außerdem nicht, die Stange unter Kontrolle zu halten und sie nicht ohne Widerstand fallen zu lassen.

Wenn Sie gerade erst mit dieser Bewegung beginnen oder eine Verletzung haben, die Ihre Ausführung beeinträchtigen könnte, ist es immer eine gute Idee, einen qualifizierten Fachmann zu konsultieren..