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Sit-ups … Noch diesen Sommer – Teil 2

Wie man pünktlich zu diesem Sommer ein Sit-up bekommt, zweiter Teil.

Nach einem ersten Artikel, der sich nur mit Essen befasst, werden wir nun den Rest diskutieren.

Wie Sie vielleicht am Titel des Artikels bemerkt haben, besteht das Ziel hier darin, das maximale Fett rechtzeitig für den Sommer zu verlieren, um Ihre Bauchmuskeln für den Strand zur Schau stellen zu können.

Was bedeutet das?

Wenn Sie schnelle Ergebnisse erzielen möchten, ist dies nicht einfach. Aber es wird sich lohnen.

Wenn Sie den ersten Teil noch nicht gelesen haben, finden Sie den Artikel hier.

Lassen Sie uns zunächst über Cardio-Training sprechen.

  Cardio-Training

Wir können Fett verlieren, ohne Cardio zu machen. Der Zweck dieses Artikels ist es jedoch, die Ergebnisse in kürzester Zeit, dh im Sommer, zu maximieren.

Wenn wir einen schnellen Fettabbau wollen, müssen wir Cardio einbeziehen und es nicht nur einbeziehen, sondern es auch zum bestmöglichen Zeitpunkt verwenden, um die Fettverbrennung zu optimieren.

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Und was sind diese Höhen?

Nach dem Training und Fasten.

Es ist wichtig zu beachten, dass es sich um Cardio mit geringer Intensität handelt, nicht um HIIT.

Beginnen wir mit dem Post-Workout, da das Fasten von Cardio zweifellos umstritten ist.

Wenn wir über Post-Workout sprechen, sprechen wir direkt nach einem Krafttraining über ein Cardio-Training.

Cardio nach dem Krafttraining ist eine gute Zeit, um die Fettverbrennung zu optimieren, da Ihr Körper Fett eher als Energiequelle verwendet, da die Glykogenspeicher niedrig sind.

Es beginnt 10-15 Minuten nach dem Training und steigt im Endstadium auf maximal 25-30 Minuten an.

Das Fasten von Cardio ist eine kontroverse Sache, wird aber von Fitness- und Bodybuilding-Athleten weithin befürwortet, weil … es funktioniert.

Auch hier ist es wichtig zu beachten, dass es sich um ein Training mit geringer Intensität und nicht um verrückte Sprints handelt.

Das langsame Heimtrainer ist ein gutes Beispiel oder fährt sogar in einem gleichmäßigen Tempo.

Nach einer Zeit von 6-8 Stunden Fasten ist Ihr Körper in einem perfekten Zustand für die Verwendung von Fetten bei Aktivitäten mit geringer Intensität. Der Insulinspiegel ist niedrig, was zur Lipolyse und Fettverbrennung beiträgt.

Das Fasten von Cardio ist jedoch nicht jedermanns Sache und eine Maßnahme, die Sie nur in fortgeschrittenen Stadien anwenden sollten, vorausgesetzt, Sie haben keine gesundheitlichen Probleme.

Wie beim Cardio nach dem Training 15 bis 20 Minuten in einem frühen Stadium und nicht länger als 30 Minuten bei gleichbleibender Intensität.

Cardio sollte durchschnittlich 5 Mal pro Woche durchgeführt werden.

An Tagen ohne Training und wenn Sie die Fastenmethode nicht anwenden möchten, tun Sie dies zu dem Zeitpunkt, der für Sie am praktischsten ist, erhöhen Sie jedoch sowohl die Dauer als auch die Intensität.

Sommer Sit-Ups

Bodybuilding

Wenn Sie kein Fitnessstudio besuchen, setzen Sie auf dieses Training.

4 mal pro Woche, weder mehr noch weniger.

Es wird ein ABAB-Training sein, vorzugsweise: Montag, Dienstag, Donnerstag und Freitag.

In Training A trainierst du den oberen Bereich / Rumpf, in Training B trainierst du den unteren Bereich / die Beine.

Es ist eine einfache, aber effektive Aufteilung. Das Training sollte kurz, aber intensiv sein und Sie sollten sich darauf konzentrieren, hauptsächlich die großen Muskelgruppen (Beine, Rücken, Brust) zu trainieren, da diese die größten hormonellen und muskulären Auswirkungen haben.

Das Ziel wird vor allem sein, Ihre Muskelmasse zu erhalten.

Vermeiden Sie Fehler.

Wählen Sie 2/3 isolierte Bauchübungen und platzieren Sie sie am Ende des Trainings.

Schauen Sie sich diesen Sit-up-Artikel an.

Sommertraining

Ergänzungen

Ergänzungen sind nicht erforderlich. Wenn Sie jedoch etwas kaufen möchten, finden Sie hier einige Vorschläge.

Koffein oder thermogen

Sie werden Tage haben, an denen die Energie niedrig sein wird und diese Art von Nahrungsergänzungsmitteln dazu beiträgt, eine gute Trainingsintensität aufrechtzuerhalten.

Das Thermogene sollte etwas enthalten, das Ihnen Energie gibt.

Es hilft auch bei der Kontrolle des Appetits.

Molkeprotein

Eine hochwertige, schnelle und praktische Proteinquelle.

Multivitamin

Hypokalorische Diäten haben leicht einen Mangel an bestimmten Vitaminen und Mineralstoffen. Ein Multivitaminpräparat kann Ihnen dabei helfen.

Schlussbemerkungen

Holen Sie sich etwas Sonne.

Ein dunkler Körper zeigt immer einen geringeren Fettanteil und die Muskelmerkmale werden deutlicher, daher nichts wie eine schöne Bronze!

Wasser, grüner Tee, schwarzer Tee oder Kaffee.

Wenn der Hunger zuschlägt, werden diese in der Reihenfolge ihrer Präferenz Ihre größten Verbündeten sein!

Bei Fragen oder Meinungen nutzen Sie den Kommentarbereich unten!

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