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Plano Treino Split

Plano de treino split executado quatro vezes por semana.

À procura de um treino para ganhar massa muscular?

Este é um treino organizado em split, ou seja, treinas os grupos musculares de forma separada.

É um treino simples mas que te vai dar bons resultados.

É baseado em exercícios compostos e destina-se a quem pretende ganhar massa muscular.

Não é aconselhado a iniciados.

Treino A – Peito e Triceps

Treino B – Pernas

Treino C – Costas e Biceps

Treino D – Ombros e Abdominais

Suplementos

Não são obrigatórios, mas se estás interessado em usar, aqui ficam algumas sugestões para optimizar os teus resultados.

Creatina

A creatina vai ajudar-te a ganhar força e massa muscular, 5 gramas por dia.

Cafeína

A cafeína antes do treino é uma boa ajuda para garantires energia no treino, podes utilizar café.

Proteína Whey

Usa depois do treino ou quando não conseguires obter proteína numa refeição, vai ajudar-te a atingir a quantidade de proteína diária necessária e com qualidade.

Batido Ginasio Virtual

Não é que seja propriamente um suplemento, mas acrescenta um batido destes diariamente a tua alimentação e terás bastantes calorias de excelente qualidade para te ajudar a construir massa muscular.

Acrescenta também os alimentos essenciais para ganhar massa muscular, podes encontrar alguns dos mais importantes neste artigo.

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