Vermeiden Sie diese häufigen Fehler bei Hypertrophie-Diäten
Wenn es Ihr Ziel ist, Muskelmasse aufzubauen, wissen Sie, dass die Ernährung eine wesentliche Rolle spielt.
Tatsächlich werden Sie ohne eine gute Ernährung keine großartigen Ergebnisse sehen, egal wie hart Sie arbeiten.
Also, wie ist deine Ernährung?
Hast du ein gute Diät?
Es liefert Ergebnisse oder nicht wirklich?
Sehen Sie, ob Sie einen dieser häufigen Fehler bei der Muskelaufbau-Diät machen, und wenn ja, ist es an der Zeit, das Problem zu lösen.
Fehler 1? Nicht genug essen
Um Muskelmasse aufzubauen, braucht man Kalorien.
Sie müssen mehr Kalorien zu sich nehmen als Sie verbrennen, das heißt, Sie benötigen eine kalorienreiche Ernährung.
Wenn Sie eine Hypertrophie anstreben, aber nicht genug essen, ist das Ergebnis offensichtlich.
Wenig oder gar nicht.
Wenn Sie versuchen, Muskelmasse aufzubauen, ohne Ihren Körper mit ausreichend Makronährstoffen zu versorgen, werden Sie kaum oder gar keine Ergebnisse erzielen.
Die Folge ist, dass Sie sich am Ende unmotiviert fühlen.
Schließlich trainierst du und versuchst dich weiterzuentwickeln, aber du bist immer derselbe.
Überprüfen Sie Ihre Ernährung und Stellen Sie sicher, dass Sie genug essen zur Gewichtszunahme.
Die meisten Menschen, die denken, dass sie viel essen und nicht zunehmen, essen in Wirklichkeit wenig und nehmen nicht genug Kalorien zu sich, um an Gewicht zuzunehmen.
Fehler 2? Mangel an Konsistenz
In der ersten Woche haben Sie Ihren Plan vorbildlich befolgt.
In der zweiten Woche hatten Sie einige Ausrutscher.
In der dritten Woche haben Sie ein oder zwei Tage lang Ihre Diät eingehalten.
Wenn dies Ihre Routine ist, haben Sie zwei Probleme.
Das erste liegt auf der Hand. Sie werden nicht die gewünschten Ergebnisse erzielen.
Der Zweite?
Ihre Ernährung ist wahrscheinlich nicht ideal für Sie.
Die beste Diät ist die, die Sie befolgen. Daher ist es wichtig, etwas zu entwickeln, dem Sie folgen können, und nicht etwas extrem Strenges, das Sie im Internet gesehen haben.
Eine durchschnittliche Diät, die konsequent befolgt wird, ist besser als eine hervorragende Diät, die gelegentlich befolgt wird.
Fehler 3? Furcht
Ja, Angst.
Wenn Sie sich kalorienreich ernähren, ist es normal, dass Sie etwas Fett zunehmen.
Wenn Sie Angst haben, während dieses Prozesses an Fett zuzunehmen, werden Sie am Ende wahrscheinlich nicht genug Kalorien für eine Hypertrophie zu sich nehmen.
Das bedeutet nicht, dass man zum Aufbau von Muskelmasse auch große Mengen an Fett aufbauen muss.
Wenn Sie sich gut ernähren und trainieren und diese konsequent befolgen, werden Ihre Fettzuwächse minimal und Ihre Muskelmassezuwächse maximal sein.
Sie wissen nicht, wie viele Kalorien Sie benötigen?
Siehe hier Wie man die Kalorien berechnet, die man braucht, um effektiv Muskelmasse aufzubauen.
Fehler 4? Außerhalb der Saison
Was ist das Gegenteil von Fehler 3?
Es ist die typische Nebensaison, Hauptsaison oder wie auch immer Sie es nennen möchten.
Dann wird aus einer Hypertrophie-Diät ein Gratis-Buffet, und das ganze Gewicht ist willkommen.
Um Muskelmasse aufzubauen, wissen Sie bereits, dass Sie mehr Kalorien benötigen, als Sie verbrennen.
Das bedeutet nicht, dass es umso besser ist, je mehr man isst.
Ideal ist es, etwa 300 kcal über Ihrem Erhaltungswert zu sich zu nehmen.
Wenn Sie statt 300 1000 Kalorien mehr verbrauchen, werden Sie nicht mehr Muskeln aufbauen.
Aber Sie werden mehr Fett zunehmen.
Es ist besser, Ihr Gewicht langsam, aber mit Qualität zu steigern, als in 2 Monaten 10 kg zuzunehmen, wobei das meiste davon aus Fett besteht.
Siehe hier Wie viele Kalorien benötigen Sie, um Muskelmasse aufzubauen und einen der häufigsten Fehler bei Hypertrophie-Diäten zu vermeiden?
Fehler 5? Zu viele Nahrungsergänzungsmittel
Nahrungsergänzungsmittel sind nützlich und können eine Bereicherung für Ihre Ernährung sein und Ihnen beim Aufbau von Muskelmasse helfen.
Sie sind jedoch nur eine Hilfe, nicht die Hauptsache.
Wenn Sie den von Ihnen verwendeten Nahrungsergänzungsmitteln mehr Bedeutung beimessen als den Nahrungsmitteln, die Sie zu sich nehmen, ändern sich Ihre Prioritäten.
Das Wichtigste sind Ernährung und Training, nicht Nahrungsergänzungsmittel.
Versuchen Sie zunächst, eine gute Ernährung und einen guten Trainingsplan zu erstellen.
Ist es schon?
Ok, jetzt ja, Sie können über einige Nahrungsergänzungsmittel nachdenken.
Sind hier Einige sind nützlich, um Muskelmasse aufzubauen.
Und vergessen Sie nicht, es handelt sich lediglich um Nahrungsergänzungsmittel.
Sie ergänzen Ernährung und Training, ersetzen aber nichts.
Beenden, Bleib hier Ein guter Artikel von bodybuilding.com, der das gleiche Thema behandelt.
