Voeding

5 (sehr) häufige Fehler bei Hypertrophie-Diäten

Wenn Ihr Ziel ist es, Muskelmasse zu gewinnen, wissen Sie, dass Essen eine wesentliche Rolle spielt.

In der Tat, ohne eine gute Ernährung, Sie werden nicht viele Ergebnisse zu bekommen, egal wie hart Sie in der Praxis versuchen.

Wie ist ihr Essen?

Haben Sie eine gute Ernährung?

Arbeiten Sie oder nicht?

Sehen Sie, ob Sie einen dieser typischen Fehler machen, und wenn ja, ist es an der Zeit, die Situation zu lösen.


Fehler 1? Nicht genug essen

Um präzise Muskelmasse aus Kalorien zu gewinnen.

Sie müssen mehr Kalorien essen, als Sie ausgeben, was bedeutet, dass Sie eine hyperkalorische Ernährung benötigen.

Artigos relacionados

Wenn Sie auf Hypertrophie zielen, aber nicht genug essen, ist das Ergebnis offensichtlich.

Wenig oder gar keine.

Sie erhalten wenig oder keine Ergebnisse, wenn Sie versuchen, Muskelmasse aufzubauen, ohne genügend Makronährstoffe für Ihren Körper zur Verfügung zu stellen.

Damit wirst du unmotiviert.

Schließlich trainierst du und versuchst dich zu entwickeln, aber du bist immer derselbe.

Überprüfen Sie Ihre Ernährung und stellen Sie sicher, dass Sie genug für die Gewichtszunahme essen.

Die meisten Menschen, die denken, dass sie zu viel essen und nicht fett bekommen, essen tatsächlich so wenig und erreichen nicht genug Kalorien, um Gewicht zu gewinnen.

Hypertrophie


Fehler 2? Mangelnde Konsistenz

In der ersten Woche haben Sie Ihren Plan vorbildlich verfolgt.

In der zweiten Woche haben Sie ein paar Ausrutscher gehabt.

Dritte Woche, Sie folgten Ihrer Ernährung für ein oder zwei Tage.

Wenn dies Ihre Routine ist, haben Sie zwei Probleme.

Die erste ist offensichtlich, Sie werden nicht die Ergebnisse erhalten, die Sie wollen.

Die zweite?

Ihre Ernährung ist wahrscheinlich nicht die richtige für Sie.

Die beste Diät ist die, die Sie folgen, so ist es wichtig, mit etwas zu kommen, das Sie folgen können, nicht etwas extrem strenge, die Sie im Internet gesehen haben.

Es ist besser, eine konsequent befolgte mediane Ernährung zu haben, als eine ausgezeichnete Ernährung von Zeit zu Zeit gefolgt.


Fehler 3? Angst

Ja, Angst.

Wenn Sie eine hyperkalorische Diät folgen, ist es normal, dass Sie etwas Fett bekommen.

Wenn Sie Angst haben, Fett während dieses Prozesses zu gewinnen, Sie sind sicherer, nicht genug Kalorien für Hypertrophie zu schlucken.

Dies bedeutet nicht, dass, um Muskelmasse zu gewinnen, müssen Sie auch riesige Mengen an Fett zu gewinnen.

Wenn Sie eine gute Ernährung und Training haben, und folgen Sie ihnen konsequent, die Fettzuwächse werden minimal sein, und die der maximalen Muskelmasse.

Sie wissen nicht, wie viele Kalorien Sie benötigen?

Hier ist, wie man die Kalorien benötigt, um Muskelmasse effektiv zu gewinnen berechnen.

5 häufige Fehler bei Hypertrophie-Diäten


Fehler 4? Off-Season

Was ist das Gegenteil von Fehler 3?

Es ist die typische Nebensaison, Bulk oder wie Sie es lieber nennen.

Das ist, wenn eine Hypertrophie-Diät verwandelt sich in ein kostenloses Buffet, und das ganze Gewicht ist willkommen.

Um Muskelmasse zu gewinnen, wissen Sie, dass Sie mehr Kalorien benötigen, als Sie ausgeben.

Dies bedeutet nicht, je mehr Sie einnehmen, desto besser.

Idealerweise sollten Sie etwa 300 kcal über Ihrem Wartungswert verwenden.

Wenn Sie statt 300 1000 Kalorien mehr verbrauchen, gewinnen Sie keine Muskeln mehr.

Aber du wirst mehr Fett bekommen.

Sie können ebenso gut Ihr Gewicht langsam erhöhen, aber mit Qualität als gewinnen 10kg in 2 Monaten, wenn das meiste davon fett ist.


Fehler 5? Zu viele Ergänzungen

Ergänzungen sind nützlich, und kann ein Vorteil sein, um Ihre Ernährung zu ergänzen und Ihnen helfen, Muskelmasse zu gewinnen.

Sie sind jedoch nur eine Hilfe, nicht die wichtigste.

Wenn Sie den Von Ihnen zu verwendenden Nahrungsergänzungsmitteln mehr Bedeutung beimessen als den Lebensmitteln, die Sie essen, haben Sie die Prioritäten geändert.

Das Wichtigste ist Nahrung und Training, nicht Nahrungsergänzungsmittel.

Es geht zunächst darum, eine gute Ernährung und einen guten Trainingsplan zu erstellen.

Ist es das?

Okay, jetzt ja, Sie können an einige Ergänzungen denken.

Hier sind einige nützliche für die Gewinnung von Muskelmasse.

Und vergessen Sie nicht, es ist nur Ergänzungen.

Sie ergänzen Ernährung und Ausbildung, aber ersetzen auch nicht.

Mostrar Mais

Artigos relacionados

Hinterlasse eine Antwort

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind markiert *

Diese Website verwendet Akismet, um Spam zu reduzieren. Erfahre mehr darüber, wie deine Kommentardaten verarbeitet werden.

Schaltfläche "Zurück zum Anfang"