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Quais os melhores suplementos para ganhar músculo?

Fica a saber neste artigo quais são os melhores suplementos para ganhar músculo

Se antes do verão anda tudo à procura das melhores maneiras de perder gordura, é durante o inverno que se constrói os músculos que vão aparecer (ou não) na praia no verão seguinte.

Se costumas ler os nossos artigos, já sabes que para ganhar músculo, precisas de uma dieta hipercalórica, de um bom treino e claro, de descanso.

Mas, e quanto aos suplementos?

Primeiro de tudo, os suplementos não são obrigatórios, seja para ganhar músculo ou perder gordura, mas podem ajudar, e claro, há uns mais eficazes do que outros.

Separámos também os vários suplementos por importância: Primeiras escolhas, segundas escolhas e terceiras escolhas.

Quais são então os melhores suplementos para ganhar massa muscular?

Isso é o que vamos ver agora.

proteina e creatina

Proteína e Creatina

Proteína…já estavas à espera, não?

Os suplementos de proteína são a melhor aposta quando o assunto é ginásio, e são normalmente a base de qualquer suplementação.

Porquê?

Principalmente porque te ajudam a atingir as tuas necessidades proteicas diárias com qualidade, e de forma fácil e prática.

Seja para tomar como batido após o treino, acrescentar proteína a uma refeição ou fazer alguma receita, é um suplemento extremamente versátil e uma grande mais valia em dietas hipercalóricas.

Precisas de 150g de proteína por dia?

Dois batidos e consegues quase um terço desse valor.

Existem diversos tipos de proteína, sendo que a mais comum é a Whey, ou proteína de soro de leite, que te fornece não só uma alta concentração de proteína, mas também proteína de alto valor biológico, e tomada após o treino vai ter vários benefícios, como por exemplo uma melhor recuperação.

Não são muito calóricos, já que trazem basicamente só proteina, mas a proteína é aquele nutriente essencial que precisas para conseguir ganhar músculo, e aquele que mais facilmente fica em falta.

Não sabes que proteína escolher?

Dá uma vista de olhos ao nosso artigo O melhor suplemento Whey ou fica a saber Tudo sobre a Whey Protein.

Depois da proteína, temos de colocar a creatina.

A creatina dá força e melhora a tua performance no ginásio, é barata e segura.

Com a creatina consegues levantar mais peso e fazer mais repetições, e se te estiveres a alimentar de forma correta, isso vai levar a um aumento de massa muscular.

Se quiseres saber mais sobre a creatina, dá uma vista de olhos no nosso Guia completo sobre a creatina.

cafeina beta alanina manteiga de amendoim

Cafeína, Beta-Alanina e…Manteiga de amendoim

A cafeína não precisa de apresentações, é aquela substância maravilha que encontras no café e te faz acordar, mesmo nos momentos mais complicados.

Porquê inclui-la aqui?

Porque precisas de energia no treino, concentração e foco.

Quando chega a hora de treinar, deves dar o máximo e tirar o maior partido do treino, e a cafeína é boa nisso.

Seja em forma de café, chá ou cápsulas de cafeína, é um excelente ingrediente para o teu pré-treino.

A Beta-Alanina é um suplemento que tem vindo a ganhar fãs, já que te permite fazer mais repetições e retardar a fadiga.

Ao conseguires mais repetições e retardar a fadiga, consegues tirar melhor partido do treino, e em combinação com a creatina, tens aqui uma grande dupla para melhorares os teus treinos e evitares a estagnação.

Se quiseres saber mais sobre a Beta-Alanina, dá uma vista de olhos neste artigo.

 

Por fim, a manteiga de amendoim.

A manteiga de amendoim não é propriamente um suplemento, mas dá tanto jeito em fases de ganho de massa muscular que decidimos inclui-la aqui.

É alta em gorduras saudáveis, o que faz dela altamente calórica, o que quando se procura ganhar massa muscular dá imenso jeito, principalmente quando não há muito apetite.

É um ingrediente essencial em qualquer batido caseiro para ganho de peso, e para além disso, é deliciosa.

Tem atenção ao tipo de manteiga de amendoim que compras, o que existe nos hipermercados normalmente está recheado de ingredientes desnecessários. A manteiga de amendoim deve conter apenas manteiga de amendoim como por exemplo esta aqui.

multi e gainer

Multivitaminico e Hipercalórico/Gainer

É verdade, os multivitaminicos não se encontram nem nas primeiras escolhas, nem nas segundas(podiam estar), mas sim nas terceiras.

Porquê?

Se segues uma boa dieta, alta em calorias e com uma boa diversidade de alimentos de qualidade, provavelmente já consegues preencher as tuas necessidades em termos de vitaminas e minerais.

Claro que existem treinos mais exigentes, trabalhos mais desgastantes e alimentações menos cuidadas, e é por isso que o multivitaminico pode vir a ser útil em muitos casos.

Agora, passando aos hipercalóricos.

Esta escolha foi díficil.

Colocar ou não colocar os gainers?

Por um lado, este tipo de suplemento é alto em calorias, que te vão ajudar a ganhar peso.

Por outro lado, grande parte destes produtos é estupidamente alto em açúcares e baixo em proteínas.

Existem bons gainers, que te vão ajudar a ganhar massa muscular, mas são raros(e caros).

Os baratos normalmente são apenas baldes de açúcar, e ficas melhor servido a fazer o teu gainer caseiro com proteína, manteiga de amendoim e uma boa fonte de hidratos de carbono ou então o batido ginásio virtual.

Se quiseres mesmo utilizar este tipo de suplemento, compra um com uma percentagem alta de proteínas por 100g, e não por dose.

Não, 10g de proteína por cada 100g não é alto em proteínas, é patético.

Conclusão

Estas são as nossas escolhas favoritas quando o assunto é ganhar músculo.

Existem dezenas de suplementos que prometem ajudar a ganhar massa muscular, mas a grande maioria pouco ou nada faz, e o objetivo deste artigo é mesmo esse, mostrar-te aqueles que vão certamente ter um impacto positivo no teu objetivo, desde que não esperes milagres.

Não te esqueças que o mais importante para ganhar músculo será sempre a alimentação e o treino, e não a suplementação.

Se o teu suplemento favorito para ganhar massa muscular não foi incluído, diz-nos qual é nos comentários, e já agora porque!

6 comentários

  1. Posso tomar creatina juntamente com proteína da whey?

  2. Cafeína e creatina não se anulam? É aconselhável tomar os dois ao mesmo tempo?

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