Lernen Sie den Trainingsplan der Athletin Ana Delia De Iturrondo kennen
Der Trainingsplan von Ana Delia wird 6 Mal pro Woche durchgeführt, einschließlich Cardio-Training.
Von Montag bis Freitag macht er Krafttraining und am Sonntag entscheidet er sich für ein 45-minütiges Cardio-Training, das nur am Samstag vollständig ausgeruht ist.
Dieser Athlet setzt stark auf Superserien und verwenden Sie sie in all Ihren Workouts, um die Intensität hoch zu halten.
Lernen Sie unten den Trainingsplan von Ana Delia De Iturrondo kennen.
Montag ? Beine und ABS
Superseries
- Kniebeugen bei Smith ? 5 Sätze x 20 Wiederholungen
- Ausfallschritte diagonal bewegen? 5 Sätze x 20 Wiederholungen
Superseries
- Seitliche Kniebeuge am Kabel? 3 Sätze x 20 Wiederholungen (jedes Bein)
- 1 Minute Springseil
Superseries
- Beinstrecker ? 5 Sätze x 20 Wiederholungen
- Drücken Sie ? 5 Sätze x 15 Wiederholungen
Superseries
- Spitzenhöhe auf dem Medizinball ? 3 Sätze x 20 Wiederholungen
- Knirscht auf der geneigten Bank ? 3 Sätze x 15 Wiederholungen
- 1 Minute Tafel
Dienstag ? Schultern und Trizeps
Superseries
- Schulterpresse mit Hanteln ? 4 Sätze x 10 Wiederholungen
- Militärpresse ? 4 Sätze x 10 Wiederholungen
Superseries
- An den Kabeln gezogen ? 4 Sätze x 10 Wiederholungen
- Arnold Press ? 3 Sätze x 8 Wiederholungen
Superseries
- Kabelseiten ? 3 Sätze x 8 Wiederholungen
- Hantel-Rückschlag ? 3 Sätze x 10 Wiederholungen
Superseries
- Trizepsverlängerung mit Kabel über dem Kopf ? 3 Sätze x 15 Wiederholungen
- Kurze Liegestütze ? 3 Sätze x 10 Wiederholungen
Mittwoch ? Beine
Superseries
- Beinbeuger ? 5 Sätze x 15 Wiederholungen
- 1 Minute Treten Sie mit Gewicht auf die Bank
Superseries
- Halb gestreckte Beine mit Eigengewicht ? 5 Sätze x 12 Wiederholungen
- Ausfallschritte ? 5 Sätze x 12 Wiederholungen
Superseries
- Drücken Sie ? 4 Sätze x 10 Wiederholungen
- Erhöhte geneigte Zwillinge ? 4 Sätze x 15 Wiederholungen
Donnerstag ? Rücken, Bizeps und ABS
Superseries
- Erhebungen ? 4 Sätze x 8 Wiederholungen
- Rudern auf der Maschine ? 4 Sätze x 8 Wiederholungen
Superseries
- Rudern mit Bar ? 4 Sätze x 12 Wiederholungen
- Pulldown ? 4 Sätze x 12 Wiederholungen
Superseries
- Überdehnungen im Medizinball ? 5 Sätze x 15 Wiederholungen
- Gute Tage ? 5 Sätze x 15 Wiederholungen
Superseries
- Bizeps locken sitzen mit Hantel ? 4 Sätze x 8 Wiederholungen
- Z-förmige Bizepslocke ? 4 Sätze x 12 Wiederholungen
Superseries
- Bizeps Curl mit Kabel ? 4 Sätze x 10 Wiederholungen
- Anhebung der Beine in Aufhängung ? 3 Sätze x 15 Wiederholungen
Superseries
- Seitliche Bauchrotation ? 3 Sätze x 15 Wiederholungen
- Knirscht ? 3 Sätze x 15 Wiederholungen
Freitag ? Brust, Schultern und Gesäß
Superseries
- Schräge Brustpressung ? 4 Sätze x 12 Wiederholungen
- Kabelöffnungen ? 4 Sätze x 12 Wiederholungen
Superseries
- Seiten ? 8 Sätze x 8 Wiederholungen
- Kickback Beine ? 4 Sätze x 15 Wiederholungen
Superseries
- Gekreuzte Ausfallschritte ? 4 Sätze x 12 Wiederholungen
- Ausfallschritte beim Schmied ? 5 Sätze x 15 Wiederholungen
Superseries
- Brücke ? 4 Sätze x 12 Wiederholungen
- Gesäßmaschine ? 4 Sätze x 12 Wiederholungen
Sonntag? 45 Minuten Cardio
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