Fica a conhecer o plano de treino da atleta Ana Delia De Iturrondo
O plano de treino da Ana Delia é feito 6 vezes por semana, incluindo o treino cardio.
De segunda a sexta faz treino de musculação e ao domingo opta por um treino cardio de 45 minutos, descansado totalmente apenas ao sábado.
Esta atleta aposta bastante nas superséries e utiliza-as em todos os seus treinos, de forma a manter a intensidade alta.
Fica a conhecer o plano de treino da Ana Delia De Iturrondo em baixo.
Segunda-feira – Pernas e ABS
Supersérie
- Agachamento na Smith – 5 séries x 20 repetições
- Lunges em movimento na diagonal – 5 séries x 20 repetições
Supersérie
- Agachamento lateral com cabo – 3 séries x 20 repetições (cada perna)
- 1 minuto a saltar á corda
Supersérie
- Leg Extension – 5 séries x 20 repetições
- Prensa – 5 séries x 15 repetições
Supersérie
- Elevação em pico na bola medicinal – 3 séries x 20 repetições
- Crunches no banco inclinado – 3 séries x 15 repetições
- 1 minuto prancha
Terça-feira – Ombros e Tríceps
Supersérie
- Press de ombros com halteres – 4 séries x 10 repetições
- Press Militar – 4 séries x 10 repetições
Supersérie
- Puxada nos cabos – 4 séries x 10 repetições
- Arnold Press – 3 séries x 8 repetições
Supersérie
- Laterais nos cabos – 3 séries x 8 repetições
- Kickback com halter – 3 séries x 10 repetições
Supersérie
- Extensão tricep com cabo acima da cabeça – 3 séries x 15 repetições
- Flexões curtas – 3 séries x 10 repetições
Quarta-feira – Pernas
Supersérie
- Leg Curl – 5 séries x 15 repetições
- 1 minuto Step no banco com peso
Supersérie
- Peso-morto pernas semi-esticadas – 5 séries x 12 repetições
- Lunges – 5 séries x 12 repetições
Supersérie
- Prensa – 4 séries x 10 repetições
- Elevação gémeos inclinado – 4 séries x 15 repetições
Quinta-feira – Costas, Biceps e ABS
Supersérie
- Elevações – 4 séries x 8 repetições
- Remada na máquina – 4 séries x 8 repetições
Supersérie
- Remada com barra – 4 séries x 12 repetições
- Pulldown – 4 séries x 12 repetições
Supersérie
- Hiperextensões na bola medicinal – 5 séries x 15 repetições
- Bons-dias – 5 séries x 15 repetições
Supersérie
- Curl de bicep sentado com halter – 4 séries x 8 repetições
- Curl de bicep com barra em Z – 4 séries x 12 repetições
Supersérie
- Curl de bicep com cabo – 4 séries x 10 repetições
- Elevação de pernas em suspensão – 3 séries x 15 repetições
Supersérie
- Rotação abdominal lateral – 3 séries x 15 repetições
- Crunches – 3 séries x 15 repetições
Sexta-feira – Peito, Ombros e Glúteos
Supersérie
- Press de peito inclinado – 4 séries x 12 repetições
- Aberturas nos cabos – 4 séries x 12 repetições
Supersérie
- Laterais – 8 séries x 8 repetições
- Kickback pernas – 4 séries x 15 repetições
Supersérie
- Lunges cruzados – 4 séries x 12 repetições
- Lunges na smith – 5 séries x 15 repetições
Supersérie
- Ponte – 4 séries x 12 repetições
- Máquina de glúteos – 4 séries x 12 repetições
Domingo – 45 minutos de cardio
Instagram Ana Delia
