Ashley Nocera Trainingsplan

Ashley Nocera, der Trainingsplan

Entdecken Sie den Trainingsplan der Sportlerin Ashley Nocera

Ashley Nocera ist eine 21-jährige WBFF-Athletin in der Kategorie Bikini.

Es misst etwa 1,52 m und wiegt etwa 49 kg.

Sein Plan sieht fünf Krafttrainingseinheiten pro Woche und ein Cardio-Training am Samstag vor, wobei er sich nur am Sonntag ausruht.

Die unteren Gliedmaßen werden dreimal pro Woche mit guten Übungen wie Kniebeugen oder Ausfallschritten trainiert, während der Oberkörper jede Muskelgruppe nur einmal pro Woche direkt trainiert, während die Bauchmuskeln zweimal pro Woche trainiert werden.

Verwenden Sie zwischen 3 und 5 Sätze pro Übung und die Wiederholungen variieren je nach Bewegung stark.

Am Ende des Artikels finden Sie auch die von diesem Sportler verwendeten Nahrungsergänzungsmittel.

Wenn Sie eine Übung nicht kennen, klicken Sie einfach auf den Namen, um ein Beispiel dafür zu sehen.

Montag – Untere Gliedmaßen

Ashley Nocera Trainingsplan

Dienstag – Arme und Bauchmuskeln

Mittwoch – Untere Gliedmaßen

Ashley Nocera Trainingsplan

Donnerstag – Schultern, Rücken und Bauch

Freitag – Untere Gliedmaßen

Training im Fitnessstudio

Ergänzungen

  • Quellen: Fearlessmotivation.com und Instagram

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