Voeding

Hypertrophie-Diät

Wenn Sie versuchen, Ihre erste Diät für Muskelmasse Gewinn zu erarbeiten, sehen die Struktur eines bereits gemachten kann Ihnen helfen.

Hier ist das Beispiel einer Diät, die an jemanden mit einem normalen Stoffwechsel gedacht ist, etwa 1,80m groß und 70kg.

Es ist für jemanden organisiert, der morgens, nach dem Frühstück übt und bereits einige Trainingserfahrung hat.

Die Diät zielt darauf ab, Gewicht in Form von mageren Masse zu gewinnen und reduzieren auf ein Minimum an Fettmasse.

Es hat sechs Mahlzeiten, in denen drei von ihnen reich an Proteinen und Kohlenhydraten sind, und die anderen drei sind reich an Proteinen und Fetten, aber kohlenhydratarm.

Kohlenhydrate werden vor allem rund um die Trainingszeit verwendet werden, das ist, wenn sie am nützlichsten sind.

Vergessen Sie nicht, dass es nur eine generische Diät von Hypertrophie ist, so wird es nicht für alle funktionieren.

Verwenden Sie es nur als Beispiel, und machen Sie Ihre Anpassungen.

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Frühstück

  • 125g Hafer
  • 30g Molke

Post Training

  • 30g Molke
  • 2Bananen

Mittagessen

  • 125g Brauner Reis
  • 150g Hühnersteak
  • Brokkoli mit Olivenöl

Snack

  • 2 Dosen Thunfisch
  • 40g Walnüsse

Abendessen

  • 150g Lachs
  • Blumenkohl mit einem Strang von Olivenöl
  • Salat mit Salat und Tomaten

Abendessen

  • Rührei mit 6 Eiweiß und 2 Dottern

Letzte Anmerkungen

Die einzige Ergänzung in dieser Diät verwendet wird, ist ein Molkenproteinpulver.

Wie alle Lebensmittel in dieser Diät, Whey kann auch ersetzt werden, und wenn Sie wollen, sollten Sie eine gute Qualität und gute Proteinquelle an Ort und Stelle setzen.

Auch hier handelt es sich lediglich um eine generische Ernährung, und es ist wichtig, dass Sie sie an Ihren speziellen Fall anpassen.

Wenn Sie Fragen haben, verwenden Sie den Kommentarbereich unten.

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