Inicio » Treino » Quais os melhores exercícios para as costas?

Quais os melhores exercícios para as costas?

Fica a conhecer os melhores exercícios para as costas

Se andas insatisfeito com os resultados do teu treino de costas, talvez seja boa ideia reveres os exercícios que andas a fazer.

Se entraste à pouco para o ginásio, e ainda não sabes bem o que andas a fazer, começares a utilizar os exercícios certos é um bom ponto de partida.

Escolhemos quatro exercícios com peso livre, e dois exercícios com máquinas (para os fãs).

Tens em todos eles uma imagem animada para veres como executar o exercício, portanto é normal que a página demore um pouco mais a carregar.

Elevações

É verdade, as velhinhas elevações estão aqui, e por um bom motivo.

As elevações são um excelente exercício para trabalhares as costas, e devem ser incluídas em todos os treinos de costas.

Se ainda não conseguires fazer muitas, podes pedir a ajuda de alguém para te dar um pequeno apoio nos pés.

Se já fazes facilmente, tenta colocar peso neste exercício (existem cintos específicos para isso) ou fazer o movimento de forma mais lenta.

Podes também alternar a pega, colocando as mãos mais próximas ou mais afastadas.

Peso Morto

Este exercício feito correctamente todas as semanas vai transformar não só as tuas costas, mas todo o teu físico.

É um dos melhores e mais completos movimentos que podes fazer dentro de um ginásio, e é um exercício que te vai permitir usar cargas consideráveis.

Tem cuidado com a forma para evitar lesões e o peso morto vai-te dar excelentes resultados.

Remada com barra

A remada com barra é mais um exercício de topo a incluir num plano de treino de costas.

Embora de forma menos significativa que o peso morto, este é um exercício onde vais também “carregar”.

Tem atenção à colocação das costa e não faças movimentos acrobáticos para conseguires mais repetições, concentra-te na execução do exercício.

Remada com halter

Bastante semelhante à remada com barra, a remada com halter é outro excelente movimento para trabalhares as costas.

Faz com barra, faz com halter, ou alterna semanalmente, mas inclui um destes dois para conseguires os melhores resultados no teu treino de costas.

Pulldown e Remada sentada

Por fim, para os fãns das máquinas, colocamos aqui dois exercícios feitos em máquina que trazem também bons resultados.

O primeiro é o chamado Pulldown, ou também conhecido como puxada dorsal.

É uma das máquinas mais conhecidas e portanto encontras facilmente em qualquer ginásio.

A remada sentada, ou também conhecida como comboio, embora inferior a exercícios como o peso morto ou a remada com barra, pode ser encaixado facilmente com sucesso num bom programa de treino de costas.

Este exercício com uma pega curta, é uma boa forma de terminar um treino de costas.

Conclusão

Se não sabias o que incluir no teu treino de costas, tens agora aqui seis excelentes exercícios para fazer.

Atenção, embora sejam seis exercícios, não precisas (nem deves) fazê-los todos de uma vez.

Dá preferência aos exercícios com peso livre e não ás máquinas, e mete os exercícios mais exigentes no inicio do treino, como o peso morto ou a remada com barra.

Escusado será dizer que sem uma boa alimentação de nada te servem estes exercícios.

Acrescentavas algum exercício a esta lista? Deixa a tua opinião nos comentários!

Deixar um comentário

Open

Códigos Myprotein AQUI