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Savannah Prez, o plano de treino e a dieta

Plano de treino, dieta e suplementação da atleta Savannah Prez

A Savannah Prez é uma atleta Belga de 21 anos com 1,60m e aproximadamente 59kg.

O seu treino de musculação é feito de segunda a sexta-feira, em que ao sábado faz apenas treino cardio e ao domingo descansa.

Faz normalmente 4 séries por exercício, aposta muito em superséries, e como seria de esperar, dá especial atenção aos membros inferiores.

Já a sua alimentação é composta por 7 refeições com alimentos de qualidade e vais encontrar depois do plano de treino.

A nível de suplementação esta atleta mantêm-se pelos básicos e são poucos os suplementos na sua lista.

Caso não conheças algum exercício basta clicares em cima do mesmo para acederes a uma imagem demonstrativa.

Segunda-Feira – Ombros e Abdominais

savannah prez plano de treino

Terça-Feira – Quadriceps e Gémeos

Quarta-Feira – Glúteos

plano de treino

Quinta-Feira – Costas e Abdominais

Sexta-Feira – Isquiotibiais e Glúteos

savannah prez

Dieta

A alimentação seguida por esta atleta consiste em 7 refeições com alimentos bastante nutritivos e de qualidade.

  • Refeição 1
  • Aveia
  • Proteína em pó
  • Iogurte magro
  • Maçã
  • Refeição 2
  • Queijo Cottage
  • Banana
  • Nozes
  • Refeição 3
  • Frango
  • Arroz
  • Vegetais
  • Refeição 4
  • Queijo Cottage
  • Maçã
  • Manteiga de amendoim
  • Refeição 5 (Pós-Treino)
  • Batido de proteína e hidrato de carbono
  • Refeição 6
  • Batatas
  • Frango
  • Vegetais
  • Refeição 7
  • Queijo Cottage
  • Chocolate preto

Suplementos

A nível de suplementos a Savannah Prez faz uso de poucos produtos como podes ver na lista em baixo.

  • Fontes
  • Redes Sociais
  • Simplyshredded.com

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