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Die fünf Regeln für die Gewinnung von Muskelmasse

Für alle Arten von Aktivitäten gibt es Grundregeln, um erfolgreich zu sein, und das Fitnessstudio ist keine Ausnahme.

Bevor Sie beginnen, über fortgeschrittene Workouts und aggressive Ernährung nachzudenken, müssen Sie zuerst die Grundlagen implementiert haben.

Wenn Sie die Grundlagen versagen, sind Sie nicht gut zu den Fortgeschrittenen.

Hier sind die fünf wichtigsten Punkte, auf die Sie sich stützen sollten, um Muskelmasse zu gewinnen.

Proteine

Verbrauchen Sie mindestens 2 Gramm hochwertiges Protein für jedes Kilo Ihres Körpergewichts.

Wenn Sie Muskelmasse gewinnen wollen, müssen Sie Ihren Körper mit dem Rohstoff versorgen, um dies zu erreichen.

Proteine sind dieser Rohstoff, mit dem Sie Muskeln aufbauen können.

Zwei Gramm pro Kilo sind eine Mindestzahl und sollten meist hochwertige Proteine sein.

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Das heißt, viel Fleisch, Fisch und Eier.

Vergessen Sie nicht, dass, wenn Sie Gewicht zugewinnen, müssen Sie Ihre Proteinaufnahme zu erhöhen.

Sie können auch etwas höhere Werte anstelle von nur 2g Protein erleben.

Sehen Sie sich unseren Artikel an, wie viel Protein ich pro Tag benötige?

Muskelmasse gewinnen


Ausbildung

Es gibt immer das ultimative Training, in jedem Training.

Er sieht die Ausbildung als eine Art Mission.

Der Name der Mission?

Gewinnen Sie Muskelmasse.

Es braucht etwas, um auf die Lasten, Serien und Wiederholungen hinzuweisen, die Sie tun, wenn Sie müssen, aber vor allem, stellen Sie sicher, dass Sie sich im Laufe der Zeit entwickeln.

Erhöht Serien, Wiederholungen, Gewicht.

Sie müssen das Schulungsvolumen vorangehen, um auch im Spiegel und in der Skalierung konsistent voranzukommen.

Achtung, das Ziel ist es, langfristig voranzukommen, nicht nur kurzfristig.

Es ist unmöglich, die Trainingslasten nach dem Training zu erklimmen.


Es wird langweilig

Du wirst nicht die letzte Serie von Supine-Plänen machen, ohne dass dich jemand begleitet, oder?

Rufen Sie jemanden an, um Ihnen zu helfen, so dass Sie Gebühren klettern können, ohne Angst zu haben, unter der Bar zu sein.

Achtung, die Idee ist nicht, für Sie zu trainieren, sondern Ihnen bei diesen letzten Wiederholungen zu helfen.

Fragen Sie, ob Sie die Übung richtig gemacht haben oder nicht.

Bitten Sie um Feedback.

Außerdem versuchen Sie, von jemandem zu lernen, der mehr weiß als Sie.

Stellen Sie Fragen von Personen, die sich mit diesem Thema beschäftigen.

Menschen mit guten Ergebnissen und Wissen.

In vielen Fällen werden sie sich mit dir identifizieren, weil sie auch in deiner Situation waren, und sie werden es mögen, dir zu helfen.

Das heißt, wenn Sie wirklich entschlossen sind, sich zu entwickeln.

Aber schauen Sie, wem Sie zuhören.

Antonio, der seit fünf Jahren im Fitnessstudio ist, und er ist praktisch derselbe, er ist wahrscheinlich nicht die richtige Person, um zu lernen.

Muskelmasse gewinnen


Ruhepause

Wenn Sie gut trainieren und Muskelmasse gewinnen möchten, brauchen Sie genug Schlaf, um sich zu erholen und sich weiterzuentwickeln.

Es ist während des Schlafes, dass die Erholung stattfindet, und nicht nur.

Wenn Sie ständig nur vier Stunden am Tag schlafen, werden Ihre Ergebnisse ihrem Freund unterlegen sein, der genau das gleiche tut, aber acht Stunden am Tag schläft.

Versuchen Sie, mindestens sechs Stunden und idealerweise acht Stunden zu schlafen.

Neben dem Schlafen ist es wichtig, Ruhetage zu haben, wenn Sie nicht ins Fitnessstudio gehen, um zu trainieren.

Jeden Tag intensiv zu trainieren, bringt kaum gute Ergebnisse.

Aber es ist in der Lage, Ihnen Verletzungen und eine Menge Belastung, sowohl körperliche als auch geistige.


Kalorien

Wie Sie vielleicht am Anfang des Artikels bemerkt haben, Proteine sind wichtig, um Muskelmasse zu gewinnen.

Wenn Sie jedoch nur Protein essen und Nicht die Kalorien bekommen, die Sie benötigen, um Ihr Gewicht zu erhöhen, erhalten Sie nicht die Ergebnisse, die Sie suchen.

Um Muskelmasse zu gewinnen, müssen Sie mehr Kalorien aufnehmen, als Sie ausgeben.

Sie müssen nicht nur gute Mengen an Proteinen, sondern auch von Kohlenhydraten und Fetten aufnehmen.

Gewinnen Sie nicht an Gewicht?

Sie essen wahrscheinlich nicht genug Kalorien.

Sie wissen nicht, wie viele Kalorien Sie benötigen?

Schauen Sie sich diesen Artikel an.

Die fünf Regeln für die Gewinnung von Muskelmasse


Schlussfolgerung

Gibt es hier ein magisches Geheimnis, um Muskelmasse zu gewinnen?

Nein.

Aber hier ist die Grundlage, die in einer bestimmten und hartnäckigen Weise befolgt wird, wird Sie führen, um Ihre Ziele zu erreichen.

In der Fitness-Welt gibt es keine Magie, es gibt Konsistenz.

Sie benötigen genug Kalorien und Makronährstoffe, um Muskelmasse zu gewinnen, aber eine gute Ernährung ist nicht genug.

Sie brauchen ein gutes Training, Sie müssen gut ausruhen und Sie müssen Menschen haben, um Ihnen zu helfen, sich zu entwickeln.

All dies wird konsequent und langfristig hervorragende Ergebnisse bringen.

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